Jeste li poza učio u vašem prvom klasi yoga prolaze u jednom uhu i drugima u zamagljenoj zbunjenosti dok ste pokušali registrirati ono što učitelj govori i istodobno stvoriti neke privid tih ludih oblika sa svojim vlastitim tijelom? Pa, opusti se. To se događa svima. Upotrijebite ovaj vodič kako biste dobili priliku za ono što ste upravo naučili.
Ovih deset položaja temelja bit će među prvima koje naučite kao novog početnika i ostat će s vama dok god ostanete s yogom. Savjeti za usklađivanje dolaze iz godina promatranja problematičnih područja svake poze. Proučite ih dobro da biste dobili nogu na ovu yoga stvar.
1Downward Suočavanje Pas – Adho Mukah Svanasana
Ime prema dolje psa ide ruku pod ruku s yoga, ali samo zato što ste čuli za ovu poza ne znači da je lako napraviti.
Početnici često nagnu predaleko naprijed u ovom položaju, čineći ga više poput dasaka. Umjesto toga, ne zaboravite zadržati svoju težinu uglavnom u vašim nogama, vašoj stražnjici visoko, a pete dostižući prema podu. Malo ili puno savijanje koljena je prihvaćena promjena za osobe s uskim lancima.
Na kraju, ta poza postaje položaj za odmaranje. Vjeruj!
2Mountain Pose – Tadasana
Planina poza ne može biti tako poznata kao dolje okrenut pas, ali to je svaki bit kao važan. Ovo je dobro vrijeme za razgovor o usklađivanju, što je način na koji su dijelovi vašeg tijela idealno raspoređeni u svakoj poziciji. Poravnanje u planinskom položaju privlači ravnu liniju od krune glave do pete, s ramena i zdjelice složene duž linije na putu prema dolje.
Dobar učitelj joge razgovarat će vas o tome u razredu, podsjećajući vas da klize vaše ramena niz leđa i zadržite težinu na pete.
3Warrior I – Virbhadrasana I
Važno je zapamtiti u Warrior I da hips lice naprijed. Razmislite o vašim bodovima kuka kao svjetla. Oni bi trebali biti otprilike paralelno s prednjom stranom vašeg tepiha.
Ponekad to zahtijeva da premjestite svoje noge u širi stav (prema svakoj strani mat), što je u redu u mojoj knjizi.
4Warrior II – Virabhadrasana II
Za razliku od ratnika I, gore, u Warrior II, bokovi gledaju na stranu mat. Kada se kreću od Ratnika I do Warrior II, bokovi i ramena obje se otvore na stranu. To je pokret koji se puno radi, a ne samo u razredima za početnike.
U oba ratnika predstavlja, cilj je dobiti prednji bedra paralelno s podom. Čuo si da osjećaš opekline, zar ne?
5Izloženi bočni kut – Utthita Parvakonasana
Prihvaćene modifikacije proširene kutne kutne pozicije donose vam podlakticu do bedra umjesto vaše ruke na pod. To vam omogućuje da ostanete otvoreni preko ramena.
Ako učenici dođu do poda prije nego što budu spremni, to ugrožava položaj torza, što znači da je prsa okrenuta prema podu umjesto prema stropu.
6Triangle Pose – Utthita Trikonasana
Trokut može uzrokovati iste probleme kao i prošireni bočni kut, pa imate blok joge pri ruci za svoju dnu ruku. Također možete odmarati ruku više na noge, ali izbjegavajte ga stavljati izravno na koljeno.
Upoznajte se mikrobendom i primijenite ga ovdje, osobito u koljenu.
7Cat-Cow Stretch – Chakravakasana
Mačka-kravlje može biti najvažniji poza koju naučite pri pokretanju joge, pogotovo ako imate bol u leđima. Čak i ako ga nikada ne uspijete učiniti više od nekoliko tečajeva joge (ne, vratite se!), Nastavite raditi na ovom području za zdravlje kralježnice.
8Staff Pose – Dandasana
Osoblje predstavlja pozicioni ekvivalent planinskog poza (iznad), jer nudi smjernice poravnanja za mnoštvo drugih sjedećih poza.
Možete (i trebate) sjediti na presavijenom deku ili dvije ako imate problema s pozicijom ravno sa svojim stražnjim stanom na podu. Često se taj uzlet vodi u naprijed.
9Cobbler’s Pose – Baddha Konasana
To također može biti dobra ideja da se sjesti na nešto poput pokrivača u kobbler poza, pogotovo ako su koljena na putu iznad kukova u ovom položaju.
Budući da rijetko sjedimo na ovaj način u našem svakodnevnom životu, ova poza proteže se nekim zanemarenim područjima tijela.
10Child’s Pose – Balasana
Znam da sam rekao da su sve druge poze bile važne, ali dječja poza je stvarno važna. To je položaj koji možete pretpostaviti u bilo kojem trenutku kada vam je potrebna pauza za vrijeme yoga klase. Ako se osjećate da se osjećate lagano ili pretjerano umornima, ne morate čekati da učitelj pozove na pauzu. Samo se premjestite u djetetovu pozu na svoju ruku i ponovno se pridružite razredu kada budete spremni.
Uzimanje djetetovog poza doista je do vašeg nahođenja, što će predstavljati jedan od najboljih pouka yoge: usklađivanje s signalima koje vam vaše tijelo daje i poštujući ih iznad bilo kakvih vanjskih smjera koje možete dobiti. Sve je u vezi s vama, dušo.
