Opseg struka je mjerenje koje se uzima oko trbuha na razini umbilikusa (trbušni gumb). Zdravstveni stručnjaci koriste opseg struka kako bi vidjeli bolesnike zbog mogućih zdravstvenih problema vezanih uz težinu.
Zašto važno područje cirkusa
Mjerenje veličine struka može vam pomoći da razumijete rizik za određene zdravstvene uvjete koji su povezani s vašom težinom.
Samo opseg struka ne može ukazivati na to da imate zdravstveno stanje ili da ćete ga dobiti u budućnosti. No, to vam može pomoći i vašem zdravstvenom osiguranju da odredite gdje se masnoća nalazi na vašem tijelu i ako ta mast može uzrokovati zdravstvene probleme za vas u budućnosti.
Prema nacionalnim institutima zdravlja, ako se oko vašeg struka nalazi više masnoća, a ne oko bokova, vi ste pod većim rizikom za bolesti uključujući srčane bolesti i dijabetes tipa 2. Također možete koristiti mjerenje struka za izračunavanje odnosa struk-kuka (WHR). Omjer struk-hip pruža još jedan alat za screening za rizik od bolesti povezan s težinom.
Kako mjeriti cirkumjer struka
Kako biste pravilno izmjerili opseg struka, trebali biste upotrijebiti fleksibilnu mjernu traku koja nije elastična. Mjera traka ne smije se protezati kada poduzimate mjerenje trbuha. Također biste trebali ukloniti svu glomaznu odjeću koja može dodati padding na abdomenu.
Pričekajte da biste dobili precizno mjerenje struka. Zatim zamotajte mjeru trake oko najšireg dijela vašeg trbuha, preko vašeg trbušnog gumba. Mjera trake trebala bi se nježno oslanjati na vašu kožu. Jednom kad je mjerač vrpca ispravno postavljen, lagano dišite i zatim podesite mjeru na izdisaj.
Uzmite mjerenje dva ili tri puta kako biste bili sigurni da ćete dobiti dosljedan rezultat. Držite traku preblagom tako da kopa u svoje tijelo, ili ga držite previše labavo, tako da se droops će uzrokovati da dobijete netočan rezultat.
Je li moje abdominalno cirkumcralo normalno?
Pa kako se mjeri opseg vašeg struka? Koristite ovaj grafikon da biste vidjeli je li vaš rizik za bolest veći od normalne. Ako je mjerenje struka veće od navedenih brojeva, vaš rizik za zdravstvene probleme vezane uz težinu je veći od normalne.
Mjerenja veće rizik od pojasa
- Muškarci: 40 ili više inča ili 102 centimetra ili više
- Žene: 35 ili više inča ili 89 centimetara ili više
Koraci za smanjenje mjerenja struka
Ako je opseg vašeg struka previsok, možete raditi sa svojim liječnikom ili sami poduzeti korake kako biste izgubili masno tkivo i smanjili masnoće u vašem midsectionu kako biste poboljšali svoje zdravlje i dobrobit.
Prvi korak za mršavljenje vašeg struka je procijeniti svoje prehrambene navike. Jeste li jeli više nego što trebate za vrijeme obroka? Jeste li snack često između obroka? Jeste li konzumirali visoko kalorična bezalkoholna pića ili zaslađene sokove? Kupujete li procesirana hrana puna praznih kalorija?
Ako ste odgovorili na bilo koje od ovih pitanja, tada ćete imati puno izbora za izrezivanje kalorija iz prehrane.
Vi svibanj želite početi rezanje veličine dijela kada jedete veliki obrok. Ili ako niste sigurni koliko ćete jesti, upotrijebite kalorijski kalkulator kako biste procijenili svoje potrebe. Zatim brojite kalorije kako biste bili sigurni da dobivate odgovarajuću količinu.
Nakon što ste dobili svoju prehranu u skladu, a zatim povećati razinu aktivnosti kako biste spali više kalorija cijeli dan. Ponovno upotrijebite kalorijski procjenjivač da biste saznali koliko kalorija trenutačno spali svaki dan, a zatim dodajte male promjene navika da biste snimili još nekoliko. Krenite na stubište umjesto dizala na poslu ili idite na šetnju svake večeri nakon večere. Svaki se korak računa u vašem putu prema zdravom životu.
Izvori:
