Nakon dobivanja dijagnoze fibromijalgije ili sindroma kroničnog umora, normalno je da osjećate različite emocije. Važno je da se nosite s tim osjećajima i da ih prepoznate za ono što jesu – faze žalosti. Vjerojatno ćete morati tugovati za svoj stari život kako biste najbolje napredovali u upravljanju novim.
U svojoj knjizi o smrti i umiranju Elizabeth Kubler-Ross prepoznaje pet stupnjeva žalosti koju pacijent prolazi nakon učenja terminalne prognoze.
Dok FMS i ME / CFS neće ubiti, još uvijek možete osjetiti neodoljiv osjećaj gubitka. To je razumljivo jer ćete vjerojatno morati napraviti neke velike promjene u vašem životnom stilu.
Faze žalovanja su:
- odbijanje – odbijanje prihvaćanja onoga što se događa.
- Gnjev – Osjećate li se da nije fer ili se općenito gnjevite.
- Pregovaranje – Obećavajući nešto kao što je bolja osoba ako se situacija odmakne.
- Depresija – Odustajanje, ne brinite se što se događa.
- Prihvaćanje – Dolazi s uvjetima i biti spreman za kretanje naprijed.
Nakon što ste se preselili kroz ove faze, suočavanje će vjerojatno biti lakše, ali još uvijek možete imati emocionalne zastoje. Ako ne možete napredovati kroz stupnjeve žalosti ili osjećate da bi se moglo klinički deprimirati, obavezno obavijestite svog liječnika. Možda ćete morati vidjeti savjetnika koji će vam pomoći u tome, a lijekovi također mogu pomoći. Zapamtite da se klinička depresija često događa u vezi s tim uvjetima.
Također biste trebali izgraditi mrežu za podršku, bilo da se radi o prijateljima i obitelji ili grupama za podršku u vašoj zajednici ili na mreži. Neka netko s kim možeš razgovarati kada stvari postaju grubo.
Strategije suočavanja
Učinkovito upravljanje vašim simptomima ME / CFS može vam pomoći da budete više funkcionalni i poboljšali kvalitetu vašeg života.
Stručnjaci preporučuju nekoliko promjena u životnom stilu, uključujući:
- Smanjite stres:Poduzmite korake da smanjite dnevnu razinu stresa i naučite kako se bolje nositi sa stresom kojeg ne možete izbjeći, eventualno kroz tehnike opuštanja, joge ili tai chi.
- Dobiti dovoljno sna:Praksa dobrih navika spavanja, kao što je odlazak u krevet i ustajanje u isto vrijeme svaki dan. Ograničite dnevno dodira i dopustite dovoljno vremena za dovoljno sna.
- redovito vježbajte:pravilno izvršeno, vježbanje može poboljšati simptome. Međutim, morate početi polagano i postupno graditi. Fizioterapeut može vam pomoći da sastavite dobar režim.
- Pace sami, ali ostanite aktivni:Zadržite svoju aktivnost svakodnevno. Izbjegavajte iskušenost da napravite dodatnu pomoć u dobrim danima, jer to može dovesti do lošijih dana. Dok neki ljudi napuštaju posao i prestanu s radom zbog ME / CFS-a, ljudi koji se drže umjerene, dosljedne razine aktivnosti obično se osjećaju bolje od onih koji su neaktivni.
- Održavajte zdrav stil života:To uključuje prehranu uravnotežene prehrane, ograničavanje kofeina, ne pušenje, dobivanje puno tekućine, dobivanje adekvatnog odmora, upravljanje stresom i redovito vježbanje.
