Postavljanje ciljeva je odličan način za trkače ostati motivirani za trčanje i kako bi bili sigurni da se pridržavaju njihove navike trčanje. Prilikom odabira trčanje ciljeva, pomaže da koristite SMART princip i postaviti ciljeve koji su Sosobni, Mlakoćom, Attainable, Relevant, i Timely. Evo osnovnih pravila koja slijede kada postavljate svoje ciljeve koji se prikazuju.
Budite specifični
Uvjerite se da vaš cilj odgovara tko, što i kada. Jednostavno reći da želite "trčanje brže" ili "izgubiti težinu trčanje" su opći ciljevi. Primjer određenog cilja bio bi: "Želim poboljšati svoj PR u maratonu za dvije minute za pet mjeseci". Određeni cilj pomaže vam da se motivirate jer znate točno što trebate učiniti kako biste je postigli. Kad se približite cilju, uzbuđeni ćete i motivirani napredovanjem, tako da ćete raditi još teže da biste došli do tog cilja.
Učinite vaš mjerljiv mjerni cilj
Prilikom odabira izvedbenog cilja, pobrinite se da postavite i kriterije za mjerenje vašeg napretka. Izradom mjerljivih ciljeva koji će vam se prikazivati pomoći će vam da ostanete na pravom putu, održavate svoju motivaciju i znate kada ste dosegli svoj cilj. Da biste shvatili jesu li vaši ciljevi mjerljivi, pitajte se stvari poputKoliko? i Koliko?
Neka to bude dostupno
Neka se suočimo s njim, a ne svatko će se kvalificirati za vođenje bostonskog maratona ili vožnju 6:00 milje. Dakle, iako je dobro postaviti visoke ciljeve, važno je odabrati one koje ćete moći ostvariti ako ste spremni obaviti posao. Najbolji ciljevi zahtijevaju od vas da se gurate kako biste ih postigli, ali nisu previše ekstremni. Ako je cilj previše udaljen od dosega, vjerojatno se nećete uistinu obvezati na to jer duboko znate da to nije moguće.
Da biste shvatili je li cilj postignut, pogledajte kako se uspoređuje s vašim prethodnim dostignućima. Morate li napraviti značajna poboljšanja – izvan vaše sposobnosti – da biste prešli na tu razinu? Ako niste sigurni, razgovarajte s treninzima koji trče ili vodite prijatelje kako biste vam pomogli dati provjeru crijeva.
Učinite vaš cilj relevantnim
Samo zato što ste trkač ne znači da morate postaviti cilj koji je vrlo popularan među ostalim trkačima, poput završetka maratona. Da bi cilj bio relevantan, to bi trebalo biti nešto što smatrate vrijednim i važnim, tako da ste spremni i sposobni raditi prema njemu. Vaši ciljevi bi vas trebali predstavljati, tako da oni ne bi trebali biti samo ono što netko drugi radi ili sugerira da pokušavate postići.
Držite ciljeve pravodobno
Pazite da priložite rokove za svoje ciljeve. Na primjer, ako kažete: "Želim voditi sub 2-satni polumaraton", ali nemate ni utrku na umu, nema smisla hitnosti za svoj cilj. Ali ako odaberete utrku i kažete da želite 29. travnja pokrenuti polumaraton od 1:59, onda točno znate gdje trebate biti do tog datuma. Imajući rok zadržat će vas motiviran i spriječiti vam dosadno ili žele preskočiti vježbe. Ako ustanovite da ste spremni za postizanje svog cilja u tijeku prije vremena, podesite vaš cilj i nastavite s izazovima.
