Svi znamo da je vježba dobra za nas, ali jeste li znali da vam to može biti devet godina mlađe? Još zanimljivije, istraživači počinju točno shvatiti kako vježba zapravo vas drži mladima. Prvi je problem, naravno, shvatiti kako definirati "ostati mlad" ili "uspješno starenje". Jedan od načina je mjerenje starenja kroz DNK …
doslovno. Na vrhovima vaših kromosoma su tvoji telomeri, koji služe kao zaštitni kapci za genetske materijale između njih.
Vaši telomeri su poznati da skraćuju kako starite. U stvari, ispada da su telomeri jedan od najvažnijih čimbenika u starenju. Telomereri mlađih ljudi općenito su između 8.000 i 10.000 nukleotida dugo (nukleotidi su građevni blokovi vaših kromosoma), ali stari ljudi mogu imati samo 5.000 nukleotida koji čine svoje telomere.
U ovoj studiji 2008 pokazujući vježbe mogu vas učiniti devet godina mlađim, istraživači su usporedili duljinu telomera s vježbama vježbanja u setovima identičnih blizanaca.
Učinite vašu DNK mlađu
Više od 1.200 parova blizanaca (uglavnom žena) upisali su se u istraživački projekt. Istraživači su promatrali utjecaj vježbe na duljinu telemera u bijelim krvnim stanicama blizanaca.
Studija je otkrila da su dulji telomeri pozitivno povezani s rekreativnim vježbama.
Ovaj nalaz održan nakon što su istraživači prilagodili dob, spol, indeks tjelesne mase, pušenje, socioekonomski status i tjelesna aktivnost na poslu. Telomeri najaktivnijih subjekata bili su 200 nukleotida dulji od onih kod najmanje aktivnih ispitanika. U inače istovrsnim blizancima koji nisu koristili istu količinu (jedan blizanac raščistio češće nego drugi), telomerni u aktivnijim blizancima bili su oko 88 nukleotida dulji od onih njihovih manje aktivnih (ali inače genetski identičnih) sestara ili braće ,
Određivanje kako vježbanje može učiniti vaš DNK mlađom i zdravije predstavlja ogroman novi korak u razumijevanju načina na koji životni stil igra ulogu u starenju.
Koja je vježba dobra za DNK?
Radnja znoja čini se da je važno. U dvostrukoj studiji, ljudi koji su vježbali najmanje tri sata tjedno imali su dulje telomere i bili su devet godina "mlađi" (mjereno njihovim telomerama) od kaučuka koji nisu vježbali. To se može smatrati vjerodostojnim nakon računanja drugih čimbenika kao što su pušenje, dob, težina i razina aktivnosti na poslu. Međutim, postoje savjeti u drugim istraživanjima da vrlo snažna aktivnost ne mora biti korisna, barem kod muškaraca. A 2013 studija koja je pratila biznismene u Helsinkiju tijekom gotovo tri desetljeća (nijedna žena nije bila uključena, na žalost) i utvrdila da skupina umjereno ima duže telomere od onih koji su snažno vježbali (uključujući i neke koji su bili natjecateljski sportaši) i onih koji nisu puno vježba uopće.
Potrebno je više istraživanja kako bi se utvrdilo koliko vježbe, a koje vrste, čine vaš telomeres najmlađima. To se može razlikovati kod muškaraca i žena.
Pa što ako su moje telomerne kratke?
Iako je istraživanje o duljini telomera relativno novo polje, istraživači vjeruju da skraćeni telomeri mogu povećati rizik od dobnih bolesti poput visokog krvnog tlaka, mentalnih poteškoća, raka i još mnogo toga.
To je zato što se telomere skraćuju, više je stresa na tjelesnim tkivima da ispravno funkcioniraju. Istraživači vjeruju da tjelovježba pomaže u smanjenju šteta od slobodnih radikala, omogućujući vašem tijelu da uloži svoje resurse u održavanje zdravlja umjesto popravljanja štete.
Dno crta
Vježba pomaže da živite zdravije. Trebali biste vježbati ne samo za vašu DNK, već i da se osjećate dobro i iskusite sve prednosti vježbanja.
