Izbjegavate li šetnju, trčanje ili pješačenje jer ćete morati previše često piti? Nemate stvarno problema s kontrolom mjehura, ali ne želite da potražite zahod ili koristite luka-a-john kad ste u šetnji. Ovo je izgovor za hodanje koji neki koriste kako bi se izbjeglo sudjelovanje u pješačkom događaju ili šetnje s drugim ljudima.
Vi niste jedini u potrebi da ublažite više nego što je prikladno
Koliko često prečesto treba urinirati? Vjerojatno ste to sami odredili i ograničili svoje šetnje do vremena kada možete ići bez potrebe za toaletom.
Organizatori pješačkih događanja planiraju šetače koji žele imati pristup sanitariji najmanje jednom na sat, što je otprilike svaka dva do tri milje pješačke staze. Žene, osobito, trebaju češće stanke, dok većina muškaraca može preskočiti zaustavljanje dva ili više sati.
Uobičajeni uzroci potrebu da se često uriniraju
Prošle trudnoće i porođaja, operacija zdjelice, proširenje prostate i kirurgija prostate, menopauza, infekcija mokraćnog sustava i prehrana i navike pijenja mogu sve pridonijeti potrebi da se mokri češće nego što je prikladno.
Prekomjerno mokrenje može biti znak dijabetesa. Obavijestite svog liječnika kako biste mogli biti pregledani. Rano otkrivanje i kontrola dijabetesa ključno je za sprječavanje dugoročnih zdravstvenih posljedica bolesti.
Kako možete smanjiti svoje skupe zaustavljanja na šetnji? Izbjegavajte poznate nadražujuće tvari koje stimuliraju mokraćni mjehur i mokraćnu cijev. To uključuje kofein, alkohol i duhan.
- Izbjegavajte lijekove i dodatke bez recepta koji vašem bubrezima čine aktivnijima i proizvodi više urina: pilule za vodu, antidepresive, antihistaminike i kašalj / hladno pripremanje, uključujući biljne dodatke kao što je ma huang. Raspravite o lijekovima na recept koji bi mogli uzrokovati ovo sa svojim liječnikom prije nego što promijenite dozu ili vrijeme.
- Pijte veliku čašu vode jedan sat prije nego idete na šetnju, a zatim urinite odmah prije početka šetnje. To osigurava da ste dobro hidrirani, ali prije nego što počnete, uklonit ćete dodatnu tekućinu.
- Nemojte se bojati piti vodu dok hodate. Prekinut ćete znoj i nećete proizvesti veći urin.
- Ograničite kavu i druge kofein na najmanju količinu u 2 sata prije nego što prijeđete. To znači da nema energetskih napitaka koji sadrže kofein.
- Urinirati odmah prije početka šetnje.
- Double urinate – Pričekajte nekoliko sekundi nakon mokrenja i ponovno urinirati kako biste osigurali potpunu odvodnju.
- Što je zdravo za mokrenje?
Mokrenje je prirodno i znak da pijete dovoljno tekućine kako biste spriječili dehidraciju. Ako je vaš urin tamno žuta, ne dobivate dovoljno vode. Ako je boje slame bez boje, pijete li dovoljno vode. Dehidracija je opasna i nezdrav. Morao se urinirati samo nezgodan.
Plan naprijed za odmor
