Spoj vježbe su potezi koji uključuju više od jedne skupine zglobova i mišića u isto vrijeme, za razliku od izolacijske vježbe koja samo radi jedan mišić / zglob odjednom. Na primjer, podizanje nogu uključuje pomicanje zgloba kuka i usredotočuje se na jačanje vanjskog bedra / glutea. Ako biste to promijenili u bočni korak s čučanjom, i dalje biste radili na vanjskom bedru, ali sada ste dodali više zglobova – kukove, koljena, gležnjevi i koljena i više mišića – četvorci, loza, telad , biceps i podlaktice.
Biceps kovrče su još jedan izolacijski pokret, koji uključuje zglob koljena i biceps mišiće. Ali, što ako dodate čučanj?
Ne samo da radite s rukama, već istodobno ciljate glavne mišiće donjeg dijela tijela. To također čini pokret izazovnim i podiže brzinu otkucaja srca, dodajući element kardio na tradicionalan trening vježbe snage.
Sve to prevodi u gori više kalorija nego što bi radom skup tradicionalnih biceps kovrče.
Zašto se kretanje spoja?
Složeni pokreti su važni u svakoj rutini vježbanja iz raznih razloga.
Oni su funkcionalni
- – Ako razmišljate o onome što radite sa svojim tijelom na određeni dan – pokupite košaricu za rublje, stavljate nešto na visoku policu, nosite aktovku dok povlačite kovčeg i guraš vrata – sve to pokreti uključuju više zglobova, mišića i ravnina kretanja. Složene vježbe pomažu u jačanju vašeg tijela na način na koji zapravo djeluje u stvarnom životu.Spaljuju više kalorija
- – Postoji više dijelova tijela, mišića i zglobova uključenih u složene vježbe što znači da izvodi veći volumen rada u istoj količini vremena. Više volumena znači izgorjeti više kalorija nego što biste radili s tradicionalnijim vježbama izolacije. I, nemojte zaboraviti, dodavanje više sporednih vježbi može vam pomoći da izbjegnete ili barem upravljate platoima na težini, gurajte svoje tijelo u pravom smjeru da biste prošli pokraj onih tvrdokornih platoa. To ne znači da su vježbe izolacije loše, samo zato što oni ne moraju nužno napraviti najveći dio vašeg rada ako je vaš cilj gubitak tjelesne masti. Dodaju intenzitet vježbanju
- – Ako želite izgubiti težinu i mijenjati svoje tijelo, morate se redovito osporavati. Spojevi vježbe, po samoj definiciji gore, intenzivniji su zato što morate angažirati više mišićnih skupina za vježbu s dobrim oblikom. Učinili su vaše vježbe učinkovitije
- – Svi imamo ograničeno vrijeme za vježbanje, ali možete iskoristiti više vremena koje imate koristeći izazovne vježbe s više zajednica. Uštedite još više vremena kombiniranjem gornjeg i donjeg dijela tijela u istoj vježbi. Imaju smisla
- – Većina od nas počela je podizati utege pomoću pravila koja su prikupljena od bodybuildera ili drugih profesionalnih dizača tegova. Za njih je važno raditi na pojedinim mišićnim skupinama da bi dobili maksimalnu masu. Za nas ostale? Korištenje ukupnih pokreta tijela je mnogo važnije za gubitak težine, mijenjanje tijela i dobivanje oblika.
