Ako ste igrali igru riječ udruge i čuli riječ "yoga", što će biti prva stvar koja popped u glavu? Puno ljudi bi reklo "to je teško", ali yoga može biti vrlo jednostavna. Ako ste ujutro izašli iz kreveta i pružili ruke iznad glave, već ste napravili jogu.
Yoga uvodi pažnju na istezanje, tako da obratite pozornost na svoje poravnanje i kako se pozicije zaista osjeća u vašem tijelu. Mnogo osnovnih yoga položaja vrlo je poznato, čak i ako je prošlo nekoliko godina od posljednjeg P.E. klase. Evo slijeda od deset poza koje izgledaju jednostavno, ali će se protezati i ojačati vaše glavne grupe mišića.
1Mountain Pose – Tadasana
Samo zato što su ti pozi jednostavni, ne znači da će biti lako. Dovođenje nove svijesti na poziciju za koju mislite da znate može biti vrlo izazovna. Uzmi planinsku pozu koja može izgledati kao samo stajanje. U kontekstu joge, međutim, puno se toga događa na tom položaju. Peta vise, mišići nogu su uključeni, kosti su složene s ramenima izravno preko bokova, lopatice ramena klize prema dolje, a kruna glave raste. Nemojte zaboraviti disati!
2Raised Arms Pose – Urdhva Hastansana
Udahnite i unesite ruke gore i preko glave. Ovo je vaše osnovno jutro, ali usredotočite se na održavanje dobrog poravnanja koje ste uspostavili u planinskom položaju.
Ostanite utemeljeni u petama i držite se ramenima odmaknuvši od vaših ušiju istovremeno kada dođete do vrhova prstiju. Vaš pogled može doći do ruku, što može biti širina ramena ili dlanovi koji se dodiruju.
3Standing Forward Bend – Uttanasana
Uzdahnite i preklopite noge prema naprijed. Ako se zglobovi u početku osjećaju malo tijesno, savijte koljena tako da možete otpustiti kralježnicu. Neka glava visjeti teška. Polako poravnajte noge ako vam se sviđa, ali držite glavu visi. Noge se mogu dodirnuti ili udaljiti, ovisno o tome što se bolje osjeća.
4Garland Pose – Malasana
Pomaknite noge prema rubovima vašeg tepiha i savijte koljena, dolazeći u čučanj. Prsti mogu ispasti ako je potrebno. Ako vam peta ne dopre do poda, ispod njih podignite omotane deke.
To je položaj koji je prilično prirodan za djecu, ali gubimo smisao za odrasle. Izvrsno je za kukove i suprotstavljanje učincima previše sjedenja u stolcima i vožnji u automobilima. Također je vrlo korisna poza ako volite vrt.
5Lunge Pokaži
Ispravite svoje noge i premjestite noge natrag pod kljun prije nego što koračate lijevu nogu na stražnju stranu vašeg tepiha i savijte desni koljeno za duboku utrku. Pokušajte donijeti savijenu koljenu izravno preko gležnja tako da je desni bedro paralelan s podom.
Držite lijevu nogu uspravno i snažno, s peta koja doseže leđa. Ako je to previše intenzivno, umjesto toga možete ispustiti lijevu koljenu. Zadržite pet udisaja prije nego što se vratite lijevu nogu ispred vašeg tepiha uz desnu stranu. Zatim ponovite utrku s lijevom nogu naprijed i desnom nogom natrag.
6Plank Pose
Nakon drugog udarca, skoknite lijevu nogu natrag tako da je pored desne noge na stražnjoj strani tepiha. Ovo je klasična priprema za push-up. Ostanite ovdje pet udisaja dok pazite da vam kukovi ne ispadnu prenisko ili da se previsoka.
Ako vaši lakovi imaju tendenciju da se hiperextend, mikro ih savijati. Ako je potrebno, spustite koljena. Nakon pet udaha, otpustite koljena na mat i vratite se sjediti na pete, odmarajući na trenutak.
7Staff Pose
Nakon što ste uhvatili dah, zamahajte nogama tako da su ispred vas. Ovo je sjedeći ekvivalent planinskih poza, jer izgleda vrlo jednostavan, ali ima dosta toga.
Noge ostaju čvrste s stopalima savijene. Ramena se stave preko kukova, tako da je kralježnica duga i ravna. Ruke mogu biti ravne ili blago savijene.
8Seated Forward Bend – Paschimottanasana
Na izdisaj, donijeti torzo preko nogu u naprijed bend. Vaše loza trebao bi biti toplija nego kada ste ranije učinili svoje stojeće naprijed.
Radite s vašim dahom, produžite kralježnicu na svakom udisanju i produbljujte svoj naprijed preklop na svakom izdisaju. Ostani za pet udaha, držeći noge savijene.
9Head na koljeno Pose – Janu Sirsasana
Vratite se sjesti i zavoja lijevu nogu, donoseći potplat lijeve noge unutar desnog bedra. Upotrijebite istu tehniku koja je opisana gore kako biste produbili uzorak pomoću vašeg daha. Nakon pet udisaja, sjedni i prebaci noge.
10Happy Baby Pose – Ananda Balasana
Lezi na leđima i zagrli koljena u prsa. Zatim odvojite koljena i svako gležanj izvucite izravno preko koljena, tako da su šarke okomite na pod. Prilagodite noge i držite ih izvana dok vas privlače koljena dolje prema pazuhu.
Pomaknite se na stranu malo na vašem žrtvom ako se osjeća dobro. Ovo je pozicija koja je poznata svima s djecom. Oduprite sebi da stavite prste u usta. Nakon pet udisaja, izvucite noge na pod i odmorite se.
