Uzimajući kreće vaša debelo crijevo se kreće, previše. Istraživanja pokazuju da možete ublažiti kroničnu zatvor i smanjiti rizike od raka debelog crijeva znatno s brzim hodanjem i drugim tjelesnim aktivnostima. Saznajte koliko vježbanja želite zadržati svoj debelo crijevo zdravo.
30 minuta dnevno brzo hodanje može izliječiti zatvori
Fizička neaktivnost je čimbenik rizika za zatajenje.
Nacionalni instituti zdravlja kažu: "Svakodnevno vježbanje može pomoći u sprečavanju i ublažavanju konstipacije". S 41 milijuna ljudi u SAD-u koji pate od zatvora, to je dobar savjet za sve. Zdravstvene vlasti kažu kako su neaktivni i sjedeći su čimbenici rizika za zatvora. Minimalna preporučena dnevna aktivnost je 30 minuta na dan živahnog hoda najviše dana u tjednu.
Studija srednjih godina pretilih žena koje su imale kroničnu zatvora stavila ih je na 12 tjedan program koji je uključivao niskokaloričnu prehranu i rutinsku standardnu skrb za zatvora. Jedna grupa je također angažirala preporučenu količinu tjelesne aktivnosti dok druga grupa nije. Vježba se sastojala od treadmill hodanje tri puta tjedno za 60 minuta. Po završetku 12 tjedana, grupa koja je vježbala imala je mnogo više poboljšanja u njihovim simptomima konstipacije i kvaliteti životnih procjena od skupine koja nije vježbala.
Vježba smanjuje rizike od raka debelog crijeva Značajno
Recenzije studija kažu da postoje jaki dokazi da fizička aktivnost smanjuje rizik od raka debelog crijeva. Ovisno o pregledu, brojke su dane kao visok kao 50 posto smanjenje rizika.
Kao rezultat toga, National Cancer Institute bilježi: "Životni stil koji uključuje redovitu tjelesnu aktivnost povezan je s smanjenim rizikom od raka debelog crijeva", u vodiču za prevenciju raka debelog crijeva.
Zanimljivo je da se vježba dobiva na kriptografiji za prevenciju, dok je dokaz pomiješan da li možete smanjiti rizik zdravije prehrane. Vježba također može pomoći spriječiti ponavljanje nakon dijagnoze raka debelog crijeva. Pregledom studija utvrđeno je da je smanjenje ponovnog pojavljivanja bilo u visini od 50% u nekim studijama kod bolesnika s karcinomima debelog crijeva stupnja II ili stadija III. Količina vježbe koja je imala najbolje učinke iznosila je oko šest sati tjedno vježbe umjerenog intenziteta poput brzog hoda. Smrtnost je smanjena za 23 posto kod ljudi koji su bili fizički aktivni najmanje 20 minuta nekoliko puta tjedno.
Nije prekasno za početak vježbanja. Pregled je zabilježio studije u kojima su pacijenti s neaktivnim karcinomom debelog crijeva počeli vježbati nakon dijagnoze. Također su imali daleko bolje rezultate od onih koji su ostali sjedeći. Još je bolje jer su u prosjeku najaktivniji pacijenti imali najbolje rezultate.
Sprječavanje vježbe povezane s proljevom
Mnogi trkači i hodalice naći fizičku aktivnost malo previše učinkovite na debelom crijevu i iskustvo vježbe povezane proljev ili labav stolice, poznat kao trkač trbuha. Čak 20 do 50 posto sportaša izdržljivosti ima ovaj problem. Ako ustanovite da imate ovaj problem, možete poduzeti korake kako biste je spriječili.
Nemojte jesti u roku od dva sata vježbe. Izbjegavajte kofein i topla tekućina prije vježbanja. Ograničite hranu bogatu vlaknima i one koje poznajete proizvode nadutost dan prije vježbanja izdržljivosti. Ako ste osjetljivi na laktozu, izbjegavajte mliječne proizvode ili koristite laktozu. I dalje ćete morati osigurati da ste dobro hidratizirani prije vježbanja i pijete dovoljno tijekom vježbanja. Pijte veliku čašu vode sat vremena prije vježbanja, a zatim nemojte piti dok ne vježbate. To vaše tijelo daje dovoljno vremena da prenese bilo koji višak tekućine.
Riječ od Verywell
Kada pogledate tu količinu smanjenja rizika, hodanje drugom vježbom je nešto što možete učiniti besplatno, bez plaćanja lijekovima ili planovima osiguranja.
Sve što vam treba je motiviranje da se fizički aktivno 30 minuta dnevno. Nikada nije prekasno za početak hodanja.
