Kada se prijavite za polumaraton ili maraton, vjerojatno će vam se postaviti pitanje što će vjerojatno biti vaše vrijeme i ritam završetka. Ako još niste završili jednu od ovih utrka, vjerojatno se pitate kako procijeniti te brojeve. Ako ne traže ovu predviđanja, još uvijek je važno da upoznate svoje vjerojatno vrijeme završetka tako da znate da možete prekinuti vrijeme završetka.
Evo načina za izračunavanje tih odgovora.
Kako predvidjeti Vaše vrijeme za maraton ili polumaraton
Postoje dijagrami i kalkulatori kako biste utvrdili koliko bi se pola maraton i maraton mogli temeljiti na trenutačnoj brzini utrke. Najbolje je upotrijebiti stvarni trenutak za događaj koji je domaćin, kao i to kada radite na svom vrhuncu. Možete zakazati 5K ili 10K utrku prije nego što se registrirate kako biste vidjeli svoj tempo na tim udaljenosti.
Dok iskusni trkači često poznaju ritam utrke, trener hodanja Judy Heller primjećuje da je puno teže za hodalice i one koji koriste metodu hodanja / vožnje kako bi znali njihov tempo. Evo tri načina da napravite predviđanje:
- Runnerov svjetski kalkulator predviđanja utrke: Unesite stvarno vrijeme za različite udaljenosti kako biste predvidjeli svoje vrijeme za bilo koju drugu udaljenost.
- Maraton trener Hal Higdon predlaže pronalaženje vašeg maratonskog vremena završetka množenjem svoje 10 kilometara vremena za 5, ako ste prvi timer ili 4.66 ako ste iskusni maratonac.
- Dr. John Robinson predlaže ovu metodu: dodajte 20 sekundi u svoju milju svaki put kad udvostručite svoju udaljenost. Ako ste napravili polumaraton, uzmite prosječne minute po milju, dodajte 20 sekundi i pomnožite do 26,2.
Upišite točnu predviđenu vremensku prognozu kada se registrirate za utrku
Organizatori utrke trebaju znati vaše predviđeno vrijeme završetka.
Na većim utrkama, bit ćete dodijeljeni koralu na temelju vremena završetka. Otpuštaju korale minutu ili dvije kako bi održali stazu od zagušenja. Postavljanjem natjecatelja iste brzine zajedno mogu smanjiti probleme ljudi koji blokiraju brže natjecatelje tijekom prvih nekoliko milja utrke. Ne pokušavajte se ušuljati u brži koral – to je neugodno i opasno za otimanje tih prvih milja. Ne samo da ćete smetati bržim natjecateljima, nego ćete ga smatrati neugodnim.
Nemojte unositi događaj koji ne može završiti do vremena prekida
Nemojte unijeti događaj ako možda nećete napraviti prekid vrijeme. Postoje mnogi polumaratoni i maratoni koji su hodalica-friendly bez prekid vrijeme ili velikodušan prekid vrijeme od osam sati ili čak i više za maraton. Odaberite jedan od tih događaja za svoj prvi maraton. To je drugačije na kraju kraja utrke, a još gore ako ste sporije od prekoračenja vremena dopušta. Često ćete naći da su vodne postaje presavijene, uklonjene oznake rute, a put otvoren za promet.
Kasni završnici ugrožavaju maratone
Redatelji događaja mrze ljude koji ulaze u svoje događaje iako ne mogu napraviti prekid. Utrke često imaju skupe dozvole i ugovore za zatvaranje ulica kako bi se osigurao siguran tečaj za sudionike.
Oni moraju ponovo otvoriti ulice navedenim vremenima, što na nekim tečajevima čini nesigurnim ili nemogućim za šetače ili trkače da nastave na stazi. Oni također imaju vodu zaustavljanja i pomoćne postaje postaviti s tim ista očekivanja. Njihovi dobrovoljci mogu zatvoriti trgovinu i otići, ostavljajući vas bez ikakve podrške.
Ako ste u nedoumici, uzmi vagonski vagon
Najzanimljiviji problem za redatelje događaja su šetači i trkači koji zaostaju, ali odbijaju da ulaze u "vagonsku karoseriju" kako bi ih sigurno transportirali do cilja. Ne mogu vas oteti iz tečaja protiv vaše volje. Ali vi ste tužba koja se čeka ako se ozlijedite na stazi kad ga ponovno otvorite na promet i više nemate zaustavljanje vode i ostale usluge podrške.
Rezultat je često redatelj događaja koji čini vrijeme završetka još strože za odvraćanje hodalica i trčanje / hodanje od registracije. Ako je vaš očekivani završetak blizu prijelaznog vremena, čvrsto se založite da ćete uzeti sag vagon ako niste na pravilnom završnom cilju. Inače, vi ste dio problema.
Morat ćete uzeti DNF (nije završio), ali to možete učiniti pobjedom. Upotrijebite ovo iskustvo kako biste se usredotočili na potpunu obuku za sljedeću utrku.
