Ako ste poput mnogih zdravih eaters, izbjegavajte fast food linije za vrijeme ručka i krenite na trgovinu. Većina trgovina, kao što je Publix, pružaju sendviče hvataljke i prikladne. Ali što su najzdraviji i nezdraviji Publixov izbor? Bilo da kupujete u Publixu ili nekoj drugoj trgovini u vašem području, najbolja opcija je obično izgraditi vlastiti sendvič ili odabrati osnovni pod kojim se kontrola kalorija može kontrolirati.
Zdraviji Publix Sub Opcije
| Publix Turska Sub Nutrition Facts | |
|---|---|
| Posluživanje Veličina: pola sub (170 g) | |
| po posluživanje | % dnevne vrijednosti * |
| Kalorije 310 | |
| Kalorije iz masti 40,5 | |
| Ukupno masnoća 4,5 g | 7% |
| Zasićene masnoće 1 g | 5% |
| Kolesterol 30 mg | 10% |
| Natrij 800 mg | 33% |
| Ugljikohidrati 35 g | 12% |
| Dijetalna vlakna 5 g | 20% |
| Šećeri 9 g | |
| Protein 31 g | |
Zdravim potrošačima koji su trgovina u Publixu imat će nekoliko mogućnosti za ručak od kojih se mogu birati. Naći ćete Publix subs, sendviči Grab-and-Go, hladno piti od grab-and-go i druge mogućnosti kao što su pita od mesa, juhe i salate. Zauzeti zasađivači obično odabiru sendviče jer su brze i lagane za jesti u pokretu.
Dakle, koji su najzdraviji Publix subs i sendviči? Kako biste zadržali svoju prehranu na pravom putu, vaša je najbolja opcija odabrati osnovni podgrčki kruh i povrće. Ograničite ili potpuno uklonite masne dodatke poput sira ili majoneze kako biste održali kalorije kalorija i masnoće. Možete dodati dodatke poput paprike, krastavaca, banane paprike, zelene salate, rajčice ili špinata kako biste dodali okus i prehranu vašem podu bez značajnog promjena broja kalorija.
Publix Turkey Subje pametan, niskokaloričan izbor. Podaci o prehrani prikazani su za polu veličine Boar’s Head Turkey Sub na kruhu od cjelovitog pšeničnog proizvoda bez dodanog sira ili majoneze. Postoje i drugi zdravi sublimi Publixa.
- Publix Ham Sub (polovica sendviča napravljenog s Boarovim glavnim pršutom na kruh od cjelovitog pšeničnog zrna) daje 310 kalorija, 5 grama masti, trans gram masti bez nulga, 27 grama proteina, 38 grama ugljikohidrata, 5 grama vlakana i 1070 miligrama natrija. Ako pokušavate ograničiti unos soli, ova opcija – iako niža u kalorijama – možda nije najbolji izbor za vas.
- Publix pečeni goveđi Sub (polovica sendviča napravljenog s Boar’s Head roastom govedine na kruhu od cjelovitog pšeničnog zrna) daje 360 kalorija, 7,5 grama masti, nultog grama trans masnoća, 35 grama proteina, 35 grama ugljikohidrata, 5 grama vlakana , I 370 miligrama natrija.
- Publix Veggie Sub(pola sendviča s izborom povrća i sira na kruhu od cjelovitog pšeničnog proizvoda) sadrži 300 kalorija, 9 do 10 grama masnoća, trans gram masti, 17 grama proteina, 35 grama ugljikohidrata, 5 gram vlakana i 265 do 520 miligrama natrija ovisno o izboru sira. Ako želite smanjiti kalorije iz ovog sendviča, eliminirajte sir da biste spremili oko 80 kalorija i 6 do 7 grama masti.
- Za naručitelje koji vole tradicionalni sendvič s različitim jelima,Publix American Sub(pola sendviča sa šumskim pršutom, pečenim govedinom, govedinom bologna i sirom na cjelovitom pšeničnom kruhu) daje 450 kalorija, 19 grama masnoće, nulte grama trans masnoća, 32 grama proteina, 36 grama ugljikohidrata, 5 grama vlakana i 880 do 1090 miligrama natrija ovisno o izboru sira. Ako želite smanjiti kalorije iz ovog sendviča, eliminirajte sir da biste spremili oko 80 kalorija i 6 do 7 grama masti.
Publix Ham i Turska Sub (310 kalorija bez sira) i Publix Kubanski Sub(320 kalorija) također su razumni izbor za ljude koji promatraju unos kalorija i masnoće. Još jedan sendvič izbor koji ćete naći na ovom tržištu je
Publix Grab-and-Go sendvič . Možete birati između sendviča s kruhom, omotačima ili kroasanima u sorti poput klasičnog talijanskog, Sausalito ili Piletina Cransational. Mnogi od tih sendviča su veći od subs-polu veličine, a većina već uključuje dodatke (poput sira) koji povećavaju brojnost masti i kalorija.Najzdraviji Publix Grab and Go sendviči bit će više osnovnih sorti. Na primjer,
Publix Deli Turska Grab & Go Sendwich(255 grama) pruža 510 kalorija, 17 grama masti, 49 grama ugljikohidrata i 40 grama proteina. Ali ovaj sendvič također povećava unos natrija za 1580 miligrama. Boar’s Head Everroast Piletina Cransational Grab and Go Croissant je još jedan izbor nižeg kalorija s 510 kalorija, 35 grama masti, 36 grama ugljikohidrata i 16 grama proteina. Ovom sendviču ćete također konzumirati 720 miligrama natrija.
Najmanji Zdravi Publix Sub Opcije
Kao što ste mogli zamisliti, najmanje zdravi Publix sub izbori su oni koji uključuju više masnih jela, sireva i začina. Veći sendviči su također veći u masti i kalorije.
Publix Piletina Cordon Bleu Hot Sub
- (cijela veličina) zvuči zdravo jer je napravljena s piletinom. No sendvič također uključuje slaninu i sir. Pruža do 1260 kalorija ovisno o odabiru kruha i sira. Publix Boar’s Head Philly Cheese Sub
- (cijela veličina) pruža do 1915 kalorija ovisno o vašem izboru kruha i sira. Publix Chicken Pender Sub
- (cijela veličina) pruža do 2005 kalorija ovisno o vašem izboru kruha i sira Jedan od
najmanje zdravih Grab-and-Go sendviči je Publix Turska Talijani Grab & Go Wrap koji pruža 680 kalorija po zamotajte. I Classic Italian Boar’s Head Grab and Go sendvič nudi 770 kalorija. Zdravi shopping u Publixu
Ako redovito kupujete trgovine u Publixu i pokušavate jesti zdraviju prehranu, postoje različiti programi koji vam mogu pomoći da postignete svoje ciljeve.
Publix GreenWise proizvodi su one stavke koje udovoljavaju određenim zdravstvenim zahtjevima. Prema tvrtki prehrambeni proizvodi:
mora biti USDA Organska
- mora biti napravljena s najmanje 70 posto organskih sastojaka
- ne sadržavati umjetne konzervanse, okuse ili boje; mogu sadržavati boje iz prirodnih izvora
- podignuti bez antibiotika ili dodanih hormona
- Imajte na umu, međutim, da ako imate određeni zdravstveni cilj (poput gubitka težine, smanjenja šećera ili smanjenja unosa soli), Greenwise proizvod nije nužno bolji izbor za vas nego proizvod koji nema tu oznaku. Na primjer, Greenwise proizvod može biti organski i bez konzervansa, ali može također pružiti više šećera, soli ili kalorija nego drugačiji proizvod bez oznake.
Publix kupci također mogu iskoristiti prednosti izbornih polica s najboljim izborom kako bi im pomogla brzo prepoznati hranu koja je bolja odluka unutar određenih kategorija. Na primjer, ako kupujete najzdravije žitarice, možete potražiti oznaku Better Choice na polici da biste brzo identificirali opciju koja pruža više zdravih hranjivih tvari (poput vlakana) i manje nezdravih sastojaka, poput dodanog šećera.
I konačno se sjetite da li odaberete zdrav izbor Publix ili se upustite u manje zdravi izbor sendviča, brže ćete postići svoje ciljeve ako uključite obrok u potpuni, dugoročni program pametnih prehrambenih izbora i dnevnih aktivnosti.
