Ne pribjegavajte smrznutim obrocima i voziti kroz večere za vrijeme vašeg zauzetog tjedna – odvojite malo vremena za pripremu u subotu ili nedjelju i možete se hraniti zdravim obrocima i zalogaje cijeli tjedan! Evo šest savjeta za pripremu vikenda.
Udio trgovine s detaljnim popisom
Prvi korak: Supermarket. Izvući nekoliko sati za izradu popisa trgovine i udaranje u trgovinu.
Prije nego što krenete, sastavite sveobuhvatan popis svega što vam je potrebno: Razmislite o doručku, ručku, večeri i zalogaje. Učinite to svoj cilj nikadanapraviti sredinom tjedna putovanje u supermarket! Vjerujte mi, vaša frazzledna noć u srijedu bit će zahvalna vašem superorganiziranom nedjeljnom samoupravi. Nakon dovršetka popisa, nabavite kupnju – ne zaboravite na prvo mjesto obroka ili užinu. Nikada nije dobra ideja da kupujete kad ste gladni, požuri ili rastreseni. Tada se dogodi kupnja impulsa!
Izbacite ploču za rezanje i poprskajte neke veggies
Kada se vratite kući na tjedan dana nakon dugog dana, ili se probudite kasno za radni dan koji je zapečeno, nema ničega što osjećatemanjekao da radite nego sjeckanje povrća. No, sjeckanje nije takav posao kad to sve odjednom na dan vikenda. Idi za svestrano povrće poput paprike, gljiva i lukova. Zatim upotrijebite plodove (er, veggies) svog rada za obroke sredinom tjedna! Razmislite o jutarnjim jaješima, poslijepodnevnim salatama, večernjim promiješanjima … Tako pametna. Bonus: Izrežite neke vrsne trake kako biste uživali u salsi za žvakanje – to će vas spasiti kad se vratite kući gladan!
Bežićni make-up jela
Cook jednom; jesti danima! To je privlačnost velikih receptura koje se mogu napraviti unaprijed.
Evo nekih od naših favorita. Za pojedinačne receptove poslužite samo nekoliko puta odjednom.
Noćenje zobena
- Salata u staklenku
- Usporavanje kuhanja
- Mliječni kruh u kantini za kolač
- Priuštite si snaznu skupinu posuda za spremanje hrane.
Vikend meal pripremu je nemoguće bez odgovarajućih kontejnera. Investirajte u nekoliko različitih oblika i veličina kontejnera za skladištenje hrane. Također ćete morati zatvoriti plastične vrećice, foliju i plastičnu foliju. Stavite sve što ste pripremili u vlastitom spremniku i natpis, etiketu i oznaku: navedite što je to i kada ste ga izradili. Na taj način ćete točno znati što je u svakom spremniku i kako je svježa.
Kuhati jednu funtu ili više od vašeg omiljenog proteina
Lean ground turska, škampi, ekstravagan mljeveno meso, pileća prsa bez kože. Sve je sjajno. Osvježite se jednostavnim, tako da možete dodati svoj protein koji je spreman jesti na razne jela. Prepustite salate, upotrijebite ga u tacosu, pripremite ručak – mogućnosti su beskrajne! A kada se stvarno pritisneš vrijeme na noćne večeri, samo parajte neke od onih sjeckanih povrća u mikrovalnoj pećnici, dodajte proteina i umak, i mikrovalnu dok ne kuhate. Jednostavno peasy.
Izradite vlastiti dio s kontroliranim zalogajima.
Veliki vjernici uvijek imamo pametne zalogaje – oni vas zadovoljavaju između jela i mogu spriječiti prejedanje.
Jedna od najboljih stvari koje možete učiniti da biste održali zdravu prehranu u tjednu na stazi je stvoriti vlastite 100 kalorijske snack pakete. Kupujte svoje zalogaje u rasutom stanju, a zatim sastavite samoposlužne pakete. Jeftiniji od zaliha na trgovinama kupljenih 100 kalorija, to je sigurno! Brze 100 kalorijske ideje: 14 badema, 25 pistacija ili 1,25 oz. grčevit. Uhvatite ih u ladicu vašeg stola, vaš automobil, torbicu – gdje god se vjerojatno nalazite u potrebi za hranjivim tvarima.
