Nutricionizam Istaknula (po porciji)
Kalorije 215Fat 6gCarbs 13gProtein 31g Prikaži Nutricionizam Label Sakrij prehrambene oznake
| Nutricionističke činjenice | |
|---|---|
| Dodaci: 1 | |
| Iznos po porciji | |
| Kalorije | 215 |
| % dnevne vrijednosti | |
| Ukupno masnoća 6g | 8% |
| Zasićene masnoće 1g | 5% |
| Kolesterol 54mg | 18% |
| Natrij 420mg | 18% |
| Ukupno Ugljikohidrati 13g | 5% |
| Dijetalna vlakna 4g | 14% |
| Ukupni šećeri 6g | |
| Uključuje 0g Dodani šećeri | 0% |
| Proteini 31g | |
| Vitamin D 2mcg | 10% |
| Kalcij 149mg | 11% |
| Željezo 3mg | 17% |
| Kalij 493mg | 10% |
| *% dnevne vrijednosti (DV) govori koliko hranjiva tvar u posluživanju hrane pridonosi dnevnoj prehrani. 2.000 kalorija na dan se koristi za opće prehrambene savjete. | |
(23 ocjene) Ukupno vrijeme 15 min
Prep 15 min, kuhati 0 min
Sluškinje 1
Odbacite natrag na ugljikohidrate i kalorije tako što omatate uvučene u čašu zelene listiće. Brzo zelena čađa s okusom zelenog zrna čini savršeni paket za laganu i okusnu salatu od tune.
Obje lisnatog zelenila poput čašica i tune su napunjene hranjivim tvarima protiv upale, uključujući vitamin C i omega-3 masti. Lean protein i vlakno čine ovaj omot nevjerojatno zadovoljavajućom, iako je niska u kalorijama.
Sastojci
- 1 velika kolača zeleni list
- 1 (5-unca) konzervirane tune, drenirani
- 1 žlica grubog jogurta grčki jogurt
- 1 žličica majoneze
- ¼ šalice kockica jabuka (unpeeled), ili celer
- sok i zest od 1/2 vapna
- 1 srednja mrkva, isjeckan
Priprema
- Uklonite tvrdi, donji dio zelene kljunove zrnca i stavite u veliku posudu kipuće vode 15 sekundi.
- Uklonite list krilca, suhu i odvojite.
- U zdjelu, kombinirajte konzerviranu tune, jogurt, majonezu, jabuku i sok od limete; mix za kombiniranje.
- Odložite zelenu boju na ravnu površinu i stavite neke mrvice mrkve u središte, a zatim mješavina tune.
- Poput burrito, prekrižite lijevu i desnu stranu čaše preko punjenja.
- Počevši od kraja koji vam je najbliži, okrenite se.
- Izrežite na pola i poslužite.
Sastojci varijacija i zamjena
Chunk svjetlo tuna je dobra niža živa opcija, ili koristiti kombinaciju konzervirane albacore i komad svjetlosti. Zamijenite tune s konzerviranim lososom za jednako ukusnu i zdravu salatu od plodova mora.
Jabuke dodaju prekrasno škripanje ovoj salati. Eksperimentirajte s alternativnim dodacima kao što su masline, sušene brusnice, slomljeni bademi ili kockani krušci.
Savjeti za kuhanje i posluživanje
Za pohranu tih omota, dobro ih pokrijte u plastičnoj foliji i pohranite ih u hladnjak ili torbu za ručak zajedno s paketom leda koji ćete donijeti u školu ili ured.
