Preklada crijeva je način na koji pokušavate raditi s prirodnim ritmom tijela kako bi se uspostavio redoviti raspored crijeva. To može osobito pomoći pojedincima koji pate od kroničnog zatvora. Ideja je pokušati stvoriti uvjete koji maksimaliziraju mogućnost uspješnog pokreta crijeva. Prije nego što pokušate preobraziti crijeva, važno je dobiti vaš liječnik da će vam ovaj postupak biti prikladan za vas.
Preklađivanje crijeva
Preklada crijeva je više nego što radite u kupaonici. Evo koraka koje trebate poduzeti kako biste dobili svoje tijelo na redoviti raspored.
- Vodite dnevnik pokreta crijeva dva tjedna.Ti će podaci biti korisni u određivanju postoje li određeni dijelovi dana ili specifične situacije u kojima vaše tijelo ima veću vjerojatnost pokretanja pokreta crijeva.
- Uspostaviti redovito i konzistentno vrijeme obroka.Hranjenje vašeg tijela na redovitom rasporedu će potaknuti probavu da se dogodi prema više uredan uzorak.
- Učinite sve što možete doprinijeti razvoju mekih, dobro oblikovanih stolica.Pijte puno tekućine kako bi vaše tijelo dobro hidrirano kako bi se smanjila količina vode koju će debelo crijevo morati izvaditi iz stolice. Ako vaše tijelo to može tolerirati, povećanje količine vlakana u vašoj prehrani također može pomoći u obliku mekog stolice. Ponekad se vlakna bolje podnosi kada se polako povećava.
- Izaberite redovito vrijeme za posjet vašem kupaonicu.Važno je da istodobno zakazete vrijeme za svoje pokrete crijeva svaki dan. Možda je važno uravnotežiti životnu odgovornost s potrebama vašeg tijela, ali kad god je moguće, pokušajte staviti svoje tijelo na prvo mjesto. Neki savjeti:
- Ako vaš dnevnik otkrije neku vrstu utvrđenog obrasca, učinite sve što možete da biste poštovali ovaj postojeći prirodni ritam vašeg tijela.
- Jutro je često optimalno vrijeme za većinu tijela.
- Još jedno povoljno vrijeme je 20 do 30 minuta nakon obroka.
- Prije no što posjetite kupaonicu, pokušajte potaknuti gastroskolični refleks.Ovo je prirodni tjelesni odgovor u kojem se crijevne kontrakcije potiču jedući ili piti. Svaka od sljedećih može poslužiti za jačanje intenziteta kontrakcija debelog crijeva izazvanog refleksom.
- Jedite veliki obrok.
- U ovom jelu konzumirajte hranu s visokim udjelom masti.
- Piti bilo kakav vrući napitak.
- Ingest kofein, ako možete tolerirati tvar bez iritacije vašeg probavnog sustava.
- Učinite se što udobnijim dok sjedite na toaletu.Koristite vježbe opuštanja kako bi vaše tijelo mirno i ugodno. Slušajte glazbu ili pročitajte nešto što je poticajno i zabavno.
- Koristite svoje trbušne mišiće, a ne rektum.Budite oprezni da ne pokušavate istjerati stolicu stavljanjem nepotrebnih naprezanja na rektum. Cilj je raditi s vašim tijelom dok osjete osjeta kolonu koji pokušavaju proći stolicu. Možda će vam biti korisno naginjati naprijed kako biste se mogli usredotočiti na ugovaranje mišića u donjem dijelu trbuha.
Riječ od Verywell
Nemojte se obeshrabriti ako ne vidite neposredne rezultate. Kronična opstanak ima mnoge uzroke i napredak može postati polako. Zapamtite da preobrazivanje crijeva nije namijenjeno za izliječenje vašeg konstipacije; cilj je pokušati postaviti optimalne uvjete za svoje tijelo da uspostavi redovitiji ritam.
Držite se s njom i uskoro ćete ponovno imati ugodnije pokrete crijeva.
