Kada je riječ o određenim sportovima i drugim atletskim aktivnostima, riječ moć se često baci oko vrlo lako u odnosu na nečiju izvedbu. Jeste li ikad prestali razmotriti što to doista znači? A što moć znači u kontekstu unutarnjeg bicikla posebno?
Što znači ‘napajanje’ u zatvorenom biciklizmu?
Neki ljudi opisuju moć kao iznos posla koji radite ili količinu energije koju potrošite u određenom vremenskom okviru tijekom vožnje biciklom. Ali to nije sasvim jednostavno. Kada je u pitanju unutarnji biciklizam, to pomaže misliti na
moć u smislu ove jednadžbe: Force x Velocity = Watts
Drugim riječima,
moć mjeri koliko je teško (ili koliko sile) i koliko brzo ili ritam ili po kojoj brzini) biciklist pritišće pritiske na pedale kako bi ih se okretao. Zupčanici omogućuju silu ili otpor.
- Brzina se mjeri kao ritam (ili RPM, okretaja u minuti).
- Snaga se mjeri u vatima, što je mjera vašeg intenziteta vježbanja u stvarnom vremenu (gledano na drugi način, to je proizvod u jednadžbi snage).
- Pojedinačne mjere
Izlaz snage razlikuje se znatno od jednog unutarnjeg bicikla do drugog, pa čak i jednog profesionalnog (vanjskog) biciklista u drugi. Stoga usporedba varijabli snage od jednog jahača do drugog nije vrijedna.
Mjerenje i praćenje vlastite snage može vam reći koliko teško radite i ono što ste već postigli tijekom određenog treninga, da li se vaša uspješnost i napredak poboljšavaju tijekom vremena i što biste trebali učiniti da biste nastavili jačati.
Neka računala na raznim unutarnjim biciklima nude mjere snage, obično u pogledu vata, ali postoje iznimke.
Bicikli na kotaču, na primjer, koriste Torq metar, koji mjeri koliko napora trčite na temelju razine otpora na biciklu i brzine kojom ste pedalirali (ovo je prikazano na Torqboardu u studio, ali samo ako odlučite podijeliti svoje statistike).
Za razliku od toga, bicikli s unutarnjim biciklističkim biciklima IC7 koriste sustav treninga "Coach By Colour" kako bi naznačio što moćna zona vozi biciklista: bijelo predstavlja vrlo lagano, plavo je nešto svjetlo, zelena je umjerena, žuta je vrlo teška i crvena odražava maksimalnu snagu. Ove se zone prilagođavaju svakom vozaču i mogu se povezati s vatom i funkcionalnom snagom osobe (FTP, najvišoj moći koju pojedinac može održati dugoročno, primjerice, 60 minuta) ili njegovu brzinu otkucaja srca i postotak maksimalne brzine otkucaja srca (MHR).
Učinite to svoj način
Ako unutarnji bicikli koje koristite nemaju mjerač snage, nemojte je znojiti. Te principe možete postaviti tako da rade za vas stvarajući svoj vlastiti numerički sustav moći, temeljen na brzini otkucaja srca, količini otpora na biciklu, brzini i brzini.
Zona 1 bi bila vrlo lagana. Zona 2 bi bila prilično lagana. Zona 3 bi bila umjerena.
- Zona 4 bi bila vrlo teška.
- Zona 5 odražava vaš maksimalni napor.
- S bilo kojom mjerom snage, ugađanje vašeg izlaznog snage i korištenje nosača kako bi potaknuli napore tijekom određene sjednice biciklističkog ciklusa, može vam pomoći da preciznije i objektivnije pratite svoju izvedbu od, recimo, obratite pažnju na vašu razinu percipiranog napora.
- Jednostavno rečeno, mjere vaše izlazne snage pružaju vam redovite i trajne povratne informacije koje vam mogu pomoći prilagoditi vašu tehniku ili strategiju i poboljšati vašu sposobnost penjanja na brežuljke snagom, izdržljivošću i brzinom. Također vam može pomoći da se izvrsno pobrkate s vremenom i trudom, uz bolji ritam i ubrzavate kako biste se probijali od napada tijekom napada.
- Štoviše, može vam pomoći izgraditi snagu nogu za različite uvjete i izazove jahaća.
Savjeti za optimizaciju snage
Imajte na umu da, kako biste optimizirali snagu, pomaže vam da razvijete jake i glatke poteze pedala u kojima su obje noge u potpunosti uključene.
Povećanje snage i maksimiziranje mehaničke učinkovitosti ovisi o jakoj koordinaciji mišića na vrhu i dnu pedalnog ciklusa, prema studiji iz studija iz Simon Fraser University u Kanadi za 2015. godinu.
Pri izgradnji i održavanju moći, ona također pomaže strateškim korištenjem oporavka u intervalima: aktivni oporavak (u kojem se spuštaju brzinom) između sprintova omogućuje biciklistima održavanje veće prosječne snage u usporedbi s pasivnim oporavkom (kao u, odmorištu ) kada se nekoliko biciklističkih sprintova obavlja uzastopce na stacionarnom biciklu, prema studiji iz studija iz Marywood University u Pennsylvaniji. U konačnici, trening snage može vam pomoći u postavljanju ciljanih ciljeva i mjeriti poboljšanja u vašoj razini fitnesa, budući da postanete bolje sposobni održavati veću snagu za dulje vrijeme.
Na primjer:
Možete ciljati guranje snage 25 wata za interval od 20 sekundi, a zatim za intervala od 30 sekundi, postupno graditi na duže.
Ili možete pokušati održati svoju težinu u vatima od umjereno izazovne otpornosti za određeno vremensko razdoblje (možda 20 minuta), i postupno pokušajte povećati svoje wate na 1,25 puta veću težinu od 1,5 puta veću težinu za isto trajanje.
Biti u stanju postići bilo koji od ovih mjerila je kvantificiran uspjeh!
Kada promijenite svoje opterećenje dodavanjem otpornosti, povećavanjem brzine ili povećanjem prosječne vate tijekom vožnje, razvijat ćete i veću svijest o tijelu, osjećaj boljeg osjećaja kako se vaše tijelo osjeća u pokretu pod različitim okolnostima. Usredotočujući se na ove aspekte vaše rastuće snage, doći ćete u potpunosti cijeniti što vaše tijelo može učiniti, što je isto kao što bi trebalo biti.
