Koliko koraka se nalazi u milju?

Prosječna osoba traje između 2.000 i 2.500 hodanja po milju, koliko ih broji pedometar ili fitnes pojas. Koraci koji se izvode imaju dulju duljinu koraka i možete proći između 1.400 i 1.700 koraka po milju. Ukupno 10.000 koraka je jednako 4 do 5 milja. No, broj koraka po milju varira od osobe do osobe i ovisi o dužini koraka.

Mjerenje duljine koraka dat će vam puno precizniji broj za vaše osobne korake po milju. Duljina koraka je udaljenost od pete do jedne noge do pete s druge noge. Ovo je udaljenost koju putuje naprijed jednu nogu. Duljina koraka varira ovisno o tome hoćete li hodati ili trčati, i jeste li na brdima ili grubim stazama ili prelazite ulice s početcima i zaustavljanjima.

Ako poznajete svoju duljinu koraka, koraci po milju bit će:

• 5.280 podijeljenih duljinom koraka u stopalima.
• 63.360 podijeljenih po duljini koraka u inčima.

Pogledajte više pravila palca i načine procjene vaših tipičnih koraka po milju.

Tipične korake po miljama pješačenja i trčanja

Za brzu pravilu, istraživanje je proučilo ove prosječne korake po milju u hodanju i brzinama:

• Pješačka 20 minuta po milju (3 milje na sat): 2,250 koraka po milju
• Pješačenje 15 minuta po milju: 1950 koraka po milju

• Running 12 minuta po milju: 1950 koraka po milju
• Trčanje 10 minuta po milju (6 milja na sat): 1700 koraka po milju
• Trčanje 8 minuta po milju (7,5 milja na sat): 1,400 koraka po milju

Korištenje tih prosjeka, ovdje je koliko daleko možete ići koristeći različite korak iznosi.

Koraci po milju procijenjenoj visinom

Velika procjena duljine koraka je 42 posto visine, iako daljnja istraživanja pokazuje da je omjer samo umjereno točan. Mnogi pedometri upotrebljavaju te procjene i traže visinu tijekom postavljanja. Grube procjene koraka po milju na temelju koraka do visine odnos su:

Kako mjeriti svoje korake po milju

Najbolji način da pronađete svoje prosječne korake po milju je da ih računate tijekom tijeka poznatog udaljenost, nekoliko puta, i pronađite svoj prosjek. Koristite korak po korak-brojanje ili pedometarsku funkciju mobilnog telefona za brojanje koraka ili ih možete računati u glavu.

• Praćenje: Da biste pronašli izmjerenu milju, možete upotrijebiti pravilnu liniju četvrt milja u lokalnoj školi. Možda ćete morati tražiti od trenera da osigura da je četvrt milja (1,320 stopa), a ne staza od 400 metara (1,308 stopa). Samo hodajte u unutrašnjoj traci. Brojite svoje korake. Najbolje je otići oko četiri puta da biste dobili punu milju na četvrt milju staze, tako da nećete morati obaviti nikakvu matematiku. Za stazu od 400 metara, idite četiri puta i pomnožite korake do 1,009.

• Nogometno polje: nogometno igralište je 300 stopa od ciljne linije do cilja. Brojite svoje korake dok hodate ili trčite uobičajenim tempom od cilja do linije cilja. Pomnožite korake do 17,6 kako biste dobili korake po milju.
• Aplikacija: Možete koristiti mobilnu aplikaciju kao što je MapMyWalk koja će brojati vaše korake i mjeriti milju s GPS-om svog telefona u isto vrijeme. Međutim, kilometražu se može iskoristiti za 10 posto pomoću GPS-a. Za bolju točnost odaberite mjesto za šetnju koja se nalazi na otvorenom prostoru s bistrom pogledom na nebo i bez uvijanja ili okreta. GPS signali putuju između vašeg telefona i više satelita u orbiti. Mogu se zbuniti zgradama, drvećem i obroncima, što će rezultirati manje točnim mjerenjem udaljenosti.

• Mjerni kilometar: Drugi je način upotrebe web mjesta za mrežno povezivanje na karti zemljopisne kilometraže u vašem lokalnom području, a zatim ga prijeđite s pedometrom ili pedometarom. Mudro je odabrati pravilan put bez okreta i krivulja za najbolju točnost.

Koraci po milju od duljine koraka

Većina pedometara zahtijeva da unesete duljinu koraka tijekom postavljanja kako biste izračunali udaljenost na temelju broja koraka. Prosjek koji ćete vidjeti na mnogim mjestima iznosi 0,67 metara za žene i 0,762 metra za muškarce, ali to jako ovisi o visini. Koraci po milju bi bili 5.280 stopa podijeljeni po duljini koraka u stopalima. Pedometar zauzima broj koji ste unijeli kao duljinu koraka i dijeli kilometar do tog broja da biste izračunali udaljenost koju ste hodali.

Da biste izmjerili duljinu koraka, možete koristiti različite metode poput hodanja nogometnog igrališta (300 stopa) i pomoću ovih jednadžbi:

• 300 / broj koraka = duljina koraka u stopalima
• 3600 / broj koraka = duljina koraka u palac

Ispravljanje Udaljenost pedometra i fitnessa

Ako ustanovite da vam pedometar govori da ste prošli više od milje u izmjerenoj milji, onda povećajte duljinu koraka programiranu u pedometru.

Ako vam govori da ste otišli manje od milje u mjerenu milju, smanjite duljinu koraka u pedometar.

Za fitness bendove i pedometre, možete podesiti duljinu koraka putem funkcije Edit Profile na online nadzornoj ploči. U aplikaciji Fitbit može se postaviti u računu, naprednim postavkama, izborniku Duljina koraka. Možete postaviti različite duljine za hodanje i trčanje korak.

Fitness treneri koje nosite na zglobu mogu računati pokret pokreta, a ne korake. Pročitajte upute da biste vidjeli kako postaviti njezinu osjetljivost, stoga nije prekoračenje koraka. Istraživanja tvrde da je nošenje na vašem ne-dominantnom zglobu bolje za točnost. Na primjer, ako ste u pravu, nosite ga na lijevom zapešću.

Vaši koraci po milju bit će netočni kada nosite ručni zglob na temelju fitness trackera ako ne koristite pokret rukovanja s rukama, kao što je kada držite na rukohvatima treadmill ili guranje dječja kolica. Oni također mogu biti netočni kada koristite trekking stupove i ne pomiču polove svaki korak.

Riječ od Verywell-a

Znajući koliko je koraka tipičan za milju, možete početi zamisliti koliko vam je potrebno hodati kako biste prijavili 10.000 koraka dnevno na pedometru. Također radi u obrnutom smjeru. Milje se možda neće činiti toliko dugo ako shvatite koliko se uspijete prijaviti tijekom svakodnevnih aktivnosti. Nastavite se kretati i učinit ćete ga svakodnevnim ciljem.