Nutricionizam Izdvajamo (po porciji)
Kalorije 290Fat 8gCarbs 45gProtein 10g Prikaži nutritivnu oznaku Sakrij etiketu prehrane
| Nutricionističke činjenice | |
|---|---|
| Dodaci: 2 (1 cup each) | |
| Iznos po porciji | |
| Kalorije | 290 |
| % dnevne vrijednosti | |
| Ukupno masnoća 8g | 10% |
| Zasićene masnoće 1g | 5% |
| Kolesterol 0mg | 0% |
| Natrij 41mg | 2% |
| Ukupno ugljikohidrata 45g | 16% |
| Dijetalna vlakna 4g | 14% |
| Ukupni šećeri 1g | |
| Uključuje 0g Dodano šećer | 0% |
| Protein 10g | |
| Vitamin D 0mcg | 0% |
| Kalcij 78mg | 6% |
| Željezo 4mg | 22% |
| Kalij 376mg | 8% |
| *% dnevne vrijednosti (DV) govori koliko hranjiva tvar u posluživanju hrane pridonosi dnevnoj prehrani. 2.000 kalorija na dan se koristi za opće prehrambene savjete. | |
(4 ocjene) Ukupno vrijeme 15 min
Prep 5 min, kuhajte 10 min
obroke 2 (svaka šalica)
Zahvaljujte ovom talijanskom nadahnutom tijestu od tjestenine s špinatom zbog mnoštva dodanih vitamina i minerala. Dobit ćete dobrobiti od srčanog zdravlja od vitamina poput magnezija, važnog za zdravo srce i folna kiselina, što može pomoći u smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti. Tamno zeleno lisnato polje također nudi spojeve koji su prikazani kako bi zaštitili vaše stanice od oštećenja i upale, a to je jednostavan način da dodate neke povrće na svoj obrok.
Ovaj obrok je jedan nakon dugog dana – to nije dugotrajan, vjerojatno je zdraviji i jeftiniji od uzimanja, a nudi tradicionalni aspekt hrane za hranu koju vjerojatno želite uvečer.
Sastojci
- 4 unce suhe špagete
- 4 češnjaka, rezanih
- 1/2 šalice peršina lišća, mljeveno
- 1 žlica ulja
- 1/2 šalice špinat lišća, mljeveno
- prstohvat crvene paprike pahuljice
Priprema
- Pripremite i drenažu špagete prema pakiranju upute. Nemojte zaboraviti da svoju vodu solju i radite na pripremanju ostalih sastojaka dok se špageti nalaze na štednjaku.
- Zagrijte maslinovo ulje u srednjoj tavi tijekom srednje topline. Dodajte češnjak i crvene paprike pahuljice i sautee oko 2 minute.
- Dodajte kuhani i isušeni špageti u tavu i pomiješajte dok ne ulijevate u ulje i češnjak.
- Dodajte peršin i špinat, promiješajte dok dobro ne sjedinete. Neka kuhati još 2 minute prije isključivanja topline i platinga.
Varijacije i zamjene sastojaka
Možete koristiti drugu vrstu tjestenine – fettuccine, linguine, čak i makarone ili penne – u jednakim količinama (4 unce). Isto tako će raditi i druga tamnozelena zelena kava, kelj, ili švicarski bobica.
Kuhanje i posluživanje savjeta
Ovo je savršena bočica za svježe pripremljenu piletinu ili losos (ako imate vremena). I ostaci rade.
Također možete sami uživati u jelu. Unatoč jednostavnom obroku, možete poboljšati prezentaciju kako biste ga učinili ugodnijim. Koristite lijepu pločicu, ukrasite s dodatnim lišćem peršina i vježbajte pažljivo jedući dok uživate u svakom zalogaju.
