Nutricionizam Izdvajamo (po porciji)
Kalorije 270Fat 12gCarbs 19gProtein 20g Prikaži nutritivnu naljepnicu Sakrij prehranu Label
| prehrambene činjenice | |
|---|---|
| posluživanja: 1 | |
| Iznos po porciji | |
| Kalorije | 270 |
| % dnevne vrijednosti | |
| Ukupno masnoće 12g | 15% |
| Zasićene masnoće 5g | 25% |
| Kolesterol 205mg | 68% |
| Natrij 718mg | 31% |
| Ukupni ugljikohidrati 19g | 7% |
| Dijetalna vlakna 4g | 14% |
| Ukupni šećeri 2g | |
| Uključuje 0g Dodano šećera | 0% |
| Protein 20g | |
| Vitamin D 1mcg | 5% |
| Kalcij 172mg | 13% |
| Željezo 2mg | 11% |
| Kalij 416mg | 9% |
| *% dnevne vrijednosti (DV) govori vam koliko hranjiva tvar u posluživanje hrane pridonosi dnevnoj prehrani. 2.000 kalorija na dan se koristi za opće prehrambene savjete. | |
(12 ocjena) Ukupno vrijeme 20 min
Prep 10 min, kuhati 10 min
Slušanja 1
Nema izgovora za preskočiti doručak kada imate ovaj burrito recept u vašoj kolekciji. Pepeljaste jaja udružena su s visokim proteinskim pršutom, sirom, paprikom i cjelovitim zrnima za ručni obrok koji možete uživati u bijegu. Pripremite sastojke noć prije i doručak će biti spreman za nekoliko minuta.
Sastojci
- 1 veliki jaje
- 1 veliki bjelanjak
- 1/8 čajna žličica košer sol
- 1/8 čajna žličica svježe mljeveno crni papar
- 1 kriška uncured šunka, sjeckani
- 2 žlice cheddar sira, isjeckan
- ¼ šalice zeleni papar, kockica
- 1 meditacijska tortila pšenice
Priprema
- U maloj zdjeli umutiti zajedno jaje i bjelanjak. Začinite solju i paprom; Staviti na stranu.
- Zagrijte nepropusnu tavu na srednjoj vrućini i prskajte sa nehrđajućim sprejem za kuhanje.
- Stavite tanjur skuženog šunka i kuhajte jednu do dvije minute.
- Dodajte jaja, sir i papar i kuhajte, lagano kovitlati dok jaja budu pahuljice, otprilike pet minuta.
- Pile jaja smjesu u središtu tortile.
- Za svitak: preklopite po sredini prema sredini, a zatim se odmaknite od dna (dio koji vam je najbliži), pazeći da se potpuno okrećete, tako da je kraj tortile umetnut pod dno burrito.
- Poslužite odmah ili zamotajte foliju ili pergament papir za jelo u pokretu.
Sastojci varijacije i zamjene
U ovom omotati, niži masni pršut zauzima mjesto više kalorijske sastojke poput slanine. Potražite neprimjenjeni šunke poput Applegatea ili zamijenite kanadski špek ili komad puretine.
Koristite tortilla bez glutena (poput kukuruzne tortile) za verziju ovog receptora koja se odnosi na celijakije.
Savjeti za kuhanje i posluživanje
Kako bi spriječili istjecanje sastojaka iz tortile (to je osobito važno ako se uzme ovaj obrok u-go) zamotajte cijeli burrito čvrsto u pergament papiru i izrezati na pola; uklonite papir dok jedete.
