Kada prvi put započnete trening s utezima, potrebno je neko vrijeme za rješavanje upravo onoga što svaka specijalizirana grupa ima i jesu li trening zamjenjiv ili ne. Olimpijski dizalice i bodybuilderi imaju jednaku zajednost kao i igrači hokejaša na ledu i terenu, što je vrlo malo osim nejasno sličnih alata i pokreta.
Bodybuilding, powerlifting i olimpijsko podizanje tereta
U posljednjih 20 godina promijenili su se tradicionalni trening i trening snage – pojmovi s bitno istim značenjem – uobičajeni fitness i natjecanje.
Obuka s utezima sve se više prihvaća kao sredstvo za olakšavanje zdravlja – za gubitak masnoće, za prevenciju osteoporoze, za snagu, agilnost i mobilnost u starijoj dobi, za opću kondiciju. Težine se čak predlažu kao sredstvo upravljanja različitim uspostavljenim uvjetima kao što su dijabetes, artritis i Parkinsonova bolest, u ime nekoliko.
Stariji, uspostavljeni oblici natjecanja trening s utezima još uvijek su vrlo popularni i uključuju:
- Bodybuilding
- Powerlifting
- Olimpijsko dizanje utega
Strongman natjecanja također su popularni u maloj zajednici.
Evo kako se to sve uklapa, od casual trenera fitness do ninja droge natjecanja.
Težina treninga za fitness i zdravlje
Većina ljudi vuče vlak za poboljšanje zdravlja, kondicije i izgleda te se priprema za sportsko natjecanje. Evo primjera.
- gubitak masnoće, upravljanje težinom i oblikovanje tijela za zdravlje i izgled.
- Opća kondicija, uključujući snagu, ravnotežu, aerobnu kondiciju, glukozu u krvi, krvni tlak, kolesterol i upravljanje gustoćom kostiju, te psihološko blagostanje.
- Fitness za sudjelovanje u drugim aktivnostima kao što su sportski i vojni te srodne fizičke kondicije.
- Upravljanje bolestima uključujući dijabetes tipa 2, osteoporozu, artritis i bolest srca i pluća.
Težina treninga za sport
Povećanje sportskih performansi izgradnjom snage, snage i agilnosti je cilj treninga na težini za različite sportove.
Najbolji programi za postizanje toga su široko raspravljani i koriste se različiti pristupi. Neki treneri preferiraju vježbe koje oponašaju dominantne akcije uključene u sport, a druge se usredotočuju na izgradnju opće snage i snage kao baze iz koje će se poboljšati izvedba. Na primjer, vježbanje jednostrukih čučanja za trening ciklusa sprinta podsjeća nas da se moć primjenjuje uglavnom po jednoj nozi u vremenu u biciklističkim utrkama. Ipak, trener koji podržava opću pripremu za snagu i moć možda ne smatra takav specifičan trening udova nužnim.
Bodybuilding
Bodybuilding je sport kao i rekreacija. Natjecatelji bodybuildera razvijaju mišićna tijela u ekstremnim uvjetima, a neki se natječu za priznanje na službenim prvenstvima. Njihova tijela karakteriziraju izuzetno niske razine tjelesne masti i vrlo visoku veličinu i oblik mišića.
Bodybuilderi koriste širi raspon vježbi, uključujući slobodne i utege stroja od bilo koje druge discipline jer trebaju razviti čak i manje mišiće kako bi se poboljšale značajke tijela. Lijepo je reći da se bodybuilderi više koncentriraju na veličinu mišića i značajke tijela nego na stvarnu snagu.
Bodybuilderi obično nemaju mnogo križne oplodnje s podiznicima snage ili olimpijskim lifterima.
Ipak se čini više upoznat s zdravstvenim i prehrambenim pitanjima svojstvenima općoj kondiciji i zdravstvenoj obuci. Nutricionistički aspekti igraju vodeću ulogu u programima obuke bodybuildera, osobito u odnosu na postizanje niskog postotka tjelesne masti.
Powerlifting
Powerlifters natječu se na natjecanjima kako bi vidjeli tko može podići najteže utege samo u tri vježbe:
- Deadlift – podizanje dvoručnice s poda.
- Klupko pritisnite – gurajući dvoručni uteg prema gore dok je leži na klupi.
- Čučanj – čučanje dolje, s bedrima paralelnim s tlom s dvoručnom iglama na ramenima.
Powerlifteri obično ne prelaze preko olimpijskog dizanja (dizanje utega) – barem ne dok se natječu u dizanju utega.
Tehnike i kultura bitno su različite.
Dizanje utega (olimpijsko podizanje tereta)
Olimpijski podizači rade samo dva dizala u konkurenciji: čisti i trzaji i otimanje, iako se vježbe vježbe sastoje od mnogo više vježbi. Svaki je vrlo tehnički i zahtijeva mnogo treninga i treninga kako bi se savršen. Za razliku od konkurentnih bodybuildera, koji moraju dobiti tjelesnu masnoću što je moguće niže kako bi se istaknula definicija mišića, oko 6% za muškarce, natjecateljski utega nosio više masnoće od 10 do 15% tjelesne težine. To nije štetno i može pridonijeti njihovom sportu. Powerlifteri vjerojatno padaju negdje između kada je riječ o tjelesnoj masti.
Gdje treniraju
Većina dvorana i klubova za zdravlje imaju sadržaje za opću obuku težine s besplatnim utezima i težinama stroja. Na primjer, električni podizači motora obično će naći postolja za podizanje, čučanj i klupa u dobro opremljenim dvoranama. Vježbanje olimpijskih dizalica s laganim utezima također će biti moguće ako je dostupno dovoljno prostora. Za ozbiljno profesionalno podizanje snage i Olimpijsko podizanje, gdje su potrebni vrlo teški utezi, specijalizirani studiji su najbolji, uzimajući u obzir potrebne sigurnosne mjere, uključujući i timove uočitelja i rukovatelja.
Težnja treninga kulturnim ratovima
Na forumima na Internetu, nije neuobičajeno za žestoke rasprave i neslaganja za razbijanje između bodybuildera, podizača snage i olimpijskih liftera. Da takva plemenska allegiances postojati dolazi kao iznenađenje za mnoge ljude koji vide trening s utezima kao generičke aktivnosti vezane za fitness, zdravlje i izgled više nego bilo što drugo. Ipak, svi oni na neki način pridonose bogatoj kulturi treninga težine, dok su lukavniji treneri inkorporirali tehnike i savjete iz svih različitih disciplina. Razumijevanje različitih pristupa i zahtjeva za tim različitim oblicima može pružiti vrijednost prilikom postavljanja ciljeva treninga na težini. Samo početak trening s utezima? Pokušajte s početnim resursima kako biste dobili posao. Nikad ne znaš gdje bi mogao završiti.
