Prehrambene značajke (po porciji)
Kalorije 110Fat 1gCarbs 20gProtein 6g Prikaži nutritivnu oznaku Sakrij etiketu prehrane
| Nutricionističke činjenice | |
|---|---|
| Dodaci: 8 | |
| Iznos po porciji | |
| Kalorije | 110 |
| % dnevne vrijednosti | |
| Ukupno masnoća 1g | 1% |
| Zasićene masnoće 1g | 5% |
| Kolesterol 3mg | 1% |
| Natrij 96mg | 4% |
| Ukupno ugljikohidrata 20g | 7% |
| Dijetalna vlakna 3g | 11% |
| Ukupni šećeri 1g | |
| Uključuje 0g Dodano šećera | 0% |
| Protein 6g | |
| Vitamin D 0mcg | 0% |
| Kalcij 77mg | 6% |
| Željezo 1mg | 6% |
| Kalij 492mg | 10% |
| *% dnevne vrijednosti (DV) vam govori koliko hranjivih tvari u posluživanju hrane pridonosi dnevnoj prehrani. 2.000 kalorija na dan se koristi za opće prehrambene savjete. | |
(30 ocjena) Ukupno vrijeme 30 min
Prep 10 min, Cook 20 min
Slušanja 8
Veggies poput brokula i krumpir su dobre vijesti za one koji iskustvo žgaravice. Te namirnice su napunjene hranjivim tvarima koje nemaju tendenciju pogoršavanja simptoma. Lagano posipanje sira od niske masti čini ove špule dodatni ukusni, ali dovoljno niski u masti kako bi simptomi pod kontrolom.
Sastojci
- 4 medij krumpir, pečeni, rezati na pola dužine
- 1 šalica brokula florets, sjeckani
- 1 šalica low-fat cheddar sira, isjeckan
Priprema
- Prethodno zagrijati pećnicu na 350F.
- Stavite krumpir na tanjur, s lijevom stranom prema gore.
- Vrh svakog krumpira s brokulom, a zatim pospite sirom.
- Pecite 10 do 15 minuta ili dok se sir ne otopi.
- Pustite da malo ohladi prije posluživanja.
Sastojci varijacije i zamjene
Krumpir dobiva lošu reputaciju zbog nezdravosti, ali zapravo prelijevaju vitaminima, mineralima i vlaknima. Slatki krumpir nudi drugačiji panel hranjivih tvari, ali jednako je hranjiv.
Također se mogu zamijeniti u ovom receptu.
Zamijenite brokule sa tikvicama, cvjetaču ili bilo kojim drugim veggies-friendly povrće (najviše, osim rajčice!). Ljubitelji kiselo vrhnje mogu nadomjestiti višu masnoću s toplom masnoćom neobrađenog i proteinskom napunjenom grčkom jogurtom.
Kuhanje i posluživanje savjeta
Napravite ovo jelo za laganu ručak ili večeru. Kako biste uštedjeli na pripremama, ispeći krumpir ispred vremena i pohraniti u hladnjak do 4 dana.
Da biste pripremili krumpir ispred vremena, dobro pročišćite i ispeći u pećnici od 350F oko 45 minuta ili dok se ne natječu za tanjura. Izvadite iz pećnice i pustite da se ohladi najmanje 15 minuta prije rukovanja.
