Većina ljudi postavlja zdravstvene ciljeve u siječnju nakon blagdana. No, novogodišnje rezolucije često se pokapaju ispod tereta hladnih zimi i hladnih mračnih dana. Naše dobre namjere obično su zaboravljene prije no što proljeće stigne. Pa zašto ne postaviti zdravstvene ciljeve u ljeto? Program lipnja Bloom za wellness može vas postaviti za punu godinu hranjive prehrane i zdrave tjelesne aktivnosti.
Najbolje doba godine za postavljanje zdravstvenih ciljeva
Postoji nekoliko dokaza koji se temelje na postavljanju vaših zdravstvenih ciljeva u ljeto. Istraživači koji su proučavali sezonske promjene i njihov utjecaj na tjelesnu aktivnost (ne iznenađujuće) otkrili smo da smo manje aktivni u hladnim zimskim mjesecima. Jedna velika studija pokazala je da je tjelesna aktivnost povećana za 1,4 MET-sata dnevno (121 kalorije dnevno) u muškaraca i 1,0 MET-sata dnevno (ili 70 kalorija dnevno) kod žena tijekom ljeta u usporedbi sa zimama. Istraživači su čak uspoređivali ljetnu aktivnost s aktivnostima u siječnju – kada mnogi od nas postavljaju ciljeve za fitness – i još su otkrili da je ljetna aktivnost bila veća. Dakle, ako pokrenete program aktivnosti za dobro zdravlje ljeti, dajete sebi izgrađeni poticaj da postignete svoje ciljeve.
Osim toga, dani su dulji u ljeto. U većini područja vjerojatno ćete u siječnju imati oko 9 sati dnevnog svjetla.
Ali u lipnju vjerojatno ćete dobiti više od 15 sati dnevnog svjetla. Prema američkom vijeću o vježbi, nedostatak vremena najčešće je razlog zašto ljudi ne počinju vježbati. Ljudi se također često žale da nemaju dovoljno vremena za kupnju i pripremu zdravih obroka. Pa zašto ne postaviti zdravstvene ciljeve u vrijeme kad se osjeća kao da imate još 5 ili 6 sati na dan da biste bili uspješni?
Naravno, nema ništa loše u izradi novogodišnje rezolucije. Čisti list od nove godine snažan je motivator. No, opet, ponovno se vraćate na lipanj Bloom ima smisla. To je kao početak utrke na spustu umjesto uzbrdo. Topla temperatura i dulji dani pružaju vam poticaj koji trebate biti uspješni.
lipnja Bloom Zdravstveni ciljevi: primjeri da započnete
Niste sigurni koju vrstu zdravog cilja trebate postaviti? Gubitak tjelesne težine, ciljevi fitnessa i zdravi ciljevi prehrane su popularni. No, postoje mnogi različiti primjeri zdravstvenog cilja koji možete prilagoditi vašem životnom stilu.
Imajte na umu da SMART ciljevi najbolje funkcioniraju. To su ciljevi koji su specifični, mjerljivi, dostupni, relevantni i vremenski vezani. Što više vremena možete poduzeti da biste jasno odredili svoje ciljeve, to je vjerojatnije da ćete ih dosegnuti. Zato, kad odlučite kako biste željeli cvatu u lipnju, napišite svoje ciljeve i postavite ih na mjesto gdje ih svakodnevno vidite (i nadahnite!). Koristite ove ideje kao nadahnuće.
- Neka djeca sudjeluju u kuhinji. Neka djeca postanu kreativni s kuhanjem u ljeto. Dodijelite jedan tjedan zdrav izazov obroka i pustite ih da planiraju i pripremaju obrok za obitelj (uz pomoć mame ili tate po potrebi). Zabavni izazov mogao bi uključivati izradu deserta s sezonskim plodom ili pronalaženje načina korištenja najmanje 3 povrća u obroku.
- Napravite tjedne posjete na tržištu poljoprivrednika. Kupnja namirnica na lokalnom poljoprivrednom tržištu je zabavan način naučavanja o lokalnoj i održivoj hrani. To je također odličan način za upoznavanje nove zdrave hrane. Razgovarajte s vinogradarima o različitim načinima pripreme sezonskog voća i povrća kako biste proširili repertoar vašeg jelovnika i potaknuti prehranu. Povećajte dnevni broj koraka.
- Ako ste navikli uzimati 10.000 koraka dnevno tijekom hladnih mjeseci, dodajte nekoliko dodatnih tisuća u ljeto. Povećavajući vaš broj koraka do 12.000 ili čak 15.0000 koraka po danu, bit ćete motivirani da izađete van i prošetate za vrijeme vašeg ručka ili se za večernju šetnju nakon večere. Pitajte svog supružnika ili susjeda da vam se pridruže u izazovu i držite se jedni drugima odgovornima. Bicikl za rad.
- Postavite cilj za kruženje određenog broja ili milja tjedno ili određenog broja dana u tjednu. Pratite svoj napredak pomoću fitness trackera ili aplikacije pametnih telefona. Nema bicikla? Nema problema! Mnogi su gradovi posjedovali bicikla za iznajmljivanje bicikla u cijeloj zajednici tako da uvijek postoje kotači dostupni za upotrebu. Ne samo da ćete izgorjeti kalorije i poboljšati snagu nogu, ali ćete također možda živjeti dulje zbog napora. Studija objavljena u BMJ (bivši The British Medical Journal ) utvrdio je da putnici na biciklima imaju manju vjerojatnost da će umrijeti od kardiovaskularnih bolesti, raka i svih uzroka smrtnosti.Posjetite lokalni bazen za vježbanje.
- Mame i tate s djecom mogu posjetiti bazen zajednice kako bi djeci mogli igrati u vodi. No ljeto je sjajno vrijeme za korištenje vanjskih bazena za vježbanje. Mnogi zajednički bazeni nude sate na satima kada je bazen dostupan za odrasle vježbe bez naknade ili malu naknadu. Ako niste plivačica, uzmite lekciju, isprobajte aqua jogging ili se prijavite za aqua aerobic klase. Skupite obiteljsku povijest bolesti.
- Posjećivanje obitelji tijekom ljetne pauze? Možda idete na spajanje obitelji. Iskoristite ovu priliku da prikupite osnovne zdravstvene podatke iz obitelji. Vaš liječnik može koristiti informacije kako bi procijenio vaš rizik za bolest i da dade preporuke u vezi s testovima screeninga kako bi ostali fitni, zdravi i dobro za još više obiteljskih susreta. Organizirajte čišćenje parkirališta.
- Vaše lokalno igralište ili park je veliko mjesto za vježbanje bez obzira na dob. Djeca mogu izgoriti višak energije na džungli teretani ili kliziti, ali odrasli također mogu koristiti opremu za igralište kako bi dobili veliki trening. Držite park čistom i sigurnom sakupljanjem nekoliko susjeda i raspoređivanjem dana kako biste sakupili smeće i provjerili sigurnost opreme. Zatim napravite tjedni datum reprodukcije kako biste iskoristili prostor za zdrave aktivnosti, poput loptice i piknika. Iznajmljivanje zajednice vrtnog prostora.
- Vaš grad može imati zajedničke vrtne plohe dostupne u proljeće i ljeto koje možete koristiti za uzgoj vlastitih povrća, voća ili cvijeća. Ovo je još jedan zabavan način da se djeca uključe u zdravo kuhanje i jelo. Dopustite im da odaberu sjeme u vrtnoj trgovini i da se tijekom cijele ljetnih mjeseci održavaju vrtom. Kad žetve dođu, neka koriste svježu hranu kako bi pripremili zdravo jelo. Otkrijte svoju zdravu težinu.
- Skimpy ljetna odjeća često nadahnjuje zavod na plaži ili jednostavno van grada. Ali najbolja tjelesna težina za vas možda nije najbolja tjelesna težina za nekoga drugoga. Posjetite svog liječnika i razgovarajte o najboljoj tjelesnoj težini za vas na temelju vaših aktivnosti i vaših zdravstvenih potreba. Ako je vaš BMI previsok ili prenizak, razgovarajte o tome kako bi to dugoročno moglo utjecati na vaš ukupni zdravstveni profil. Potom se preporučite registriranom dijetetičaru ili drugim stručnjacima koji će vam pomoći da dosegnete optimalnu težinu. Istražite lokalne pješačke staze. Pronađite barem jedan novi put za istraživanje svakog vikenda u ljeto. Ako imate djecu, izvadite karte i pustite ih da vam pomognu planirati. Organizirajte polaznu lokaciju i ciljnu rutu s kilometražom. Zatim pripremite i pakirajte zdrave zalogaje za taj dan. Možete čak i uzeti vremena da istražite lokalne ptice i biljni i životinjski svijet kako biste ih tražili na jednodnevnom izletu.
- Isprobajte novi sport. Ako vam je dosadno vaša trenutna rutina vježbanja, nema boljeg doba godine za isprobavanje nove aktivnosti od ljeta. Running grupe aktivne su u ovo doba godine. Šetališta i biciklisti često organiziraju grupne ture i ljeti. Možda ćete naći košarku u lokalnom parku, ljetne softball lige ili teniske lekcije na društvenim terenima. Bez obzira koji sport odaberete, obvezujete se na tjedni raspored tijekom cijelog ljeta. Vaše tijelo će imati koristi od radeći novu vrstu kretanja i učenje novih vještina je sjajno za mozak, previše.
- Volonterski. Ako vi i djeca imate više vremena na svojim rukama tijekom ljeta, koristite je za pomoć drugima. Odaberite volontersku aktivnost i izvršite tjedni ili dvotjedni angažman. Možda je u susjedstvu viši centar koji treba pejzažno djelo. Ili možete poslužiti jela ljudima koji su bez posla ili prolaze kroz tešku tranziciju. Volontiranje je dobro za dušu, ali može pružiti i zdravstvene koristi. Prema izvješću koje je sastavila korporacija za nacionalnu službu i službu zajednice, volonteri izvješćuju o veće zadovoljstvo životom i boljem tjelesnom zdravlju nego oni koji ne vole, a njihovo zadovoljstvo životom i tjelesno zdravlje poboljšavaju se u većoj mjeri kao rezultat volontiranja.
- Riječ iz Verywell Nema savršenog vremena za postavljanje novog zdravstvenog cilja. Iz gore navedenih razloga, mnogi čitatelji će otkriti da početak nove vježbe ili zdrave prehrane najbolje djeluje tijekom toplih ljetnih mjeseci. Ali ako čitate ovaj članak u listopadu, ne biste trebali čekati 8 mjeseci da biste počeli zdravi.
