čEšnjaka Maslinovo, oraha i Edamame mix Recept

5-dan Dijabetes Prehrana

Pregled

• doručkom

• PB & Banana Palačinke
• Čokolada Chia smoothie
• Kokosovo Malina Zobena kaša
• hummus Doručak bagela
• pečen Top Doručak frittata

Nutricionizam Highlights (po porciji)

Kalorije 155Fat 13gCarbs 7gProtein 6g Prikaži Nutricionizam Oznaka Sakrij Prehrana Oznaka

(4 ocjene) Ukupno vrijeme 10 min
Prep 10 min, kuhati 0 min
Službe 8 (1/2 šalice svake)

Na svakoj zabavi ćete uvijek naći grupu ljudi koji se druže uz hranu stol, bezizražajno munching na snack mix. Obogatite svojim gostima ovaj zdravi i ukusni recept za maslinovo maslinovo ulje, orah i edamame mix. To je nisko ugljikohidrat i pakiran s proteinima. Osim toga, ostatke, ako ih ima, čine jednostavan prijenosni zalogaj!

• Sastojci 1 šalica oraha, nazdravili
• 1 šalica Kalamata maslina, koštice
• 2 šalice smrznuti granatirale edamame, odmrznuto
• 1 žličica ekstra djevičansko maslinovo ulje
• 1/2 žličice
• češnjak u prahu 1 žlica svježeg ružmarina ostavlja

1. Priprema U velikoj zdjelu, baciti sve sastojke zajedno.

2. Poslužite odmah. Rashladite ostatke.

Varijacije i zamjene sastojaka

Ovaj recept je zabavan način eksperimentiranja s različitim vrstama maslina, koji svi imaju svoj vlastiti jedinstveni okus. Prolazite konzerviranim i ukrasite na kvalitetne masline, budući da su masline dominantni okus u ovom receptu. Možete koristiti mješavinu različitih maslina da biste je zadržali zanimljivima.

Isprobajte masline Castelvetrano, koje imaju blagu, glatku i mastan okus, slane i gorke Nyonove masline ili bogate i masne Nicoise masline.

Savjet za one koji se bore s prehranom: koristite masline koje još uvijek imaju jama. To vas tjera da usporite i uživate u okusima, da slučajno ne progutate jama! Imajte na umu, ako ovo poslužite na zabavi, možda biste željeli odnijeti malu zdjelu kako bi gostima raspolagali svojim jamama.

Baš kao što možete koristiti različite vrste maslina u ovom receptu, također možete koristiti različite vrste oraha. Također uživam ovo s prženim lješnjakima, pistacijama ili bademima, a sve to ukusno radi s mediteranskim njuhom ovog receptusa. Ako ste vi ili bilo koji od vaših gostiju alergični na orašaste plodove, pokušajte s sjemenjem bundeve, suncokretovim sjemenkama ili čak hrskavim prženim slanicama, koje možete napraviti ili kupiti u većini dobro opskrbljenih trgovina.

Napravite ovo jelo još ukusnijim dodavanjem škropljenjem hrskavog ili pjenastog morske soli, koja dodaje teksturu i donosi još više okusa.

Kuhanje i posluživanje savjeta

Budite sigurni da tost vaša oraha prije donošenja ove posude. Pojačava njihov okus i dodaje dodatnu mrvicu. Brzo tostni oraščići, obično stavljam rudnik u malu posudu za pečenje u tosteru, sve dok njihov parfem ne počne puniti kuhinju, obično oko 7 minuta.

Ako radite veću šaržu, možda ćete htjeti tostiti svoje orasima u pećnici.

Stavite ih ravno na lim za pečenje i tost na 400 stupnjeva oko 10 minuta. Također ih možete pržiti u suhom tava na srednjoj vrućini, često bacajući spriječiti gorenje.

Bez obzira na metodu koju koristite, svakako provjerite svoje matice često, jer ništa neće uništiti ovaj recept više nego gorak okus previše pržena orah.

Ovaj recept koristi samo žličicu ružmarina, tako da ćete sigurno imati neko ostatak. Dodajte ga u marinadu za piletinu ili svinjetinu, uz sok od limuna, češnjak, med i senf. Ili je posipajte preko pečenog cvjetača i krumpira. To je zgodna čvrsta biljka, tako da ostatak ružmarina također pohranjuje dobro u zamrzivač.