Nutricionizam Istaknuto (po porciji)
Kalorije 290Fat 13gCarbs 39gProtein 9g Prikaži Nutricionizam naljepnica Sakrij prehrambene oznake
| Nutricionistički činjenice | |
|---|---|
| Obroci: 5 (2 kolačiće svaki) | |
| Iznos po porciji | |
| Kalorije | 290 |
| % dnevne vrijednosti | |
| Ukupno masnoće 13g | 17% |
| Zasićene masnoće 2g | 10% |
| Kolesterol 0mg | 0% |
| Natrij 38mg | 2 % |
| Ukupno ugljikohidrata 39g | 14% |
| Dijetalna vlakna 9g | 32% |
| Ukupni šećeri 7g | |
| Uključuje 0g Dodani šećeri | 0% |
| Protein 9g | |
| Vitamin D 0mcg | 0% |
| Kalcij 116mg | 9% |
| Željezo 3mg | 17 % |
| Kalij 440mg | 9% |
| *% dnevne vrijednosti (DV) govori koliko hranjiva tvar u posluživanju hrane doprinosi dnevnoj prehrani. 2.000 kalorija na dan se koristi za opće prehrambene savjete. | |
(14 ocjena) Ukupno vrijeme 45 min
Prep 15 min, kuhati 30 min
Slušalice 5 (2 kolačića svaka)
Šišite hrpu ovih srdačnih kandida s mirisom od cimeta i dobit ćete snack uživajte u cjelokupnom radnom (ili školskom) tjednu. Dva od ovih kolačića sadrže 9 grama vlakana i 9 grama bjelančevina, što će vam pomoći zadržati vam više sitne i energizirane nego što biste trebali uhvatiti generičku tijestu iz lokalne kuhinje ili kavane.
Hrana bogata vlaknima poput cjelovitih žitarica, povrća, voća, orašastih plodova i sjemena povezana je s smanjenim rizikom od raka. Jedna od prednosti vlakana je u tome što pomaže ubrzati "vrijeme provođenja gutanja", ili koliko dugo hrana traje da se kreće kroz probavni trakt, čime vas "redovito" održavate. Topljivi vlakno rastvori se u vodi i stvara gel te se nalazi u hrani kao što su grah, zob, jabuka i flaxseed. Ova vrsta vlakana može također pomoći u nižoj razini kolesterola u krvi snižavanjem "lošeg" LDL tipa kolesterola. Većina odraslih treba oko 25 do 38 grama vlakana dnevno.
Sastojci
- 2 srednje banane
- 1/4 šalice badema maslac
- 2 žličice cimet
- 2 žlice zemlju flaxseed
- 2 šalice valjane zob
- 1/4 šalice sjeckani svježe brusnice
- 2 žlice chia sjeme
Priprema
- Zagrijte pećnicu na 350F. Stavite list za pečenje s pergamentnim papirom i stavite na stranu.
- Stavite banane u mješalicu i pomiješajte dok ne nalikujete tekućini.
- Dodajte bademovo maslac, lan i cimet i pomiješajte dok ne postane glatka.
- Prijelaz u veliku zdjelu i pomiješajte u zobi, sjeckanim brusnicama i sjemenkama chia.
- Stavite u hladnjak 15 do 30 minuta da se mješavina ostvari lagano.
- Oblikujte smjesu u 10 2-inčne runde. Stavite na lim za pečenje i poravnajte se. Pecite 30 minuta, zakrećući pečenje na povišenoj peći.
- Poslužite kolačiće s toplom šalicom kave ili čajem ili visokim čašom mlijeka.
Izmjene i zamjene sastojaka
Umjesto svježih brusnica, pokušajte sa svježim borovnicama za još jednu bobicu bogatu antioksidansom, promiješajte nasjeckane jabuke za hrskavicu, ili bacajte grožđice za još klasičnija sušena voća.
Vitamin-bogat bundeva od krumpira čini izvrsnu zamjenu za bananu jer imaju sličnu gustu teksturu kada se pomiješaju i pire u pečene robe.
Umjesto banane možete koristiti i 1 šalicu bundeve bundeve. Ako koristite biftek kvasac, vi svibanj želite dodati u žlicu od javorov sirup, jer bundeva svibanj ne biti slatko kao banana.
Kuhanje i posluživanje savjeta
Zalaj svoju kuhinju s barem 2 vrste "super sjemena" za preljev zobene pahuljice, dodavanje u smoothies, ili korištenje u pečene robe i zalogaje. Sjemenke od lanenog lanenog sjemenja, chia sjemenke i sjemenke konoplje su primjeri ukusnih sjemenki koji nude biljnu dozu omega-3 masnih kiselina, vlakana i proteina.
Kupi u rasutom stanju i pohranite u hladnjak ili zamrzivač za maksimalnu svježinu.
