Ako ste upravo kupili Fitbit ili pametni sat za praćenje aktivnosti, morate poduzeti korake kako biste bili sigurni da ćete ga nastaviti nositi. Bez obzira koliko to koštalo, stopa odustajanja za nosioce fitness trackera je 75 posto u prva tri mjeseca, prema Dan Kinsbourneu od YOO Fitnessa. Da bi se osiguralo vaše nosive fitness investicije, Kinsbourne vas izaziva da ga pametno upotrijebite za 66 dana u istraživačkoj studiji koja kaže da je potrebno da se navikne štapić. Ovih sedam životnih hackova može pomoći.
1Hack: Pročitajte Priručnik
Lako je napustiti nosilac fitness trackera kada ne znate osnove onoga što može učiniti i kako da to napravite.
No, "pročitajte priručnik" lakše je reći nego učiniti jer mnogi dolaze sa samo kratkim set-up brošura. Često se pišu u tipu miševa i u niskoj kontrastnoj žutoj bijeloj boji. Neki imaju samo skrivene crteže. Izvucite čaše za čitanje, a zatim idite na web stranicu ili aplikaciju da biste dobili više informacija.
Morate pogledati izbornike aplikacija i web stranicu kako biste pronašli detaljne upute. Kad ih pronađete, preuzmite, označite ili ispišite ih na studij.
Na goli minimum, morate znati:
- Kako napuniti ili aktivirati bateriju, i koliko često napuniti ili zamijeniti bateriju
- Kako uskladiti s aplikacijom na mobilnom uređaju ili računalu
- Kako postaviti i personalizirati s vašom visinom, težinom, dobi i dužinom koraka. To mora biti točna kako bi se dobila najbolja očitanja za kalorije, udaljenost i brzinu.
- Ono što prati i kako pregledavati podatke o fitness trackeru, aplikaciji i / ili web stranici
Nakon što pročitate priručnik, nećete se osjećati zbunjenima ili zastrašivanjem. Poznavajući osnove, možete krenuti, a zatim naučiti više naprednih značajki.
2Hack: Postavite ciljeve i provjerite svoje brojeve
Ako je vaša rezolucija bila da se više vježba, vaš cilj mora biti određen. Može doseći 10.000 koraka dnevno ili jedan od ostalih brojeva vaših zapisa uređaja, kao što su aktivne minute, kalorije ili milje. Postizanje tog broja je dodatni poticaj da se malo hodate ili trčite ili češće izađete iz stolice.
Vaš fitness tracker vjerojatno ima ciljnu funkciju koju možete personalizirati s onim što ima smisla odakle počinjete. Ako ste bili neaktivni, pratite osnovnu liniju dan ili dva, a zatim postavite cilj od 2000 dodatnih koraka dnevno, još 15 minuta aktivnosti ili još jednu milju udaljenosti. To će biti ostvarivo i onda možete podići šipku nakon što to učinite dosljedno.
Zajednički ciljevi fitness trackera uključuju:
- 10.000 koraka po danu
- 30 minuta na dan umjerene do snažne tjelesne aktivnosti za zdravlje
- 60 minuta dnevno umjerene do snažne tjelesne aktivnosti za mršavljenje
- 300 kalorija spaljena u fizičkoj aktivnosti
Provjerite svoj napredak cilja
Nakon što postavite svoj cilj, provjerite napredak tijekom dana. Pregledajte prethodni dan svako jutro i koliko dana ste ga postigli svaki tjedan. Cilj će vas samo motivirati ako provjerite da li ga pobijedite.
3Hack: Ne zaboravite nositi svoj nosilac Fitness Tracker
Brzo ćete izgubiti zanimanje za vaš fitness tracker ako ga ostavite kod kuće. Pobrinite se da ne ostavljate kući bez njega tako što ćete napraviti rutinu.
- Pohranite pametne: Kada ga uklonite, postavite je na mjesto gdje stavljate druge stavke koje stavljate svakog jutra, kao što je vaš mobilni telefon, sat, naočale, novčanik ili ključevi.
- Puniti pametne: Ako se vaš fitness tracker treba napuniti, postavite ga pokraj drugih bitnih stavki koje trebaju puniti, kao što je vaš mobilni telefon. Ili ga napunite u kupaonici pokraj vašeg sušilom za kosu ili aparatom za brijanje. Koristite USB utičnicu umjesto da ga spojite na računalo za punjenje (gdje je lakše zaboraviti).
- Spavati pametno: Ako vaš fitness tracker također prati san, nosi ga noću i samo ga uklanjajte na tuš.
- Nosite ga ponosno: Nosite tracker na vidljivom mjestu pa se podsjećaju kada nije tamo.
- Sjećanje na praćenje rada: Ako nosite fitness tracker samo kada vježbate, pohranite je s drugom stavkom koju uvijek nosite ili koristite za vježbanje, kao što su atletske cipele. Razvijte naviku da ga ponovno napunite nakon svake upotrebe pa je spremna kada ste.Sjećanje na početak aplikacije
- : ako upotrebljavate aplikaciju za praćenje fitnessa, a ne zasebni uređaj, razvite ritual kako biste osigurali pokretanje i zaustavljanje funkcije praćenja kada je to potrebno. Ništa se ne osjeća lošijima nego da se sjećate na pola puta vježbanja, a to može dovesti do napuštanja napora za praćenje.Izgubljeni koraci i vježbe
Ako otkrijete da ste ostavili praćenje kod kuće, provjerite mobilnu aplikaciju ili web stranicu web mjesta za praćenje da biste vidjeli možete li ručno dodati podatke koji nedostaju.
Aplikacija može imati zasebnu funkciju koja koristi GPS ili broj koraka akcelerometra ugrađen u mobilni uređaj. Iako to možda ne pruža istu vrstu kredita kao i praćenje pomoću fitnes trackera, bolje je od osjećaja napuštenog.
Ako upotrebljavate aplikaciju Fitbit, možete dodati Track Mobile kao uređaj u aplikaciji. Zatim će se prema zadanim postavkama poduzeti koraci koje pratite vaš mobilni telefon ako niste sinkronizirali svoj Fitbit.
4Hack: Držite ga jednostavno i ponavljaju
Vi svibanj imati velike snove i velike fitness ciljeve kako bi se postigla. No, kada gradite novu naviku, morate ga zadržati malom, jednostavnom i dosadnom. Promijenite samo jednu stvar u isto vrijeme.
Držite ga jednostavno
Dan Kinsbourne od YOO Fitness preporučuje da vaš dnevni cilj bude jednostavan. Postavite jedan broj na koji se možete usredotočiti. Vaš alat za praćenje može imati desetak različitih mjera i stvari mogu biti komplicirane. Ali, da biste dobili naviku, odaberite jedno ponašanje.
"Što je komplicirano ponašanje, to će biti izazovnije pretvoriti ga u naviku", kaže Kinsbourne. Vaša prva navika može postići 10.000 koraka dnevno. Nakon što razvijate tu naviku, možete raditi na brzini. Jednostavnost će vam pomoći izgraditi novu naviku tako da ste jedan korak bliže većim ciljevima.
Biti ponavljajući
Kinsbourne kaže da je potrebno 66 dana da se novi ponašanje u naviku, morate ponoviti da novo ponašanje često tijekom tih dana. "Raznolikost ne mora nužno dovesti do razvoja navike", kaže Kinsbourne.
Razviti rituale i rutine za iste stvari svaki dan dok razvijaju novu fitness naviku. Prošetajte na odmorima i ručak.
Postavite tjedni raspored i postavite ga na kalendar koji možete vidjeti često tijekom dana.
Ako je u utorak, mora biti dan napinjača .Ako je vaša nova praksa praćenja fitneta ponavljajuća i rutinska, manje ćete vjerojatno zaboraviti to učiniti. "Boring nije loš", kaže Kinsbourne.
5Hack: Provjerite naviku
Vaš fitness tracker samo će vam nagati da se preselite više ako ga redovito provjeravate tijekom dana. Neki zahtijevaju da ih aktivno sinkronizirate, dok drugi imaju numerički prikaz na trackeru ili sinkroniziraju u pozadini. Razviti naviku kada ga provjeravate tijekom dana. Spojite ga u osnovne životne aktivnosti.
Jutarnja provjera:
- Dan Kinsbourne od YOO Fitness sugerira provjeru ili sinkronizaciju kada četkate zube, čineći to dio svoje rutine.Provjera praznine:
- Provjerite svoj fitness tracker svaki put kada koristite zahod. (Nakon što operite ruke, naravno). Provjera jela i provjere:
- Provjerite svoj fitness tracker svaki put kad jedete. Ovo je velika navika ako želite pratiti i svoju hranu, koja je često funkcija ugrađena u aplikaciju za fitness trackere. Kontrola vježbanja:
- Provjerite je na početku i kraju svakog posvećenog vježbanja. Ovo je važna navika ako vaš fitness tracker ima funkciju za praćenje određenih vježbi. Vi svibanj biti motivirani da se vježba više ili teže da biste dobili bliže vašem cilju. Nakon posla / školske provjere:
- Kada je rutinski dan gotov, ova prijava može vas potaknuti na vježbu da biste dobili brojeve bliže vašem cilju. Noćna provjera:
- Obavite noćnu prijavu kada četkate zube i skinete se za krevet. To će vam pomoći da zapamtite da pokrenete funkcije praćenja spavanja ako nisu automatske ili da se uključe kako bi se punilo preko noći. Možete li provjeriti previše?
Česte provjere pomoći će vam da formirate novu naviku. Ako ustanovite da su brojevi obeshrabljivi, a ne ohrabrujući, vjerojatno postavite cilj koji je previše izazovan.
Vratite se na osnovnu liniju i postavite korak koji je 2000 koraka više nego što ste postigli na početku. To će vas ohrabriti i dalje biti nešto što zahtijeva samo malu količinu posvećenog napora.
6Hack: Uključivanje prijatelja i obitelji
Možete uključiti svoje prijatelje i obitelj kako biste podržali svoju novu naviku čak i ako ne nose isti fitnes tracker. Ako dijelite svoje ciljeve, ne možete se oduprijeti.
Nosi istog fitness trenera
Par koji prati zajedno dobiva stane zajedno. Ako nosite isti tracker ili upotrebljavate iste aplikacije, dobivate dodatni poticaj da pobijedite svoje prijatelje i obitelj u statistici. Zadržat će vas u pokretu i sjećati se da nose i upotrebljavate tracker.
Većina fitness trackera ima ugrađeni sustav prijatelja, tako da možete automatski dijeliti svoje podatke s osobama koje odaberete. Neki vam omogućuju pretraživanje putem vaših Facebook ili drugih prijatelja društvenih medija ili ih dodajte e-adresom. Drugi ograničavaju automatsko dijeljenje osobama koje imaju isti fitness tracker. Možete pronaći nove prijatelje u fitnessu među ostalim korisnicima ili se ponovo povezati s udaljenim poznanicima.
Udio društvenih medija
Tweet i objavite svoje ciljeve svakodnevnim postignućima na Twitteru, Facebooku i drugim društvenim medijima od aplikacije ili web mjesta fitness trackera. Mnoge aplikacije dopuštaju i dijeljenje karata. Ako vaši prijatelji i obitelj ne dijele isti tracker, to je dobar način da se prijavite s njima i dobijete njihovu podršku.
Društvena odgovornost je snažna motivacijska sila koja se stavlja uz korištenje fitness trackera i postizanja vaših ciljeva.
Tamna strana društvene zajednice
Dijeljenje bi trebalo biti učinjeno s oprezom.
Frenemies:
- Ako otkrijete da su vam tzv prijatelji sabotirali, mudro je prekinuti dijeljenje dok se ne postane potpuno uobličena. Znaju gdje mačka živi (i da niste doma):
- Budite oprezni s koliko dijelite i kada. Nećete htjeti podijeliti karte koje označavaju vašu trenutačnu lokaciju ili lokaciju svoje kuće. Dobra je vijest da su to uvijek prilagodljive, pa pročitajte upute i budite sigurni. 7Hack: Odskočiti kada ne uspijete
Vjerojatno nećete postići svoj fitness tracker svaki dan za prvih 66 dana. To će samo biti pravi neuspjeh ako prestanete nositi vaš tracker sljedeći dan i potonuti u kauč s vrećicom sir puffs.
Odskočiti natrag. U jutarnjim satima prvo provjerite tracker i pregledajte statistiku. Većina praćenja ima dnevni grafikon aktivnosti koji prikazuje kada ste bili i niste bili aktivni. Pitajte se:
Kada sam bio neaktivan?
- Kada sam bio aktivan?
- Što je moglo drugačije učiniti jučer?
- Koje su me prepreke zadržale od aktivnosti?
- Što mogu učiniti ako se ponovo suočim s preprekom?
- Ima li vremena kad mogu ušuljati nekoliko dodatnih koraka ili produžiti aktivno vrijeme za nekoliko minuta?
- Ima li vremena da mogu zakazati namjenski trening?
- Da li moj fitness tracker ima upozorenja o neaktivnosti ili alarme koje mogu postaviti da me podsjeti da budem aktivan ili da radim vježbanje?
- Je li bio tehnički problem s mojim fitnes trackerom i što mogu učiniti kako bih to ispravio ili spriječio da se ponovi?
- Dan Kinsbourne iz YOO Fitnessa kaže: "Ne brinite da ćete ovdje nedostajati jedan dan, samo se počnite ponovno kamo odlazite."
Riječ od Verywell
