Raspored vožnje kilometraže za treniranje maratonskog pješačenja

Kada se trenirate za hodanje maratonom, morate polagano i dosljedno izgraditi dugu kilometražu. Počnite s izgradnjom osnovne kilometraže do mjesta gdje možete hodati osam milja udobno i moći ćete hodati četiri milje tri dana u tjednu.

y povećavate najdužu šetnju svaki tjedan, gradit ćete svoju sposobnost izdržljivosti.

Potaknite svoje tijelo da izgradi novu krvnu opskrbu vašim mišićima, i da izgradite više mišićnih vlakana. Ali, također vam je potrebna velika udaljenost da biste ojačali noge kako biste izbjegli mjehuriće, pravi hidrataciju i energetski snack tijekom dugog šetnje. Dajte svu opremu i odjeću dobar trening u treningu, tako da znate da će se izvesti tijekom maratona.

Preduvjeti za raspored planiranja maratona u kilometrima

• Može hodati udobno za 8 milja na vaš dugi dan i za 4 milje tri dana u tjednu.
• U mogućnosti se obvezati na jedan dugi dan u tjednu, trošeći od 2 do 6 sati neprekidnog hoda.

Tjedni raspored treninga maratona

• utorak, četvrtak, subota: hodajte četiri milje. Možete miješati vrstu hoda koju uživate kako biste izgradili brzinu i izdržljivost na ovim šetnjama. Pješačke vježbe
• Ponedjeljak, Srijeda, Petak: Dani slobodnih dana. Još uvijek možete uživati ​​u ležeranoj šetnji ili drugoj vježbi, ali to nisu dani treninga.

• Nedjelja: Godina izgradnje kilometraže dugačak slow walk walk
• Vi svibanj razlikovati točne dane u tjednu, ali općenito, trebali biste uzeti dan između svakog pješačkog dana ili jednostavno uzeti zdravu šetnju.
• Ovaj raspored razlikuje tjedne gradnje kilometraže s tjednim baznim kilometražama, kako bi se omogućilo neprekidan nakupljanje kilometraže s manjim rizikom od ozljeda.

• Za one koji žele koristiti 5K ili 10K događaja, kao što su volkssport šetnje ili ljubazno / zabavne šetnje u njihovom rasporedu – zamijenite subotu 4 milje s 6 milja (10K) i smanjite kraće dane od sredine tjedna do 3 milje ili, ako to dobro podnosi, samo uživajte u dodatnih dvije milje. Nemojte skratiti kilometražu duži dan.
• Vaš najdulji trening dan bi trebao biti tri do četiri tjedna prije maratona, a zatim počinjete kružiti kilometražu. Više: Maratonna sužavanje
• U posljednjem tjednu prije maratona, svaki drugi dan hodajte 2-4 milje, tako da ćete biti potpuno osvježeni i energizirani prije maratona.

Trening za maraton kroz višestruka godišnja doba

Vaši long distance trening će vas odvesti kroz barem nekoliko sezona.

Nećete moći izbjeći različite vremenske uvjete.

• Kako hodati u kiši
• Kako hodati u vrućem vremenu
• Kako hodati u hladnom vremenu