Jeste li platili pozornost disanju tijekom hodanja? Možete naučiti tehnike disanja koje će poboljšati šetnju. Možete povećati energiju i poboljšati svoju izvedbu. Također možete bolje disati kako bi vaš šetnja dodatno olakšavao stres i čak je učinio duhovnim iskustvom.
Nisi bio disao
Vi ste mogli hodati i disati u isto vrijeme većinu svog života. Ali, šanse su da ne dobivate pun, dubok dah. Čak ni ne znate kako se osjeća dok ga ne vježbate. Može biti malo čudno u početku, ali vidjet ćete da ima prednosti.
Ciklus disanja trebao bi započeti u trbuhu. Crtanje trbuha donosi membranu dolje, napuhavanje pluća. Dalje, rebra se proširuje kako bi privukla više zraka. Konačno, ramena i klavijature (klavuloze) se povlače kako bi doveli do konačnog malog povećanja volumena pluća. Izdahnuti, to je obrnuto.
Mnogi ljudi drže svoje želuce usisavao i neprekidno, čime se lišavaju većeg udjela svakog daha koji širi trbuh. Kao rezultat, većina ljudi disanja vrlo plitko koristi samo ramena / kosti i rebra za udisanje i izdisanje.
Dok je plitko "paradoksalno" disanje će vas održati živo, ona postaje velika šteta u situacijama u kojima vam je potrebno više kisika, kao kad se hoda umjerenim tempom.
Sportaši svih vrsta treniraju se kako bi naučili disati s trbuščićima kako bi dobili puni udisanje i izdisanje.
Prakticiranje potpunog disanja
Ovdje su upute za disanje na pravi način, od trbuha, kroz rebra i do ramena.
Ubodite se u želucu, crtajući gumb vašeg trbuha prema kralježnici.
- Izdahnite.
- Dalje, proširite gumb vašeg trbuha prema van, privlačeći dah.
- Zatim dopustite da vam se rebra otvore
- Naposljetku, izvucite ramena i klavijature (klavuloze).
- Izdahnuti, prvo dopustiti zrak na vrhu prsa.
- Zatim izvucite u rebra.
- Konačno, izvucite gumb trbuha natrag prema kralježnici.
- Ponovite nekoliko minuta svaki dan kako biste se obnovili na normalno potpuno disanje.
- Disanje i hodanje
Svjesno pratite svoje disanje nekoliko minuta tijekom svake šetnje. Usredotočite se na potpune dahove od trbuha do prsa do krakova i leđa. Ova tehnika može biti osobito korisna kada se bavite brdom, dajući vašem tijelu kisik koji je potreban za gorivo vašeg truda.
Nakon tjedan dana korištenja tehnike disanja za nekoliko minuta, postepeno produžite vrijeme da se prisustvuje dah tijekom šetnje. S tekućom svjesnom praksom nekoliko minuta, uskoro ćete otkriti da koristite dobru tehniku disanja kroz više vježbanja bez koncentracije.
Dobro disanje čisti pluća, dopuštajući da krv uzme kisik i otpušta ugljični dioksid. Vaša krv može isporučiti kisik u vaše mišiće, tako da možete hodati dalje i brže uz manje umora.
Sve dobre stvari dolaze onima koji dobro dišu.
Poboljšanje sposobnosti disanja
Sada kad znate disati, dobro je vrijeme za rad na poloţaju. Loše držanje tijekom šetnje ne dopušta vam da otvorite prsa i uzmete u potpunosti dah. Vaša brada bi trebala biti paralelna s tlom uz oči i gledajući prema horizontu. Trebali biste imati ravnu liniju, a ne naginjati naprijed ili unatrag. Može vam pomoći razmišljati o nizu koji je pričvršćen na vrh glave koji vas povlači ravno iz kukova.
Vaša ramena trebaju biti opuštena i otvoriti prsa. Možda ćete morati slegnuti ramenima da biste oslobodili napetost u ramenima. Ako ne, to može spriječiti uzimanje punog daha. Koristite ruku pokreta naprijed-nazad u suprotnosti s kretanjem stopala, otvarajući prsa sa svakim korakom.
Također vam je potrebna jaka jezgra za održavanje držanja tijela i tehnika disanja. Ako zanemarite svoju jezgru, dobro je dodati vježbe abdomena u svoju rutinu.
Iza potpunog disanja
Program izleta Gurucharan Singh Khalsa, Ph.D. i dr. Yogi Bhajan. uči različite tehnike disanja u kombinaciji s hodanjem. Oni koriste propusnice za proizvodnju različitih učinaka, uključujući kontrolu raspoloženja, energizaciju, olakšanje stresa, mentalnu oštrinu i osjećaj povezanosti.
