Jeste li zabrinuti da vi svibanj biti pretežak? Prvo, savjetujemo vam da razgovarate sa svojim liječnikom o svojoj težini. On ili ona će vam moći reći jeste li zapravo prekomjerna težina. Biti težina znači da je vaša težina veća od onoga što se smatra normalnom težinom za vašu visinu. U prošlosti su korišteni mjerni podaci o visini težine za mjerenje težine, ali sada su favorizirani pouzdanije metode.
Vaš liječnik će htjeti procijeniti kako vaša tjelesna težina utječe na rizik od razvoja zdravstvenih stanja vezanih uz težinu. Postoje tri glavna načina mjerenja rizika povezanih s težinom. Oni su:
postotak tjelesnih masnoća (PBF)
omjer struk-hip • indeks tjelesne mase (BMI)
- Ako vam se utvrdi da postoji povećana opasnost za zdravlje s bilo kojim od ovih alata za procjenu, obavijestit ćete se da izgubite težinu smanjiti rizike po zdravlje i poboljšati cjelokupno zdravlje.
- Postotak masnog tkiva
- Postotak masnog tkiva (PBF) može se procijeniti mjerenjem sastava tijela (koliko je vašeg tijela masnoća ili ne-masnoća) s bezbolnim testom koji se naziva mjerač čeljusti. Ovaj test mjeri subkutanu (ispod kože) masnoću pomoću kožnih čeljusti. Čeljust se koristi za hvatanje nabora kože i odvajanje od mišića. Naborovi se obično mjere u struku, bokovima, bedrima i nekoliko drugih mjesta na tijelu. Rezultati se zatim izračunavaju u formulu koja omogućuje procjenu tjelesne masti.
Postoji nekoliko razloga zašto postotak mjerenja tjelesne masti možda nije idealno: Što ste starija, manja je vjerojatnost da rezultati budu točni jer se raspodjela masnoće mijenja tijekom starosti. Mjerenje čeljusti najbolje je za osobe mlađe od 55 godina, iako vam 40 godina može postati manje točna.
Dodatno, točnost rezultata može varirati ovisno o vještini osobe koja poduzima mjerenja i kvalitetu čeljusti koja se koristi za mjerenje.
Konačno, što je pojedinac više težine, to su manje vjerodostojni rezultati.
Druge metode za procjenu sastav tijela su bioelektrična impedancija, DEXA scan i BodPod testovi.
Što znači vaš postotak tjelesne masti znači?
Američka škola za sportsku medicinu savjetuje da žene trebaju imati između 20 i 32% tjelesne masti i preporučuje između 10 i 22% za muškarce. Veći postotci ukazuju na to da je osoba prekomjerna tjelesna težina.
Zdravstvene norme povezane s rizikom povezane s masnim udjelom masti identificirane su u studiji koja je objavljena u
The Journal of Clinical Nutrition
2000. godine. Prema tim nalazima, žena između dobi od 20 i 39 godina povećala je rizike po zdravlje na 33% tjelesna masnoća; rizici se znatno povećavaju na 39%. Za muškarce je zabilježeno povećanje rizika za zdravlje na 20% tjelesne masti i značajno povećanje na 25%.
PBF procjena nije tako široko korištena kao i druge metode procjene težine. Kliničke smjernice za prepoznavanje, procjenu i liječenje prekomjerne tjelesne težine i pretilosti kod odraslih sugeriraju da budući da je PBF skupo za procjenu i oprema nije uvijek lako dostupna, BMI je praktičniji pristup nego PBF.
Visina udona u visini Odnos duljine do kuka (WHR) izračunava se uzimanjem opsega struka i dijeljenjem opsega kuka. Ponekad možete čuti oblike tijela koji se nazivaju "jabuke" i "kruške". Ova dva deskriptora odnose se na WHR. Netko tko je u obliku jabuka nosi skupno oko svoje središnje sekcije, dok oni koji su kruškoliki nose svoju težinu u području kuka.
Za izračunavanje WHR-a potrebna vam je mjerna traka. Trebali biste mjeriti struk na najužem mjestu i bokove na najširem mjestu (vidi sliku). Zatim podijelite rezultate s struka prema rezultatima bokova. Rezultantni broj je omjer vašeg struka.
WHR se koristi za procjenu rizika za bolesti srca i hipertenzije posebno.
Istraživanja su pokazala da je omjer struka / kuka čak i bolji za određivanje rizika od srčanih problema od indeksa tjelesne mase.
Oni koji se smatraju "jabukama" imaju mnogo veći rizik za srčane bolesti i hipertenziju nego "kruške" koji nose težinu u bokovima ili bedrima. Istraživanja su pokazala da abdominalna masnoća posebno povećava zdravstvene rizike za žene.
Što znači vaš odnos struka prema hipu?
Visoki kardiovaskularni rizik za žene je pronađen omjerom većim od 0,85 i 0,90 muškaraca. Kako se omjer povećava, tako i rizik.
Indeks tjelesne mase
BMI se može odrediti dijeljenjem vaše težine u kilogramima po visini u inčima kvadratom, a zatim množenjem do 705.
Na primjer, žena koja je 5’6 "i teži 190 bi BMI od 31.
Visina 5’6 "= 66 inča
66 četvornih = 4,356
190 podijeljena sa 4,356 = 0,0436
- 0,0436 x 705 = 30,75 (što bi zaokruženo do BMI od 31)
Što znači vaš BMI?
Sljedeće vrijedi za odrasle 20 godina i stariji:
Pojedinac se smatra podložnim ako je njihov BMI manji od 18,5.
BMI od 18,5 do 24,9 smatra se "normalnom" težinom.
BMI od 25 do 29,9 smatra se prekomjernom težinom.
- Pojedinci koji ulaze u BMI od 25 do 34.9 počinju imati neke zdravstvene rizike.
- BMI od 30 ili više kvalificira pojedinca kao pretilo.
- BMI preko 40 godina označava da je osoba morbidno pretilo.
- Naime, oni koji imaju visoku BMI i struk veličine više od 40 inča za muškarce ili 35 centimetara za žene, imaju veći rizik za zdravstvene probleme vezane uz pretilost kao što su dijabetes, visoki krvni tlak i srčana bolest.
