Bilo da se vozite ujutro ili poslijepodne, ručak je važan obrok jer vam to pomaže pri oporavku ili poticanju nadolazeće vožnje. Ipak, neki trkači ili preskočite ručak jer su zauzeti na poslu ili jedu neku brzu (često nezdravu) hranu u pokretu.
Moguće je ručak koji je brz i hranjiv. Ključ za zdrav ručak je ravnoteža.
Pokušajte ugraditi barem tri različite skupine hrane u svoj obrok. Također biste trebali provjeriti jeste li isprobali neke proteine, složene ugljikohidrate i vlakna kako biste osigurali energiju i pomoći vam da izbjegavate glad.
Ako vam je dosadno vaša trenutačna rutina za ručak, evo nekoliko prijedloga za brze i hranjive ručkove koji ne zahtijevaju puno vremena za pripremu. Većina od njih je lako pakirati ako ste smeđa-bagging to raditi ili školi.
1. Crni grah Burrito: Za ukusan crni grah burrito, stavite jednu šalicu crnog graha, dvije žlice salse, jedan unci soje, sjeckanu rajčicu i korijandu na tortilu pune pšenice. Predložena strana: kriške jabuka s maslacem od kikirikija.
2. Veggie Burger: Stavite jedan vrtni burger na cijeli zrno kolača, s narezanom rajčicom i lukom. Predložene strane: 1/2 šalice tjestenine i salata od graha i pregršt dječjih mrkvi umočeni u salatu od jogurta.
3. Brokula Slaw Zavjese: Ovaj recept koristi pakiranu prženu brokule, kuhane piletine, tortila, Mayo i senf za lagani ukusni sendvič.
4. Turska i sirup: Stavite tri unci Turske, isjeckani cheddar sirom, low-fat mayo, isjeckanu salatu, rajčicu u cjelovitoj pšenici. Predložena strana: zelena jabuka.
5. Kikiriki maslac i banana Sendvič: Da bi ovaj sendvič klasičnog trkača širio maslac od kikirikija na kruh od cjelovitog pšeničnog peciva, a zatim stavite kriške od banane na vrh.
Predložene strane: jabuka i 1/2 šalice jogurta s niskim udjelom masti.
6. Pileći sendvič Caesar Pita: Pripremite piletinu na žaru i salatu u cjelovitoj pšeničnoj pita i vrh s svjetlom Cezar dressing. Predložene strane: mrvice od mrkve ili kriške jabuka.
7. Avokado Veggie Pita Sendvič: Širite pire avokado unutar cjelovitog pšeničnog pita, a zatim sloj na mariniranim srcima artičoka, narezane crvene paprike, marinirane sundried rajčice i odrezane gljive nosiljke.
8. Pečena pečena sendvič:Stavite tri unce pržena puretina, 1/6 avokada narezane, dvije žličice sladoleda, četiri kriška rajčice, dvije čajne žličice senfa i jedan unci provolonski sir na dva srca kriška cijelog mesa, kruh zrna. Predložene strane: Jednu čašu juhe od povrća i jednu šalicu crvenog grožđa.
9. Meksički pita sendvič: Pripremite pita od cjelovitog pita s vegetarijanskim prženim grahom, salsom, salatom i isjeckanim cheddarom. Predložena strana: Ručak od tortile s dodatnim salsi.
10. Mozzarella i paradajz salata:Kombinirajte dvije srednje velike rajčice s par kriški svježe mozzarele i 1/2 šalice bosiljka lišća. Na vrhu prskajte malo balsamijskog octa i maslinovog ulja.
11.HLT (Hummus lettuca i rajčica)Tražite zdrava alternativa BLT sendviču?
Ovaj sendvič koristi humus, salatu i rajčicu na cjelovitom pšeničnom sendvičju za zdrav i brz ručak. Također možete dodati malo feta sira i / ili crne masline za malo dodatnog okusa.
Također pogledajte:
- Najbolji i najgori prethodno pokrenuti namirnice
- 12 Brzi pred-ručak Ideje za doručak
- Šest jednostavnih promjena za zdraviju dijetu
- Najbolji namazi za trkače
- Zdravi zalogaj za trkače
- Što ako nemam vremena jesti prije Trčanje?
