Ako pokušavate održavati zdrave prehrane, vjerojatno već znate da su snack hrana i čips puni masnoća i kalorija. Ali bilo čips zdravi? Iako vjerojatno nećete pronaći zalogaje s zdravstvenim prednostima, postoji nekoliko izbora koji su bolji od ostalih.
Najzdraviji snack i Chip Mogućnosti
| vrt Veggie Straws Nutricionizam Facts | |
|---|---|
| Posluživanje Veličina 38 slamke (28 g) | |
| po posluživanje | % dnevne vrijednosti |
| Kalorije 130 | |
| Kalorije iz masti 63 | |
| Ukupno masti 7g | 11% |
| zasićene Masnoće 0,5g | 3% |
| kolesterol 0mg | 0% |
| natrij 250mg | 10% |
| ugljikohidrati 16g | 5% |
| dijetalna vlakna 0,5g | 2% |
| šećera 0,5g | |
| proteina 0,5g | |
| vitamin A 0 % · Vitamin C 4% | |
| Kalcij 0% · Željezo 12% · Mnogi zdravi junaci odabrati | |
Sensible dijelove Vrtog mesa kad žele hrskav, slan snack. Iako ova snack hrana pruža neke prednosti u odnosu na tradicionalne krumpirove čipove ili sir sirup, jedući vegetarijanske slamke nije isto što i jesti povrće. Sensible Portions grickalice su izrađeni od krumpirovog škroba, brašna od krumpira, kukuruznog škroba i drugih sastojaka za aromatizaciju. Zalogaj daje nešto manje masnoća od tradicionalnih čipsova, ali ne pruža zdravstvene prednosti koje dobivate od konzumiranja svježe povrća, poput vitamina, minerala i vlakana.
Pa kako se Veggie Straws uspoređuje s drugim popularnim snack hranom? Jedno posluživanje većine zalogaja čips ili čips je oko jedan unca ili 18 čips.
Jedno posluživanje
- Lay’s Baked Chips pruža 120 kalorija, 2 grama masnoća, 0 gram trans masnoća, 23 grama ugljikohidrata i 2 grama šećera. Jedno posluživanje
- Salt Salt Potato Popchips pruža 120 kalorija, 4 grama masti, nulte grama trans masti, 19 grama ugljikohidrata, 0 grama šećera i jedan gram proteina.Jedno posluživanje
- Pringles Reduced Fat Izvornipruža 140 kalorija, 7 grama masti, 17 grama ugljikohidrata i 1 gram proteina.Vaša najbolja opcija za traženje hrskavog snack čipa može biti Beanitos. Jedno posluživanje
Beanitos pečene crne i bijele grah Skinny Dippersdaje 90 kalorija, 2 grama masti, 0 gram trans masnoće, 19 grama ugljikohidrata, 1 gram šećera i 5 grama proteina.Najmanji zdravi snažni čipovi opcije
Većina tradicionalnih snack chips pružaju između 150 i 200 kalorija po porciji.
Jedno posluživanje
- redovnih krumpira pruža 160 kalorija, 10 grama masti, 15 grama ugljikohidrata i 2 grama proteina. Jedno posluživanje
- Cheetos Crunchypruža 150 kalorija, 10 grama masti, 13 grama ugljikohidrata, 1 gram šećera i 2 grama proteina.Jedno posluživanje
- Fritos Original Corn Chips pruža 160 kalorija, 10 grama masti, 15 grama ugljikohidrata i 2 grama proteina.Jedno posluživanje
- Pringles Izvorni pruža 150 kalorija, 9 grama masti, 15 grama ugljikohidrata i 1 gram proteina. I dok biste mogli misliti da je kokica zdravija opcija, to možda neće biti slučaj kada kupite unaprijed zapakiranu sortu. Jedno posluživanje
Smartfood White Cheddar Popcornpruža 160 kalorija, 10 grama masti, 14 grama ugljikohidrata, 2 grama vlakana i 3 grama proteina. Pečeni naspram pržena: što je bolje?
Postoji žestoka rasprava među zdravstvenim stručnjacima o tome što je bolje (ili još gore) za vašu prehranu, pržene čips ili pečene čips. Zagovornici pečenih čipsova ukazuju na činjenicu da su pržena hrana viša u zasićenoj masti, ukupnoj masti i kalorijama.
Obožavatelji prženih žetona kažu da njihovi proizvodi općenito osiguravaju manje neprirodnih i prerađenih sastojaka. Pa tko je u pravu? Činjenica je da čips su izvor praznih kalorija – bilo da su pečeni ili prženi. Vi vjerojatno nećete imati nikakvih zdravstvenih ili prehrambenih prednosti kada se upustite u ove snack hrane. Te namirnice također imaju tendenciju da potaknu vaš dnevni unos natrija i škroba. Dakle, najzdravija zalogajnica za vas vjerojatno je ona koju ćete vjerojatno jesti manje.
To je prilično uobičajeno za nas prejedanje hrane koju smatramo zdravima ili barem
zdravije
. Zove se zvučni efekt halo. Smatramo da određena hrana ili daju prednost ili manje štete pa smo manje pažljivi koliko hrane koju jedemo.Kako bi vaš program zdrave prehrane bio na pravom putu, provjerite veličinu dijela i pokušajte jesti samo malu količinu – bez obzira je li čips pečena ili pržena.
Najbolji način za spremanje čipsova za zdravu prehranu
Vjerovali ili ne, način na koji spremate hranu (uključujući čips) može imati utjecaja na vašu prehranu. Studije su otkrile da
gdje
držimo jela za jelo u kuhinji može utjecati na vaš ukupni dnevni unos kalorija. Pa gdje bi trebali pohraniti svoje zalogaje? Stručnjaci kažu da bi ih trebali držati podalje.Vrlo ormarići ili niski ormari su najbolji. Ako morate raditi malo teže doći do svoje najdraže zalogaje, manje ste vjerojatno da ćete se bezumno prepustiti.
- Nemojte držati zalogaje na šalteru. Vaš kuhinjski brojač je najgore mjesto za spremanje čipova i grickalica. Zašto? Zato što ćete biti više u iskušenju da jedete kada niste gladni ako često vidite ta hrana.
- Pohranite zalogaje u izvornu torbu ili kutiju. Dok čuvanje čips u zatvorenom plastičnom spremniku može vam pomoći da ih zadržite duže, izgubite prednost oznake Nutrition Facts kada odbacite paket. Čuvanje čipova u izvornom spremniku redovito podsjećate na gramove kalorija i masnoće, kao i na standardnu veličinu posluživanja.
- I na kraju, kad odlučite uživati u omiljenim čipovima ili zalihjima, nikada ne jedite izravno iz vrećice. Gotovo je nemoguće pratiti koliko jedete kad se bezbrižno zakucavate iz paketa. Umjesto toga, uzmi samo malu šaku čipsa i stavite ih u zdjelu.
