Flaxseeds su vrlo hranjiv-oni sadrže puno vlakana i zdrave masnoće i vrlo su niske u ugljikohidratima. Oni su ukusni, s osjetljivim ukusnim okusom. Redovito se dodaje lan u prehranu.
Budući da su flaxseeds su vrlo visoke u vlakno, trebali biste piti puno tekućine dok jede lan. Budući da je sjeme uvučeno u tvrdu vanjsku podlogu, cijela flaxseed će proći kroz vas bez ikakvih prednosti ako ih ne žvakate ili ih samljeti u obrok.
Možete mljeti lana u začinskom ili mljevenju za kavu ili možete kupiti sjemenke koje su već tlo. Obavezno kupite flaxseed obrok iz trgovine koja ima prilično brz promet zaliha, ili možete završiti s rancidom sjemenom. Ako je vaš laninski obrok ukusan, to je najvjerojatnije rancid i ne smije se jesti.
Zdravstvene prednosti lanenog lanca
Flaxseeds sadrže tri komponente koje pokreću laneno sjeme u kategoriju superfooda: omega-3 masne kiseline, lignans i vlakna. Omega-3 esencijalne masne kiseline su "dobre" masti za koje se pokazalo da imaju zdrave učinke na srce. Svaka žlica lanenog flaxseeda sadrži oko 1,8 grama biljnih omega-3s. Lignani imaju antioksidativne osobine. Flaxseed sadrži 75 do 800 puta više lignansa nego ostala biljna hrana.
Flaxseed sadrži i topljive i netopive vrste vlakana. Oba tipa vlakana mogu pomoći u smanjenju razine šećera u krvi usporavanjem apsorpcije šećera u vašem tijelu.
Ostale zdravstvene prednosti vlakana mogu uključivati održavanje zdravog probavnog sustava, snižavanjem učestalosti zatvora i debelog crijeva i održavanjem metabolizma vašeg tijela.
Miješajte lan sa drugim hranama
Najbrži način da se flaxseeds u svoju prehranu jest da ih pospite hranom koju obično jedete svaki dan.
Dodajte flaxseeds na ove namirnice:
- Jogurt s voćem
- Reza ili ricotta s voćem
- Smoothies i trese
- Pomiješajte u palačinke ili muffin tijesto, ili druge pečene robe
Isto se može učiniti s lanenim obrokom. Uzmite laneno jelo i pomiješajte ga u hranu, poput maslaca, džemova i mješavina sira. Ovdje su prijedlozi gdje se miješati u lan post:
- maslac od kikirikija i cimet
- Svaki maslac
- Cimet, zaslađivač i maslac
- Sjeckani orasi
- Bobice
- Sjeckani jabuka i cimet
- Sjeckani breskve
- Sirupi i bez šećera sirupa
- Jam i šećer bez jama
- nezaslađen kokos
- maslac
- lomljenog sira
- sir i chilies, škare ili češnjak
napravite slatki ili ukusni instant kruh
možete uliti kipuću vodu preko flaxseed obrok kako bi kašu koja može biti okusom na mnoge načine, i slatko i ukusno. Količina vode varirat će ovisno o ukusu, ali je dobar početak korištenjem dvostruko veće količine vode od flaxseed obroka. Možete dodati prstohvat soli, ili ako želite slatkoću, dodajte malo zaslađivača. Neka se kaša zgušnjava nekoliko minuta dok sjeme apsorbira vodu. Ako je previše gusta i poput gela, dodajte još vode.
Flaxseed Recepti
Flaxseed obrok može se koristiti za mnoge različite vrste obroka, doručak hranu, kruh, zalogaje, ili desert.
| Vrste obroka | Recepti |
|---|---|
| Doručak hrana | Leptin Muffins Cinnamon laneno brusnice Muffini Zadovoljavajući Doručak Shake Laneno jelo Doručak Mikrovalni puding Laneno sjeme Kikiriki Maslac Vruće žitarice |
| Kruh | Laneno sjeme Focaccia-stil kruha Lana sjemena Pizza Crust Češnjak parmezan laneno sjeme krekeri |
| zalogaje | Berry Protein vlakana Shake |
| Desert | Čudo Brownies |
