Orah su dobre za zdravlje vašeg srca, a oni također mogu biti dobri za mozak. Prema istraživanju, jesti oraha mogu poboljšati performanse testova kognitivnih funkcija, uključujući one za memoriju, koncentraciju i brzinu obrade informacija. Vjerojatno zato što orasi imaju visoku razinu antioksidansa, sadrže mnoštvo vitamina i minerala, a jedina je matica koja sadrži značajan izvor alfa-linolenske kiseline, koja je biljna omega-3 masna kiselina.
1 oraha za pametan mozak i zdravo srce
orasi su savršeni za jednostavni snack, ali možete učiniti mnogo više s njima. Pogledajte sedam spektakularno ukusnih i zdravih jela s orasima od kalifornijskih oraha.
2 grčki jogurt s orasima i medom
Jednostavno i lijepo. Ovo jelo kombinira baršunast glatki grčki jogurt s ukusnim hrskavim prženim orasima i ukusnim plodovima. Završio je dodir zlatnog meda. Ne možemo zamisliti ukusniji način učitavanja kalcija, proteina i omega-3 masnih kiselina.
3 toasted orah, quinoa, kale salata i limun vinaigrette
primijetili smo da je kelj postao veliki hit s ljubiteljima salate. I za dobar razlog – napunjen je vitaminima, mineralima i vlaknima. Plus to ima sjajan izgled. Ovdje kelj je u kombinaciji s quinoa, koji je jedan od naših omiljenih superfood cjelovitih žitarica, i tostni orasi. Fabulous okus i prehrana koja je tako dobra da je praktički izvan ljestvice …
4 Doručak Quinoa s orahom i borovnicama
Borovnice su bogate antioksidansima i quinoa je visoko u bjelančevinama i vlaknima. Krema oraha nema mliječnu kremu – izrađena od oraha i vode s malo javorovog sirupa i sok od limuna. Savršen način za početak ujutro.
5 Pileća ražnja s orahom Skordalije
Evo ukusnog i laganog obroka s idejama oraha (naravno), mršavom piletinom i puno špinat, što je puna puna vitamina A i folata. Možete ostaviti piletinu i zamijeniti škampi ili mršav junetinu, i to će i dalje biti ukusno.
6 Parmesan Herbed orasi
orasi čine nevjerojatan srce i mozak zdrav zalogaj bilo koje doba dana. Ovaj recept dodaje ukusni ukusan okus i dodir toplote s malom paprenom kosom. Također su savršeni kao priprema salate.
7 Pečena naranča Citrus halibut s orahom, šipak Relish
Halibut je izvrstan izvor proteina, dobrih masti i kalijuma. To je također dobar izvor vitamina D, što ovaj jelo čini posebnim. Ovaj recept će raditi i s drugim vrstama bijelih riba.
8 Stakleni salamus, orah, kadulja i kozji pizza
Zdravi junaci često izbjegavaju pizzu jer je napunjen nezdravim masnim tvarima i kalorijama. Ali ovdje je dokaz da pizza može biti ukusna i dobra za vas. Ovo ukusno jelo čini izvrsno jelo – samo dodajte bočnu salatu i omiljeno piće.
