Kada ste prvi put počeli trčati, vjerojatno ste se uzbuđeni svojim napretkom i veselili se većini vaših trčanja. No, jednom kad trčanje postane redovna navika, postoje vremena kada se može početi osjećati kao posao. Evo nekih načina da dodate neke uzbuđenja u svoju rutinu:
1Run s drugima
Trčanje s drugima obično je puno zabavnije i motivirano nego odlaziti na solo. Pridružite se pokretnom klubu ili dobrotvornom timu ili organizirajte svoju redovitu grupu koja se izvodi s prijateljima i članovima obitelji. Čak i ako ste vi i vaš prijatelj na različitim razinama i ne možete se natjecati zajedno, još uvijek možete trenirati za istu utrku. Uspoređujući priče o treningu i doživljavanje dana utrke zajedno je motivirajuće iskustvo vezivanja.
2Volunteer na utrci
Volontiranje na utrci je odličan način da se vratimo zajednici koja trči i doživljava zabavu, uzbuđenje i motivaciju utrke (bez anksioznosti izvedbe!). Moraš biti gledatelj i vidite dijelove utrke koju propustite kada ih izvodite (kao što gleda utrku elitnih trkača). Vidjeti utrku iz druge perspektive može vam pomoći da uživate i cijenite trčanje na nov način.
3Do relay utrka
Relay utrke, poput serije Ragnar Relay, pojavljuju se diljem SAD-a. Ideja je da tim trkača razbije utrku na daljinu, s tim da svaki od njih izvodi jednu ili više nogu. Neki maratoni također nude opciju releja. Mnogi trkači vole ove vrste utrka jer doživljavaju uzbuđenje utrke i ne brinu se o njihovoj individualnoj izvedbi kao u solo natjecanju.
4Introducira nekoga za trčanje ili utrku
Ako imate prijatelja ili člana obitelji koji nikada prije nije trčao, ali je zainteresiran, ponudite ga da vas povede sa sobom. Ili, ako su počeli raditi ležerno, ali nikad niste učinili utrku, možete ponuditi da ih vodite kroz trening i iskustvo utrke. Doživljaj sporta kroz početnike može vam pomoći da shvatite koliko ste došli i podsjetili koliko vam se sviđa trčanje.
Ne pokrećite se svaki dan
Ako pokušavate pokrenuti svaki dan, vjerojatno ćete izgorjeti, fizički i mentalno, a trčanje će početi osjećati kao posao. Uzimanje redovitih pauze, čak i ako je to samo jedan dan od tjedan dana, pomoći će vam da spriječite ozlijeđivanje i izgorjelu od prekomjernog treniranja.
6Do Speed Work
Dodavanje brzine može doista potresati vašu trku i pomoći vam da poboljšate svoju izvedbu. Učinite vježbu kao što su intervali, ponavljanje brda, milja ponavljanja ili tempiranje jednom tjedno.
7Do Odredišna utrka
Ako obično pokrenete utrke u vašem lokalnom području, pokušajte razgranati i putovati na odredišnu utrku. Odaberite lokaciju koju ste željeli posjetiti i pretraživati na web-lokacijama kao što su Active.com ili MarathonGuide.com kako biste potražili utrke. Zapošljavajte neke prijatelje ili članove obitelji i napravite bijeg odmora.
8Try Deep Water running
Deep-water running je popularan i učinkovit način za oporavak od trčanje ozljeda, ali neki trkači također vole to učiniti kao cross treninga, čak i kada su zdravi. To je izvrsna opcija za oporavak treninga dan nakon duge vožnje, posebno tijekom vrućeg i vlažnog vremena.
