Činjenica da držimo više masti tamo čini da je izazov da se riješite, a nažalost, spot trening neće raditi. Drugim riječima, ne možete napraviti tricepne vježbe i nadati se da će tamo smanjiti dodatnu masnoću.
Tijelo zapravo koristi energiju iz cijelog tijela tijekom vježbanja, a ne samo iz mišića koje radite.
Tvoje tijelo može biti zaduženo kada, gdje i kako izgubiti masnoće, ali to ne znači da ne možete učiniti nešto za pomoć u stvarima. Vaš prvi korak je da se usredotočite na gubitak ukupne masnoće tijela s vježbanjem i zdrave prehrane. Nema jamstva da ćete odmah izgubiti masnoću od tricepsa, ali dopuštajući vašem tijelu da odgovori na vaš program će vam reći što je vaše tijelo sposobno postići.
Dio tog procesa je trening snage za triceps (i ostatak vašeg tijela). Triceps vježbe neće smanjiti tjelesnu masnoću (ne konkretno, barem), ali oni vam pomažu da izgradite više mišića. Više mišića znači čvršći, snažni triceps i veći metabolizam u cjelini, što će doprinijeti ukupnom gubitku masnoće.
Gubitak tjelesne masti
Ako želite zvučati triceps, usredotočite se na:
Redovito vježbanje kardio
Trebali biste raditi redovnu kardio vježbu u svojoj zoni ciljne brzine otkucaja srca.
Za gubitak masnoće, opće smjernice sugeriraju kardio većinu dana u tjednu u trajanju od 30-60 minuta (ili ako radite na tome ako ste početnik). Više o kardio vježbi za mršavljenje i kardio workouts.
Ako stvarno želite više prasak za svoj mužjak, uključite jedan ili dva intervalna treninga u svoju rutinu.
Te vježbe odvest će vas iz vaše zone udobnosti (samo kratko vrijeme), što vam pomaže da sagorišete više kalorija tijekom i nakon vježbanja.
Trening snage
Da, želite raditi triceps, naravno, ali želite podići težine za cijelo tijelo barem 1-3 ne-uzastopna dana u tjednu. Postoji beskrajan način za podizanje težine, ali najbolje je da započnete jednostavnim programom za početnike, ako ste tek početak.
Zdrava hrana s niskim kalorijama
Vježba vam može pomoći da sagorijevate kalorije, ali dijeta je tamo gdje stvarno možete napraviti razliku. Nekoliko jednostavnih savjeta za razmotriti:
Čuvajte dnevnik hrane u kojem napišete ono što jedete ili pijete. Uspješni gubitnici težine redovito se prate kako bi ostali na pravom putu.
- Koristite praćenje web stranice ili aplikacije za praćenje i izračunavanje kalorija. Neki favoriti: FitWatch ili Lose It! (Više aplikacija za fitnes i dijetu)
- Umjesto da ste sebe lišili, usredotočite se na dodavanje zdravije hrane vašoj prehrani. Voće, povrće i druga hrana s puno vlakana, vode i hranjivih tvari pomoći će vam da se napunite, ostavljajući manje prostora za lakše nošenje.
- Obratite pažnju na veličine dijelova.
- Napravite male promjene svaki dan umjesto mijenjanja sve odjednom.
- Dajte tijelu vremena da odgovori na ono što radite. Čak i ako ne gubite tjelesnu težinu točno ondje gdje želite, to ne znači da nećete doći na kraju.
