Topiv vlakna mogu biti važan sastojak u vašoj prehrani koja odgovara kolesterolu. Nacionalni program obrazovanja za kolesterol preporučuje da dnevno konzumirate bilo gdje između 10 i 25 grama topljivih vlakana, pribavite to zdravo hranjivim tvarima od hrane kao što su povrće, voće, mahunarke i cjelovite žitarice. Budući da većina ljudi ne ispunjava ovu preporuku kroz svoju tipičnu dnevnu potrošnju, proizvođači hrane uzeti su znak od ovoga i sada čine zdravije zalogaje – od kojih su neki dopunjeni dodatnim vlaknima.
Korištenje dodataka vlaknima također se povećava tijekom godina zbog njihove popularnosti u pomaganju u probavnom zdravlju i skromnom snižavanju LDL kolesterola.
Iako ti dodaci i hrana mogu dati dodatnu vlakna u vašoj prehrani, oni ne moraju nužno dati dodatne zdravstvene prednosti. U nekim slučajevima previše vlakana može izazvati neželjene nuspojave. Uz sve ove hrane bogate vlaknima i dodatke koji su sve više dostupni za uključivanje u naše zdrave dijete, postoji li takva stvar da previše vlakana u vašoj prehrani?
Količina vlakana koja se sastoji od "previše" je nejasna
Iako se može doživjeti određene nuspojave kao posljedica prevelikog vlakna u vašoj prehrani, količina dnevnog vlakna koja se naziva "previše" nije poznata, niti je opsežno proučavana. Konzumiranje visokih količina vlakana svaki dan može uzrokovati nepoželjne nuspojave; međutim, neke od istih nuspojava mogu se pojaviti i zbog naglih promjena u vašoj prehrani – koja je obično posljedica odlaska iz prehrane koja smanjuje kolesterol, koja je niska od vlakana do bogate vlaknima.
Nuspojave koje bi mogle ukazivati na to da trošite previše topljivih vlakana u prehrani, ili ih previše uveli u prehranu, uključuju:
- proljev
- nelagodu u trbuhu
- kaptula
- teškoće gutanja
- nadutost
u rijetkim slučajevima može doći do crijevne blokade pojavljuju kao posljedica konzumiranja prekomjerne količine vlakana u vašoj prehrani.
U nekim slučajevima, pogotovo ako ne konzumirate puno hrane kod obroka na prvom mjestu, vlakna mogu uzrokovati povećano zasićenje do te mjere da se osjećate vrlo pune nakon jela, što može rezultirati ne dobivanjem svih potrebnih hranjivih tvari svaki dan.
Prevladavanje nuspojava vlakana
Uključujući hranu bogatu vlaknima u vašoj zdravoj prehrani mogu vam pomoći u održavanju razina kolesterola u zdravom rasponu. Srećom, postoje načini izbjegavanja gore navedenih nuspojava kako biste dobili punu prednost uključivanja vlakana u vašu prehranu bez nekih nepoželjnih nuspojava:
- Polako povećavajte potrošnju vlakana u razdoblju od nekoliko tjedana. To može biti osobito važno u sprečavanju određenih nuspojava, poput nadutosti, abdominalne nelagode i proljeva.
- Pijte puno vode i drugih tekućina ako konzumirate puno hrane visoke vlakno. To će vam pomoći u sprječavanju konstipacije koju možete doživjeti kada prvi put počnete prehranu s visokim vlaknima. Dobivanje vlakana iz raznih izvora. Budući da neki od nas ne dobivaju topljivo vlakno koje nam je potrebno za hranu bogatu vlaknima, možemo se oslanjati na dodatke vlakana i prašine kako bismo dobili dnevno vlakno. To ne samo da može doprinijeti nekim od gore navedenih nuspojava, ali također može uzrokovati ozbiljnije nuspojave, kao što je crijevna blokada ili sprečavanje apsorpcije određenih hranjivih tvari u vašoj prehrani. Dodavanjem raznovrsne hrane bogate vlaknima u prehrani, kao što su proizvodnja, žitarice i mahunarke, dodavate i dodatne hranjive tvari koje ne biste dobili od uzimanja dodataka vlakana. Ako uzimate lijekove, trebali biste provjeriti može li vlakna stupiti u interakciju s njima. U nekim slučajevima, obrok bogat vlaknima mogao bi stupiti u interakciju s određenim lijekovima, smanjujući njihovu učinkovitost.
