Nadrijevanje, menstruacijski grčevi, neugodnosti potrebama tampona i jastučića – sve to može pokupiti žene i zadržati ih od hodanja tijekom njihovih menstrualnih perioda. Vrijeme je da počnete vjerovati tim ženskim proizvodima za higijenske proizvode – zaista možete ići u šetnju, vožnju, biciklizmu i plivanju tijekom menstrualnih dana.
Zašto biste trebali nastaviti pješačiti tijekom razdoblja
Teško je izaći na vrata ili na treadmill za vaše vježbanje s pijeskom kada imate menstrualni grčevi, nadutost i ostali učinci.
Ali nekoliko minuta nakon zagrijavanja, vjerojatno ćete se osjećati bolje (ili barem ne gori). Ako ste se držali svog rasporeda vježbanja, nećete imati žaljenja ili izgubiti dobitke za vježbanje koje ste napravili. Čak i ako je vaša šetnja sporija i kraća nego inače, to je i dalje tjelesna aktivnost i učinit će vam više nego sjediti. Dok su neki istraživači i liječnici preporučili vježbanje kao korisnu za smanjenje menstrualne boli (dismenoreja), studije nisu konačne. Pogledajte za sebe kako to utječe na vaše tijelo.
Izvedba zabrinutost
Istraživanja su pokazala da ne postoji konzistentan učinak menstruacije na atletskoj izvedbi za ženske sportaše. Čini se da se razlikuju od žene do žene i drugih čimbenika kao što je to da li koriste hormonsku kontrolu rađanja. Anekdotski, žene su osvojile maratone na dan kad su menstruirali. Ako imate planiranu šetnju ili čak utrku poput 10 km, polumaratona ili maratona, samo idite na njega.
Odabir menstrualnih proizvoda za vježbu
Ako normalno upotrebljavate tampone, možda ćete otkriti da pločica radi bolje za hodanje, ili biste možda htjeli dodati dvostruko i nositi jastučić kao i tampon. Možda ćete morati upotrijebiti više upijajuće proizvode nego što obično činite, pogotovo ako ćete dulje hodati.
Tjelesna aktivnost može uzrokovati prebacivanje, itd., A vi svibanj imati poteškoća držanje tampona ili jastučići na mjestu i apsorpciju menstrualne krvi. Možda ćete morati zamijeniti tampon ili jastučić tijekom dugog rada, tako da ćete morati donijeti zamjenu zajedno s vama.
Kada se trenirate za maraton, rasporedite barem jedan od vaših dugih treninga za dan kada ćete biti menstruirani tako da možete saznati prije dana događaja ako imate bilo kakvu sklonost u to tijekom dugotrajnih događaja. Čak i ako kalendar kaže da utrka nije menstrualni dan, uzbuđenje i priprema za utrku mogu dovesti do zaustavljanja.
Tretirajući neugodni menstrualni trenuci tijekom vježbanja
Trkač maratona Kiran Gandhi vodio je londonski maraton 2015. godine bez nošenja tampona ili jastučića. Njena je menstrualna krv bila vidljiva. Učinila je to kako bi izbacila stigmu menstruacije i pokazala podršku ženama koje nemaju pristup ženskim higijenskim proizvodima. Mnoge druge žene natjecatelji u utrkama imali su isto tako dogoditi bez izbora kao i njihova razdoblja počela tijekom utrke ili njihovih proizvoda nije uspio. Jedan od načina sakrivanja krvi je odabir tamnijih boja za kratke hlače ili hlače, kao što su crvena, smeđa ili crna.
Nosite trčanje suknju može vam pomoći sakriti bilo kakve propuste. U slučaju neočekivanog propuštanja, možda ćete htjeti vezati šal oko bokova kao besprijekornu suknju. Možete ga pobijediti kao stilski izbor.
Tijekom maratona, vaši kolege iz oba spola mogu imati slične neugodne probleme, uključujući proljev trbušnjaka, problemi s kontroliranjem mjehura i jednostavno ne žele zaustaviti u prijenosnim zahvatima. Nećete biti sami s mrljom na prepone. Barem je menstruacijska krv mirisna. Mudro je donijeti promjenu odjeće uz utrku u vašoj torbi s padom zupčanika.
Menstrualne nepravilnosti
Ženski sportaši mogu razviti menstrualne nepravilnosti, posebno ako imaju vrlo nisku tjelesnu masnoću, tešku obuku, stres i lošu prehranu.
Raspravite o nepravilnostima otvoreno sa svojim pružateljem zdravstvene skrbi.
