Poslušajte doručak skiperi. Vrijeme je da počnemo jesti taj važan jutarnji obrok. Nabavite svoj dan s velikim početkom s ovim idejama za doručak od 500 kalorija. Neki od tih zdravih kalorija s niskim kalorijama su lagani obroci kod kuće, ali uključila sam i brze hrane za one jutro kada ste previše zauzeti za kuhanje u vlastitoj kuhinji.
Jedite zdrav doručak ispod 500 kalorija
Ako pokušavate spustiti, možda biste željeli pronaći doručak ispod 500 kalorija. Mnogi obroci konzumiraju 300 kalorijskog doručka kako bi zadržali dnevni unos hrane pod kontrolom. Ali, ako volite jesti veći obrok ujutro, onda izaberite jednu od ovih hranjivih ideja kako biste napunili trbuščić u ranim jutarnjim satima.
- Kompletan 300 kalorija zdravi doručak
Nema vremena kuhati ujutro, ali želite jesti kompletan i zdrav obrok? Nema problema! Ovaj doručak traje manje od 10 minuta da se pripremi i ispunjava vas za cijeli dan kalorijske gori aktivnosti. (Kompletan recept za doručak i upute ovdje)
Specijalni recept jajima
Zobeno brašno
Zelena glatko
275-300 kalorija - Kikiriki maslac i Apple
Maslac od kikirikija osigurava proteine i masti koji će vam pomoći da se osjećate puni i vlakna od cjelovitog pšeničnog kolača čuva vas zadovoljni kroz kasno jutro žudnje.
Jedna žlica prirodnog maslaca od kikirikija
Jedna cjelovita pšenica Engleski kolač
Jedna jabuka
Jedna šalica od 1 posto mlijeka
416 kalorija
- Waffles i jogurt
Nabavite proteina i mliječne napitke od jogurta dok zadovoljavate slatki zub s pravim okus sirupa i banane.
Dvije cijele zrna vafli
Jedna žlica svjetla sirup
Šest unci niske kalorijske vanilije jogurt
Jedna malena banana
414 kalorija - Starbucks Doručak On-The-Go
Znate one dane kada letite kroz vrata i don ‘ Nemate vremena za jesti? Hit Starbucks za neko jutro gorivo. Uvijek postoji jedan na svakom kutu. Ali budi pažljiv. Neki Starbucksovi napici mogu iskočiti vašu prehranu.
Evolution Svježi grčki jogurt Parfait (svježe bobice i med)
Jedan visoki nedostatak cappuccino
275 kalorija
- Jamba sok
Ovo mjesto soka je omiljeno među zdrave dijeti, ali morate napraviti pametne izbore na Jamba sok kako biste bili sigurni da ne želite ne trošite previše šećera.
Bijela jaja, špinat i sir Dorud
Svježe iscijeđen sok
350 kalorija - Zobeno brašno s trešnje
Zobena kaša je jedna od najboljih jutarnjih jela jer je puna vlakana za gubitak težine i obično je niska u kalorijama. Pospite čašu trešnje na zobenom kašu za pojačani okus.
Jedna šalica zobene pahuljice
Jedna četvrtina šalice sušene trešnje trešnje
Jednu žličicu smeđeg šećera
Crticu cinammona
Jednu čašu od 1 posto mlijeka
371 kalorija - McDonald’s brza hrana Doručak u čipku
Vi obično ne mislite na brzo hrana kao zdrava. No, u restoranima brze hrane postoje neke niske kalorijske mogućnosti.
Voće & Maple zobena kaša
Apple Slices
Kava (bez kreme ili šećera)
Lowfat Mlijeko
410 kalorija - Bagel Doručak za rano jutro Carb Cravings
Mnogi stručnjaci za prehranu preporučuju da se izbjegne škrobnih ugljikohidrata ujutro. Ali ponekad samo trebate kruh. Zato jesti cijele sorte pšenice kako bi prehrana bila na pravom putu. I uparite ga s proteinima radi ravnoteže.
Dvije pune pšenice mini bagels
Dvije čajne žličice vršnjak sir
Jedna velika tvrdo kuhano jaje
Jedna naranča
369 kalorija - Brown Betty – slatki i hrskav doručak
U one dane kada žudeš nešto slatko i škripanje ujutro, odaberite ovaj doručak s bademima i svježim voćem.
Apple, ukiseljena i narezana, mikrovalna tri minute i na vrhu:
Jednu žlicu grožđica
Jednu žlicu sjeckanog badema
Jednu žlicu sjeckanog oraha
Osam unci niske masnoće vanilije jogurt
362 kalorija
Naravno, tu će i dalje biti jutro kad izlazite kroz vrata samo sa šalicom kave. Ako je moguće, pripremite dijetalnu kavu piti kod kuće uz dodatni poticaj bjelančevina kako biste bili sigurni da vam prehrana ne pada.
