- Vrsta poza: Sjedeći
- Prednosti: Sprječava hips.
Sukhasana je stvarno bilo koji udoban, prekriženi, sjedeći položaj. Mnogi se ljudi nasmiju kada shvate da je sukhasana često prevedena kao "lagana poza", jer sjedenje prekriženih nogu zapravo je teško za mnoge. U ovom slučaju, međutim, lako ne znači suprotno od teških. To znači s lakoćom.
Dakle, sjedenje u sukhasani zapravo sjedi na bilo koji način s lakoćom. Za gore spomenute razbojnike, to znači korištenje opreme liberalno, kako je ovdje detaljno opisano. Kada se udobno postavite, sukhasana je dobar položaj za meditaciju ili pranajama.
Upute
- Rasporedite potporni jastučić (pokrivač, blok ili podupirajte) ispod kostiju, tako da bokovi budu viši od koljena kad dođete u pozu.
- Dođite da sjednete na podlogu u udobnom položaju s prekriženim nogama. Pomaknite meso stražnjice sa svake strane rukama tako da vaše klade sjekire imaju čvrst temelj.
- Naslonite se natrag i naprijed i s jedne na drugu stranu s vašim torzom nekoliko puta kako biste bili sigurni da su vam ramena položena izravno preko kukova. Gurnite noževe ramena niz leđa tako da se ramena odvoje od ušiju. Kruna vaše glave diže se prema stropu.
- Tvoje ruke mogu ostati u krilu ili na vrhovima bedara. Okrenite dlanove da budu spremni ili dolje da se osjećate utemeljeno.
- Na vašem udisanju, vaša kralježnica raste dugo. Na vašem izdisajima, korijeni kroz sjedalo.
Savjeti
Postoji niz različitih načina na koje možete postaviti noge. Odaberite onu koja se osjeća prirodno. Evo nekoliko opcija:
- Stavite svaku stopicu pod suprotnu šindu u tradicionalnom položaju s prekriženim nogama. Donesite jednu peta prema prepone. Druga stopala može se odmarati na podu ispred vas, tako da će se vaše pete poravnati. Ova konfiguracija donosi noge malo šire.
- Postavite jednu nogu u krilo.
