Jesti prije nego što trčanje vježbanje može biti malo lukav ovisno o tome što vrijeme te trčanje, kao i koliko daleko i koliko brzo trčanje. Ako vježbate ujutro, morat ćete planirati svoju prehranu prije vježbanja, i jesti dovoljno da bi vas gorio, ali ne toliko da se osjećate nelagodno ili da ste dobili grčeve u želucu.
U teoriji, nije neophodno pojesti neposredno prije nego što pokrenete ako dosljedno jedete zdrave prehrane i pravilno ste nadopunili svoje glikogen trgovine nakon posljednjeg treninga. U stvari, većina energije koja se koristi za gorivo vašeg trčanja dolazi od pohranjene energije u vašem tijelu (glikogen), a ne hrane koju ste upravo konzumirali. Većina ljudi ima dovoljno glikogena za gorivo oko 90 minuta vježbe s visokim intenzitetom i nekoliko sati umjerene vježbe. Dakle, ako se dobro snalazite na kratkom roku na praznom želucu, idi za to. Samo pazite da hidratirate s 12 do 16 unce vode prije nego što krenete dalje.
Što jesti prije kratkog trčanja
Ako se trčanje na prazan ne osjeća dobro za vas, htijenje ištanje to hydrate s vodom i jesti nešto svjetlo koje digests lako. Dobar doručak za one koji trče od tri do šest milja može biti jednostavan kao banana, voda i možda šalica kave sat vremena prije početka vježbanja. Također možete jesti tost s džemom ili polovinom ugljikohidrata, ako to radi za vas.
Morat ćete naučiti što najbolje funkcionira za vaš sustav i koliko vremena trebate probaviti hranu, ali većina ljudi može jesti bananu bez ikakvih problema.
Izbjegavajte bilo što s puno proteina ili vlakana, što traje dugo vremena da probavlja prije pokretanja.
Što jesti prije dugotrajnog vježbanja
Za duže vožnje (10 milja ili više) može biti potrebno jesti do dva sata prije nego što pokrenete, tako da imate dovoljno energije i dopustite vrijeme da ga digesti. Razmislite o jelu od 400 do 500 kalorija i pijte 16 do 20 unci vode prije vašeg duge vožnje.
Ponovno konzumirajte visoko ugljikohidratnu hranu koja lako probavlja i daje brzu energiju za trčanje. Voće, žitarice, palačinke, bagel s pekmezom, voćni sokovi ili bilo što drugo što je lako probaviti bilo bi sjajno. Ostanite daleko od stvari koje imaju puno masnoća i bjelančevina jer i ne probavlja.
Tijekom duže vožnje možete razmotriti dovođenje paketa ugljikohidratnog gela kao što je Clif Shot ili mali paket čistog meda kako bi se smanjila energija.
Što jesti nakon vježbanja
