Nutricionizam Istaknuto (po porciji)
Kalorije 195Fat 4gCarbs 25gProtein 15g Prikaži Nutricionizam Label Sakrij etiketu prehrane
| Nutricionizam Facts | |
|---|---|
| Dodaci: 4 (3/4 šalice svaki) | |
| Iznos po porciji | |
| Kalorije | 195 |
| % dnevne vrijednosti | |
| Ukupno masnoća 4g | 5% |
| Zasićene masnoće 1g | 5% |
| Kolesterol 13mg | 4% |
| Natrij 293mg | 13% |
| Ukupno ugljikohidrata 25g | 9% |
| Dijetalna vlakna 6g | 21% |
| Ukupni šećeri 2g | |
| Uključuje 0g Dodani šećeri | 0% |
| Protein 15g | |
| Vitamin D 0mcg | 0% |
| Kalcij 77mg | 6% |
| Željezo 3mg | 17% |
| Kalij 528mg | 11% |
| *% dnevne vrijednosti (DV) govori koliko hranjivim tvarima u posluživanje hrane doprinosi dnevnoj prehrani. 2.000 kalorija na dan se koristi za opće prehrambene savjete. | |
(50 ocjene) Ukupno vrijeme 15 min
Prep 15 min, kuhati 0 min
Službe 4 (svaka 3/4 šalica)
Ovaj recept ide teškim na svježe biljne sastojke i koristi životinjske proteine od tune kao naglasak. Tuna je niskokalorična, visoko proteinska riba koja sadrži zdrave omega-3 masne kiseline srca. Čuvajte konzerviranu tunu u vašoj spremištu za brzi ručak ili snack na trenutak obavijesti.
Budući da riba ima toliko hranjivih prednosti, preporuča se konzumirati masne ribe dvaput tjedno. Povrće, međutim, treba svakodnevno konzumirati kako bi se iskoristile njihove hranjive prednosti. Ovaj recept dobiva vegetarijansku snagu s bijelim grahom bogatim vlaknima, hrskavim celerom i mirisnim sjeckanim škampom i svježim peršinom. Čuva sve svježe s preljevom limuna i maslinovim uljem.
Sastojci
- 1, 15-unca mogu bijelog graha, drenirani i isprati
- 1, 5-unca može napuniti pakiranu komad svjetlost tune, drenirani i pjegavo
- 2 srednje rebra celer, sitno sjeckani
- 1 mala salveta, tanko rezan
- 1 / 4 šalice sjeckanog lisnatog lista talijanski peršin
- 3 žlice soka limuna
- 1 žlica maslinovog ulja
- sol i papar po okusu
- romaine salata, krekeri ili tost za posluživanje
Priprema
- Kombinirajte grah, tuna, celer, škarp, peršin, sok od limuna i maslinovo ulje u srednjoj zdjeli.
- Sezone za okus s solom i paprom.
- Poslužite s velikim listovima lisnatog salata, krekerima ili tostom.
Sastojci varijacije i zamjene
Želite li napraviti ovaj vegetarijanski? Samo pržite tune. Možete zgnječiti grah sa stražnjom stranom vilice za više "pjegavo" teksture.
Za nekoliko vegetarijskih varijacija, pokušajte sjeckani zeleni ili crveni paprat umjesto ili pored celera ili promiješajte u nekom finom nasjeckanom mrkvu ili rotkvicama.
Pomiješajte biljke i pokušajte s bazilikom umjesto peršina. Sve ove biljne i biljne varijacije su usporedive nutricionistički.
Ne mogu kucati kremastu salatu tune? Pokušajte koristiti obični grčki jogurt, ili čak kremasti humus umjesto majoneze za svježiji okus.
Kuhanje i posluživanje savjeta
Upoznajte svoju tunu. Albacore tuna ima više omega-3 masnoća po unci, ali budući da dolazi iz veće vrste tune, ona također ima više žive. Chunk svjetlo tuna dolazi iz manje vrste riba i ima manje žive i omega-3 masnoće. Tuna koja se pakira u vodu i ulje, može biti dio zdrave prehrane. Tuna pakirana u vodi sadrži manje kalorija i ukupnu mast, a može biti malo jeftinija od tune s uljem.
