Dobra vijest je da hodanje rezultate u daleko manje ozljeda od sporta kao što su trčanje. Loša vijest je da se ozljeda može dogoditi. Stručnjak za sportsku medicinu Ted L. Forcum, DC, DACBSP, razgovarao je s hodalicama na Ero-Fit Racewalk Retreatu o zajedničkim pješačkim ozljedama.
Zajednički pješačke ozljede
- Shin Splints:Ovo je najčešći uvjet za nove šetače iskustvo, pogotovo ako pokušavaju brzo hodati. Shin udovi su bol u donjoj nozi koja se zaustavlja kada usporite ili zaustavite. Pogledajte uzroke i korekcije za trzajne udarce.
- Heel spurs / tabani fasciitisForcum kaže da postoji epidemija plantarne fasciitis i peta potice. To je bol na dnu tvoje noge koja naročito boli prvu stvar ujutro kada pokušate izaći iz kreveta i stajati na njemu ili nakon nekog vremena sjediti. To je uzrokovano ranjavanjem teške daske na dnu vaše noge. Može potrajati nekoliko tjedana da se oporavi od plantarne fasciitisa. Morat ćete se odmoriti i smanjiti hodanje. Vidi top pijucima za pete poticanje i plantar fasciitis reljef
Prevencija pješačkih ozljeda
Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste smanjili rizik od ozljeda od hodanja. Većina stvari koje ste čuli od svih od tvoje majke do vaših teretana i sportskih trenera odavno:
- Pravilna obuća: Idite na pravi stroj stručnjak i dobiti pravu cipele za svoje stopala. Mnoge ozljede uzrokovane su pretjeranom pronalaženjem, koje se mogu ispraviti današnjim tenisicama. Mnoge ozljede uzrokuju nošenje starih, mrtvih cipela. Trebate zamijeniti cipele za hodanje svakih 500 milja. Dok su dobre cipele trošak, daleko su jeftinije od medicinske njege.
- Zagrijavanje:Uska, hladna mišića su postavljena za ozljedu. Zagrijte se na laganom koraku prije nego što se uključite u snažnije aktivnosti. Iako istraživanja nisu podržavala istezanje prije aktivnosti kako bi se spriječile ozljede, neke od trenera preporučuju se prilagodbe fleksibilnosti kako bi vaše zglobove kroz cijeli raspon kretanja.
- Prehrana:Dajete li svoje tijelo dovoljno raznolikih hrane koja je visoko u hranjivim tvarima tako da može izgraditi i popraviti mišiće? Jednostavan i jeftin multi-vitamin je vjerojatno sve što trebate, a ne šarene dodatke.
- Kompenzirati vašu anatomiju:Upoznajte svoje tijelo i radite na ispravljanju položaja ponašanja. To može spriječiti naprezanje na vratu, leđima, ramenima i kukovima.
- Ice: Uvijek led ozljede ili naprezanje kako bi upala od uništenja tkiva.
- Spavanje: Potrebno vam je spavati kako bi tijelo svoje vrijeme izgradilo mišiće i popravilo oštećenje.
- Postupno promjene u obuci:Povećajte udaljenost ne više od 10 posto tjedno. Nemojte biti vikend ratnik, biti aktivan tijekom cijelog tjedna.
- Pravilno oblik:Tipične pogreške u hodanju, kao što su previše mršave, gledajući dolje, ljuljanje vaših ruku do prošlosti prsne kosti mogu sve dovesti do naprezanja i ozljeda. Šetnja visoko s bradom gore i oči naprijed, oružje savijena za 90 stupnjeva i swinging ne više od vašeg prsne kosti.
- Overstriding: Ovo je kada bacate svoju nogu predaleko ispred, neprirodno produljujući svoj korak i prekomjerno dorsiflexing vaše gležanj kada vaše noge štrajkova. Vi svibanj također osjetiti ovo na spustu zbog istog faktora. Da biste to ispravili, usporite i skratite korak. Usredotočite se na guranje sa svojim leđa stopalo, a ne produžuje vaše prednje noge do sada sa svakim korakom. Vaša glavna stopala trebala bi se približiti tijelu, prelaziti kroz korak i gurnuti prstom. To će povećati vašu snagu i brzinu koraka i riješiti se prekomjerne navike. Vaše proširenje bi trebalo biti na leđima, a ne ispred.
- Visoke pete:Overstriding može biti pogoršan nošenjem cipela s visokom peta (u usporedbi s prsima). Najbolje cipele za hodanje imat će vrlo malo razlike između visine pete i visine noge.
- Over-pronation: To je kada stopala kotrlja prema unutra pretjerano na svakom koraku. Ako to nastojite učiniti, a nosite i stare cipele koje su razbijene, postavili ste se za ozljede. Nabavite nove cipele za upravljanje pokretima.
Ted Forcum je služio kao kiropraktor momčadi Portland Winterhawks, Portland Timbers i za PGA Tour događanja, a bio je na medicinskom osoblju za američki olimpijski tim za 2007-2008.
On služi na američkom sportskom savezu za kiropraktiku.
