Pješačenje na posao je sjajan način da ostanete zdravi i uštedite novac na putničkim troškovima. Veliki gradovi, poput nekih u Kini, čak grade oko pješačke infrastrukture usmjerene na ovaj koncept. No, uzimanje nekoliko trenutaka za planiranje unaprijed može učiniti vašu hodati na posao kako sigurnijim tako i udobnijim.
Pobrinite se da hodate i zdravi i sigurni zahtijevate više od dobrog para cipela za hodanje. Za razliku od šetnje u šumi, morat ćete nositi posao naprijed-natrag. I za razliku od pješačenja koje ste prošli na jasan dan, naići ćete na različite uvjete ako se odlučite svakodnevno hodati.
Konačno, hodanje možda neće biti moguće u nekim danima, bilo zbog vremenskih prilika ili potrebe da izgledaju posebno lijepo za važan sastanak. Ako obično hodate na posao, morate biti spremni za plan B.
Kako se možete najbolje pripremiti za hodanje na posao i imati koristi od ovog velikog oblika svakodnevne vježbe?
1. Plan svoje rute
Najbolja ruta za hodanje na posao može biti drugačija od onoga što biste odabrali za vožnju. Volim koristiti tihu stranu ulicu ili staze zelenih staza što je više moguće. Potražite rutu koja je blok ili dva od glavnih cesta, kako za povećanje faktora sigurnosti tako i za poboljšanje zraka koji dišete. Posavjetujte se s web stranicom lokalnih parkova za mjesto staza greenway. Također, želim izbjeći prelazak glavnih ulica zbog buke i kašnjenja.
Pomoću planera ili aplikacije za planiranje hodanja na mreži možete pronaći, nacrtati i izmjeriti lokalnu stazu pješačenja.
2. Predvidite vrijeme hodanja
Nemojte kasati za posao. Koliko dugo će vas odvesti na posao? Za prvo putovanje na hodanje planirate brzinom od 20 minuta po milju ili 12 minuta po kilometru. Ako imate mnogo ulica da se pređete sa znakovima za hodanje, možda biste to trebali povećati na 25 minuta po milju.
Vrijeme svoje prve šetnje kako biste bolje predvidjeli korak hodanja. Ako niste morali predvidjeti koliko će prošlosti prošetati, to bi moglo izgledati pomalo zastrašujuće. Mnogo je lakše ako prvi put odvojite trenutak da biste znali koliko brzo možete prošetati.
3. Nosite pravu cipelu i čarape
Preporučujem nošenje atletskih cipela za bilo koju šetnju od preko 10 minuta. Možda ćete morati promijeniti cipele prikladnije za radno okruženje kada stignete, ostavljajući ih na poslu ili ih nosite s tobom. Athletic cipele pravilno podupiru noge za hodanje bilo koje udaljenosti, sprečavajući bolove u stopalima i probleme. Nalazite se na dobre atletske cipele u trgovini na vašem području koje se poziva na ozbiljne trkače. Oni će moći preporučiti pravu cipelu za vaš korak. Provjerite naše savjete o odabiru najboljih cipela za hodanje. I ne zaboravite da su čarape važne. Čarape može otkinuti znoj i spriječiti pojavu mjehura.
4. Nosite pravo hodanje odjeće
Možete li prošetati za rad u svojoj uobičajenoj radnoj odjeći? To će ovisiti o vremenu, duljini hoda, i da li nosite casual odjeću ili odijela. Vaša pješačka odjeća bi trebala omogućiti pravilno hodanje. Hlače ili suknje koje ograničavaju kretanje nogu treba izbjegavati.
Za šetnje od više od 20 minuta, preporučujemo da uzmete u obzir pravilnu odjeću za šetnju i mijenjate kada dođete na posao. U najmanju ruku preporučujem ženama da nose sportski grudnjak i atletsku košulju koja odriče znoj i mijenja, ako je potrebno, nakon dolaska na posao. Provjerite što nositi, a što ne nositi, kad hodate.
5. Zaštitite glavu i kožu
Šeširi su dobra ideja za šetnju ako vam hodanje traje više od 10 minuta. Mnogi od nas pokušavaju izbjeći "šeširnu kosu" ne noseći šešir. No, trebat ćete voditi svoju glavu toplo zimi i zaštićeno od sunca ljeti. Pokušajte drugačije frizure ako vidite da će to biti problem.
Kao dugodlaka osoba, pletenjem kosu držim ga od vjetrovnog i zapetljanog. Nosite krema za sunčanje u svim vremenskim uvjetima kako biste spriječili bore, starenje kože i rak kože.
6. Noseći vaše stvari
Vaša uobičajena aktovka ili torba za ramena vjerojatno će biti neugodno nositi više od 10 minuta. Prebacivanje na ruksak ili vreću za glasnike omogućit će vam da nosite teret dok održavate dobru držanja za pješačenje. To može pomoći u sprečavanju bolova u leđima s lošom poravnavanjem tijela. Nemojte nositi ništa u rukama, što može dovesti do ponavljajućeg naprezanja za vrat, ramena, lakat ili zglob. Olakšajte opterećenje i knjige teže. Svaka 5 listova papira jednaka je unci. Cilj za opterećenje od pet kilograma ili manje (uključujući i težinu vrećice) za najbolju udobnost za hodanje. Čak i nošenje ruksaka može uzrokovati deformaciju vrata i leđa. Provjerite ispravne i pogrešne načine da nose ruksak.
7. Budite spremni za loše vremenske uvjete
Volim nositi zajedno s jednim od onih jeftinih presavijenih plastičnih kišnih ponika samo u slučaju neplaniranog pljuska. Oblačenje u slojevima može vam pomoći pripremiti se za neočekivanu toplinu ili hladno – ukloniti ili dodati jaknu, prsluk s mikrofleedom ili vjetrobran. Sunčane zrake mogu raditi u nekim klimatskim uvjetima, ali ponekad je najčutniji odgovor na vjetar i kišu.
8. Znoj se događa-Sprucing gore na poslu
Čak iu hladnom vremenu, možete raditi na pijesku na šetnji. Dajte sebi nekoliko minuta nakon dolaska da se ohladi i osušite. Pronađite najbolju kupaonicu za tu svrhu. Ako ustanovite da se znojite na putu za posao, prebacite se na nošenje atletske košulje koja pritišće znoj za šetnju. Upotrijebite pranje rublja ili navlažene papirnate ručnike da biste svoje pazuće stavili u spužvu. Promijenite u svježu košulju. Vi svibanj želite odabrati radne košulje koje su otporne na bore, tako da ih možete dovesti sa sobom. Neke atletske košulje dodaju antimikrobnu površinu koja pomaže u sprječavanju mirisa tijela.
9. Nadopunite svoje tijelo
Ako vaša šetnja traje više od 20 minuta, planirajte šalicu vode svakih 20 minuta noseći je s vama ili locirate vodene fontane. Nakon dolaska, popijte čašu vode. Za šetnje od 30 minuta ili više, dobro je imati malu post-šetnju snack koji uključuje proteina i ugljikohidrata kako bi se vaše tijelo izgraditi mišića i vratiti energiju. Piće koje uključuje mlijeko bez mirisa ili sojino mlijeko dobar je izbor. Ako ćete redovito hodati, upoznajte se sa savjetima za piće i smjernicama za šetače.
10. Plan B
Oni koji se koriste za vožnju u automobilu mogu se osjećati nelagodno zbog toga što nemaju automobil koji će se koristiti za poslove ili izvanredne situacije. Koji je javni prijevoz dostupan između kuće i posla? Saznajte o autobusnim i željezničkim putevima i imajte pri ruci. Hoće li vam neki suradnik dati vožnju ako je potrebno? Može li se prijatelj ili obitelj pozvati da vas pokupite? Planiranje ovog vremena unaprijed će olakšati stres i učiniti vam sigurnijim putovanje za hodanje.
Budite sigurni
Kao posljednja napomena, postoje opasnosti za hodanje od iznenadne oluje. Od agresivnih pasa do pesky bugova, do opasnih stranaca, upoznajte neke od mogućih opasnosti za šetnju s kojima se možete susresti kako biste ostali budni i zdravi.
Bottom Line na hodanju na posao
