U Pilatesu, naučimo nekoliko tehnika disanja, ali jedna metoda je naglašena na svim ostalim, lateralno disanje. Svi vježbali bi trebali disati u potpunosti, iskoristivši prednost svakom ciklusu daha kako bi privukli puno svježeg zraka i nakon toga oslobodili pluća svakog ustajalog zraka. Cilj je oksigirati krv, povećati ukupnu cirkulaciju i doživjeti osjećaj pomlađivanja koji puni, duboki dah isporučuje.
Kao jedan od šest izvornih Pilatesovih načela, dah je temelj Pilatesovog kretanja. Mi često koordiniramo naše vježbe uz uzorak udisanja i izdisaja i koristimo dah kako bismo inicirali i podržali pokret. Učenje specifične lateralne tehnike disanja ne samo da će uspostaviti dobar oblik za početnike, nego i poboljšati i poboljšati rezultate za naprednije praktičare.
Pilates je poznat kao metoda vježbanja s više zadataka i učenje lateralnog disanja neće biti drugačije. Imajući trbušne mišiće povučene prema unutra i prema gore i uzimajući veliki veliki udisati u isto vrijeme može se osjećati kao vježba u naprednoj koordinaciji. Ali to je točno ono što će se dogoditi i vi ćete biti stručnjak ni u kojem trenutku.
Što ne raditi
Evo načina na koji možete disati tijekom običnog dana. Stavite ruke na svoj mali trbuh. Duboko udahnite i pustite da se vaši trbuščići šire prema van u vaše ruke.
Sada uzdisati i isprazniti zrak gledajući vaše ruke uvući u struk. Još malo više udahnite samo da osjetite prirodni uspon i pad trbuha. Nema apsolutno ništa loše u ovom načinu disanja, ali sada kada ste pregledali normalan regularni stil kontrole disanja, prijeđimo na lateralnu tehniku disanja.
Što učiniti
U ovoj tehnici izvlačimo dah naviše i iz niskog trbuha i usredotočimo se na preusmjeravanje daha u stražnji dio tijela i na stranu prsnog koša. Premjestite ruke s niskog trbuha u prethodnu vježbu na strane tijela oko rebra za sljedeću vježbu. Duboko udahnite u strane i na leđa tijela. Sjetite se da su vam pluća sjedila unutar vašeg tijela i rebra se mogu proširiti svakim dahom. Osjetite da vam rebra guraju ruke prema van dok udahnete. Na uzdisanje će rebra reći i ruke će se povući jedan prema drugome. Ponovite ovaj uzorak disanja nekoliko puta dok ne osjetite da se rebra šire i ugovaraju.
Dodajte Abs i bend
Kada se kormilar povuče ispravno, štite kralježnicu i djeluju kao potporni korzeti za cijeli prtljažnik. Znanje kako dobro disati, a držanje kontakta s absom daje nam dodatnu podršku tijekom vježbe. Dok prakticira lateralno disanje, naći ćete da ste u mogućnosti obavljati pilates vježbe s većom lakoćom. Pomaže u lakšem stvaranju kuka i povećava osjećaj produljenja kralježnice uz dah.
Ova vježba će vam pomoći da osjetite lateralnu ekspanziju rektuma s dahom:
- Objesite oko 3 noge vrpce vježbe oko donjeg dijela vašeg prsnog koša. Također možete koristiti duljinu elastične ili jednostavno zamotajte ruke oko vašeg prsnog koša.
- Držite bend zatvoren pred vašim prsima.
- Udahnite: Neka vam dah prođe niz kralježnicu i proširite se na leđa i na stranama tako da osjećate da je bend rastegnut, bočno i leđa, uz vaš dah.
- Udišite: Aktivno nacrtajte rebra jedni prema drugima dok polako pustite dah.
Dok je lateralno disanje tehnika koju koristite kada želite zadržati kormilar tijekom inhalacije, govorimo o treniranju abs ovdje. Ne želimo da naši kormilar stalno ugovorimo. ◆ Diafragmatično disanje, s prirodnim proširenjem trbuha na udisaj, još je uvijek najzdraviji način da se redovito diše. Dodavanje lateralnog daha vašem dijafragmskom disanju povećat će ukupni kapacitet disanja.
