Svaki Yoga FAQ na planeti se slaže u toj jednoj točki: ne biste trebali jesti ništa teških u dva sata prije nego što planirate učiniti yoga. Ako ste ikada zanemarili ovaj savjet, otkrit ćete razlog ove konvencionalne mudrosti. Dok skočite na prednju stranu matice i natrag, okrećete se i naprijed, neugodno, a možda čak i mučninu, imate previše u trbuhu.
No, vi želite ići u razred s dobrom količinom energije i bez uznemirenosti gladi koji gnječi na trbuhu. Sa samo malo planiranja, možete upravljati rasporedom vašeg snacka tako da pogodite to mjesto između pune i gladne upravo u pravu.
Neke tradicije, posebice one koje se zalažu za rano jutro, poput Ashtanga, savjetuju da se vaše asane na potpuno prazan želudac (i nakon kupanja i pomicanja vaših utroba, usput). B.K.S. Iyengar, u svojoj klasičnoj knjiziLight on Yoga, piše da ako je to teško za vas, možete imati kavu, kakao ili mlijeko prije joge, što, barem u slučaju kasnijih dviju, vjerojatno ne zvuk je previše privlačan. Kao i kod većine stvari, yogic, najbolje poznajete svoje tijelo, tako da trebate odlučiti koji snack pre-yoga radi za vas.
Kada jesti
Jedući nešto vrlo lagano sat vremena prije nego što klasa obično radi dobro (vaše tijelo može varirati, naravno).
Ako trčite na razred nakon posla ili na tijesnom rasporedu i shvatite da samo morate nešto jesti, možete ga malo smanjiti ako samo uzmete malo zalogaja nečega. Nakon razreda možete jesti kad god se osjećate gladnima, iako biste mogli primijetiti da pozornost koju ste dali vašem tijelu tijekom razredne godine potiče vas da ga održavate laganim i zdrave, što je jedan od načina na koji yoga može pomoći da izgubite težinu.
Što jesti
Zdravi biljke na bazi gljiva su način da ide. Slijedite pravila koja biste koristili za bilo koji snack prije treninga, uz nekoliko iznimaka. Duboke uvijanje i naprijed klupe koje se bave yogom osobito su vjerojatno da će prisiliti burps i plin, tako da želite izbjeći stvari koje ih potiču. Također ne trebate opterećenje ugljikovodikom na prilično isti način kao i za vožnju ili vožnju biciklom. Više o pronalaženju nešto što će dobro sjesti i odvesti vas kroz vašu sesiju.
- Voće + protein: komad visokih vlaknastih plodova i proteina, poput jabuka s maslacem, dobro je ići. Zdjela bobica s malo jogurta je još jedna mogućnost. Banana je također odličan izbor.
- Nuts: Šaka badema je sortirano ili zamjena vašeg omiljenog oraha.
- Bar: Visoka vlakna, visoki bjelančevina, niska šećerna šipka po vašem izboru.
- Žitarice: zobena kaša ili druga kuhana zrna također imaju tendenciju da rade dobro.
Što ne jesti
- Sve što je masno ili prženo: Definitivno ćete požaliti ako idete na hamburgere i krumpiriće prije klase kada se počnete kretati.
- Tvrda kuhana jaja: Dobro za proteine, loše za burps.
- Garlicky hrana: Isti princip kao gore. Ako to možete podnijeti, jela od češnjaka poput humusa su ok, ali nećete uživati u okusu već drugi put.
- Smoothies: Ovo može biti kontroverzno jer neki ljudi vole svoje pre-yoga smoothie. Ako oni rade za vas, izvrsni, ali oni također mogu trgnuti u želucu, osobito u pozama gdje postoji pritisak na abdomen poput salabhasana. Bolje je spasiti glatke za liječenje nakon klase.
