Gotovo svatko koga poznajem tko se preselio žalio se na bolove u leđima kad je bilo gotovo. Pobrinuo sam se da se ne okrećem na dan samog kreiranja, tako da stvarno ne mogu vam reći ako se tada žale. (Ova strategija mi je pomogla leđima, uvjeravam vas …) Pretpostavljam da su se žalili na bolove u leđima dok su se kretali.
Tek kad sam se morao pomaknuti, doista sam shvatio potrebu za stvarima kao što su planiranje naprijed, self-care, pacing, itd.
kada se preselimo. Sada kada sam čvrsto na mom novom mjestu, evo mojih savjeta za siguran potez:
Početak rane
Gotovo svatko akumulira stvari. Problem je što mnogi od nas ne shvaćaju koliko stvari imamo dok se ne preselimo.
Jedna stvar koju sam napravila da se pripremi za kretanje bilo je da počnu pročišćavati nepotrebne stvari cijelu godinu dana unaprijed. (Znao sam da ću se kretati u nekom trenutku, ali nisam znao točno kada.) Ja sam održao garažu prodaju koja ne samo staviti nekoliko dolara ili eura u džepu, ali značajno olakšalo moje opterećenje kada kreće dan stigao. A budući da sam bio na rolu nakon prodaje, nastavio sam smanjivati opterećenje koju bih eventualno nosio doniranjem i prodajom.
Ojačajte svoju jezgru
Još jedan aspekt početka rane je da planirate unaprijed o tome kako ćete poduprijeti leđa kada dođe dan. Većina stručnjaka kralješnice će vam reći da je snažna jezgra – po jezgri mislim na abdominalne i zdjelice – najbolji način da zaštitite leđa.
Pa zašto ne započeti, nastaviti ili podići razinu programa jačanja jezgre uoči pomicanja dana?
Ako se ova opcija žali, predlažem da pokrenete program najmanje šest tjedana prije planiranog premještanja. Vježba bi mogla uključivati:
- Donja bol u trbuhu
- Gornji trbušni rad
- Oblique učvršćenje trbuha
- Most vježbe
- Svi 4s backstretch
- Lagan spinalni twist
- Neki skloni raditi na cilj leđa mišića
Ako imate bolove u leđima, radiš rutinu poput ovaj svaki dan je vjerojatno dobra ideja. Ako vam je leđa dobro i tražite da izbjegnete ozljedu, kao što je naprezanje mišića ili hernija, dvaput do tri puta tjedno vjerojatno će vam omogućiti adekvatnu pripremu mišića. (Više je također dobro.)
Pace Yourself
Ništa ne povećava rizik od ozljede leđa nego da mora vući stan ili kuću namještaja zajedno s mnoštvom kutije i očistiti svoje stare mjesto sve u jednom danu.
Ako si to možete priuštiti, možete sebi održati dva mjesta tijekom mjeseca u koji se planiraš premjestiti.
Preusmjerite naporan rad nekome drugome
Siguran sam da ste već čuli ovaj savjet, ali ja ću riskirati posljedice ponovne prijave. Nemoj biti junak. Svatko ima granice o tome koliko mogu fizički učiniti, a to je osobito istinito ako imate problema s leđima.
Stvarnost je, kreće troškove novca. Međutim, jedan od načina da to dobro potrošite je dobiti pomoć kad vam je potrebna. Drugim riječima, delegirajte poslove koji vam pružaju ozljede ili zapošljavaju nekoga ili barteriraju.
A kada vaši pomoćnici dođu, aktivno ih nadgledaju pa oni su radnici koji teže dizanje. Warm Up
Iako dizanje teškog namještaja nije vježba sama po sebi, fizički će vas izazvati. Koristit ćete svoje mišiće i pomicanje vašeg tijela, baš kao i kada vježbate.
Kao i kod vježbe, trebali biste zagrijati prije nego počnete raditi.
Zagrijavanje za aerobnu aktivnost obično se sastoji od laganih, jednostavnih pokreta koji su slični onima koje napravite tijekom glavnog dijela vježbe. (Na primjer, ako hodate za vježbanje, zagrijavanje može biti lagano lagano hodanje 10 minuta.) No, kada se bavite s teškim radom kretanja vašeg doma, radit ćete različite stvari, uključujući podizanje ,
Zagrijavanje, u ovom slučaju, trebao bi se sastojati od nježnog pomicanja svakog zgloba kroz svoj raspon gibanja, aktiviranja mišića i dobivanja brzine otkucaja srca (ali ne pretjerivati).
Ako imate problema s leđima, možete leći u ležećem položaju i nježno proći kroz osnovnu seriju vježbi leđa. Usredotočite se na povećanje svijesti o tijelu, uzimajući vaše mišiće i otvaranje zglobova.
Ako je leđa u redu, počnite od bilo kojeg četveronožera (stražnjica ili yoga mačka krave) ili stojeći. Napravite neko marširanje na mjestu, bez težine čučnjeva i udubljenja, bočne zavoje i polagano uspon penjanja.
Podignite pametno
Previše od nas ne razmišlja o načinu na koji koristimo naša tijela kako bismo ostvarili namjeravani zadatak. Možda se možete pobrinuti s ovim kad niste pod stresom, ali neka se suoči s njom – kreće se stresno!
Pravilo palca prilikom dizanja teških predmeta je savijanje vaših bokova, koljena i gležnjeza kako biste spuštali svoje tijelo prema objektu (foto). Pristupanjem zadatku na taj način možete izbjeći savijanje na kralježnici. Vaša kralježnica ima više pokretnih dijelova i manja je i osjetljivija od bokova i nogu. Zato upotrijebite moć u donjem tijelu da biste uzeli opterećenje. Tvoja leđa će vam zahvaliti za to kada budete na novom mjestu.
Otpustite leđa
Većina vremena, bol u leđima je zbog višak napetosti u mišićima oko kralježnice, kukova i zdjelice. Moglo bi biti lakše nego što mislite da pustite ovu napetost. Pokušajte sljedeće tijekom pauze i / ili kada ste potpuno obavili svoj potez.
Jedan od načina je da jednostavno ležite na leđima (po mogućnosti na tvrdu površinu poput poda) s koljenima savijenim, a noge ravne na podu. Duboko udahnite i dopustite sebi da se opustite. To ne bi trebalo dugo, čak i minutu ili dva mogu pomoći u olakšavanju umora u vašim mišićima.
Možete povećati oslobađanje donoseći koljena prema prsima. Vaši koljena i kukovi trebali bi se savijati i trebali biste osjetiti preklopnu akciju na oba zgloba. Ova sklopiva akcija pruža učinkovitost zajedničkog pomicanja i može vam pomoći da otpustite mišiće koji su se stisnuli jer su prekovremeno radili. Stisak koljena u prsa može također dati malo natrag malo protežu.
