Nutricionizam Istaknute (po porciji)
Kalorije 312Fat 5gCarbs 62gProtein 8g Prikaži Nutricionizam Label Sakrij prehrambene oznake
| Nutricionističke činjenice | |
|---|---|
| Dodaci: 2 (1 cup each) | |
| Količina po porciji | |
| Kalorije | 312 |
| % dnevne vrijednosti | |
| Ukupno masnoća 5g | 6% |
| Zasićene masnoće 1g | 5% |
| Kolesterol 0mg | 0% |
| Natrij 143mg | 6% |
| Ukupno ugljikohidrata 62g | 23% |
| Dijetalna vlakna 6g | 21% |
| Ukupni šećeri 19g | |
| Uključuje 4g Dodani šećeri | 8% |
| Protein 8g | |
| Vitamin D 1mcg | 5% |
| Kalcij 172mg | 13% |
| Željezni 2mg | 11% |
| Kalij 653mg | 14% |
| *% dnevne vrijednosti (DV) vam govori koliko hranjivih tvari u posluživanju hrane pridonosi dnevnoj prehrani. 2.000 kalorija na dan se koristi za opće prehrambene savjete. | |
(2 ocjene) Ukupno vrijeme 10 min
Prep 5 min, kuhajte 5 min
Posluživanje 2 (svaka šalica)
Dodajte flaxseeds za hranu poput zobene pahuljice i smoothija (i još bolje, ova smeđa riža kaša! ) kako bi poboljšao jutarnju prehranu. Flaxseeds su bogati izvor lignans, phytochemicals s blagotvornim antioksidans i phytoestrogen svojstva, što može smanjiti rizik od srčanih bolesti, osteoporoze, raka dojke i simptoma menopauze. Flaxseeds trebaju biti tlo kako bi se povećala njihova korisna omega-3 masnih kiselina i antioksidativna svojstva.
Pečena banana dodaje debljinu na kašu, a banane su veliki izvor mineralnog kalija, koji je ključan za funkcioniranje srca i igra ključnu ulogu u kontrakciji skeletnih i glatkih mišića.
Sastojci
- 1,25 šalice kuhane kratko zrno smeđa riža
- 1 šalicu sojinog soje sojino
- 1 žlica đubre
- 2 srednje banane, 1 pire i 1 sliced za posluživanje
- 1/8 žličice zemlju kardamom
- 1/16 žličice soli (oko 1 trzaj )
Priprema
1. Zagrijte kuhanu smeđu rižu, sojino mlijeko, pire bananu, kardamom i sol u loncu preko srednje visoke topline sve dok ne počnete mjehuri. Miješajte smjesu često.
2. Uključite vrućinu na nisku razinu i pirjati oko 5 minuta, sve dok riža ne počne apsorbirati dio tekućine i smjesa izgleda kao zobena kaša.
3. Skočite u zdjelice i poslužite svaku zdjelicu s polovicom odrezane banane i dodatnim prskanjem sojinog mlijeka.
Sastavni dijelovi i varijacije
Tijekom jeseni, zamijenite bananu za bogatu bjelanjku ili vlaknastu jabukicu bogatu vitaminom.
Ne volim soje mlijeko? Bilo kakvo mlijeko će raditi u ovom receptu. Imajte na umu da je riža, badem i većina vrsta matica / sjemenki mlijeka obično niske u kalorijama, ali pružaju samo jedan gram proteina po obroku.
Savjeti za kuhanje i posluživanje
Prizemlje lanenog sjemena može relativno brzo rancidirati, stoga kupite vrećicu i spremite ga u zraku zategnutu torbu ili spremnik u vašem zamrzivaču kako biste sačuvali svježinu.
