U sklopu Pilatesovog repertoara postoje desetke vježbi težine mišića dizajnirane za toniranje, oblikovanje i jačanje gornjeg dijela tijela. Ove vježbe tradicionalno traže svjetlosne utege od oko 2-3 funti. Iako ponekad mogu podsjećati na tradicionalne vježbe vježbanja u starije škole, one su jedinstvene po tome što sve ove vježbe zahtijevaju specifično pozicioniranje nogu, stopala i abdominalnih dijelova, a istodobno rade na rukama.
Pilatesova tvrdnja da je slava je njegova sposobnost da pretvori pojedinačne fokusne vježbe na više zadataka, a ova vježba nije iznimka.
Koja je najbolja vježba za ruke?
Ručna vježba pod nazivom "sparklers" savršen je pokret za brzo vježbanje ruke. To je tradicionalni klasični Pilatesov potez učinjen s laganim tegobama. Povijesno gledano, ova vježba pripada većoj rutinskoj težini ruku, ali samostalno omotava udarac za ruke koji trebaju brzi odabir.
Vježba je sjajna ako ste pritisnuli za vrijeme, jer istodobno radi veći dio mišića mišića. Učinjeno ispravno, ojačat ćete ramena i ruke, čak i učvrstiti jezgru i donje mišiće tijela.
Korak-po-korak upute
Grab svjetlo skup dumabells i neka je početi.
Stajati visoko zajedno s nogama i nogama u položaju Pilates (zajedno s pete i prstima). Objesite ruke ispred bedara s dlanovima okrenutim jedni drugima držeći se sredinom utega.
Lagano otvorite laktove, tako da napete svoje mišiće biceps. Pomaknite tjelesnu težinu lagano prema prednjoj strani stopala istodobno povlačenjem abdominalnih uloga prema unutra i prema gore. Glutealice bi se trebale stegnuti i leđa nogu trebala bi se povući zajedno.
Održavajte svoje najviši položaj i počnite s malim brzim krugovima s rukama.
Dok kružite, polako podignite ruke. Uzmi osam krugova da podignete ruke sve gore, a zatim stanite. Spustite ruke i preokrenite krugove za još osam ponavljanja. Jedan puni set je dovršen kada ste izvodili osam krugova na putu prema gore i osam krugova na putu prema dolje. Izvršite 3-4 kompletna seta.
Tajna uspjeha
Postoji desetak načina da varaju ovaj potez, pa evo nekoliko savjeta za ono što ne učiniti. Korisno je pogledati što čini potez naprijed na prvom mjestu. Iz uputa, vježba zvuči dovoljno jednostavna, ali zapravo je zavaravajuće izazovna.
Najteži dio za većinu ljudi je održavanje snage i stabilnosti jezgre, a vaše ruke brzo kruže na putu prema gore i dolje. Vaše tijelo će, naravno, pokušati nadoknaditi promjenjivi gravitacijski položaj tako da se ljulja naprijed-natrag ili mijenja vašu kralježnicu. Oduprite to po svaku cijenu. Radom vaših najdubljih trbušnih mišića i borbom za stabilan torzo ćete žeti sve prednosti ovog poteza što je brže moguće.
Također je primamljivo savijati laktove previše, skraćujući udaljenost ruku i smanjujući opterećenje i intenzitet na rukama. Što je više moguće, produžite ruke bez zaključavanja zglobova lakta.
Održavanje dugih krakova s blagim zavojem do lakta idealno je mjesto za izvođenje ovog poteza.
Konačno, radite svoj stav cijelo vrijeme. S toliko se toga događa u rukama, lako je dopustiti da vam vrat ili ramena padnu iz poravnanja. Umjesto toga, držite torzo dugačak i napet za osiguravanje stabilnog sidra za svoje pokretne ruke.
Više Pilates se kreće kako bi naučili
Pilates arm težina serije je sjajan dodatak vašem pilates mat posao ili vašem kod kuće Pilates rutinu. Razmislite o učenju kako to učiniti:
- Veslanje
- Pilates strana zavoja
- Pluća s utezima za ruke
Ne zaboravite da čak i unutar pojedinih Pilates vježbi sve važne principe Pilates metode bi se trebale primjenjivati.
Stoga nemojte se usredotočiti samo na vaše ruke, već i na trbušne mišiće. vaše gluteale, vašu koordinaciju i kontrolu, kao i vaše disanje. To je Pilatesov način.
