Kada planirate trčanje maratona ili polumaratona u proljeće, vrijeme može otežati obavljanje treninga na otvorenom tijekom zime. Isto tako, oni u vrućim podnebljima možda žele izbjeći dugu, vruću milju na otvorenom kada se treniraju za jesensku utrku. Možda se pitate možete li obaviti većinu treninga na treadmillu i ako će to na odgovarajući način pripremiti za utrku.
Iako postoje razlike između vanjskog i treadmill trčanje, ima puno prednosti treadmill trčanje. Trčanje unutrašnjosti je i dalje učinkovit (i siguran) način za vlak za utrke tijekom zime. Ali važno je da se približite nekoj milji na otvorenom na cestama kako biste se potpuno pripremili za utrku.
Ograničenja obuke za vožnju udaljenosti na trkačicama
Treninzi često ograničavaju vrijeme koje svaki klijent može potrošiti na treadmill, tako da nećete biti u mogućnosti staviti više od 30 ili 60 minuta za treadmill trening. To bi bilo ne više od udaljenosti od 3 milje ili 6 milja. To može biti dobra količina vremena rano u ciklusu treninga ili kraćim treninzima unutar tjedna, ali prekratka za vaš dugi dan treninga. Ako imate kućni treadmill, možda nemate ograničenja vremena.
Dugi dan treninga je neophodan za izgradnju izdržljivosti i postupno će se produžiti u tjednima koji vode do vaše rase.
To također učvršćuje noge tako da ćete biti manje vjerojatno da će dobiti mjehuriće na duže staze.
Mnogi treadmills imaju samo nagib i postavke na razini, s manje od pada postavki. To znači da bi vaše vježbanje moglo pomoći da se pripremite za uzbrd, ali ne i nizbrdo, koji će koristiti različite mišiće i utrljati noge drugačije u vašim cipelama.
Također ne izazivate vašu ravnotežu i oblik s različitim površinama, krivuljama i manevriranjem oko zapreka kao i kada radite na otvorenom.
Kombinirajući treadmill i vanjsku obuku u zimskom razdoblju
Pogledajte vremensku prognozu za tjedan, a zatim planirate svoje vanjske utrke za najbolje moguće vremenske uvjete. Mogli bi i dalje biti manje nego idealni, ali opet, možda i vrijeme na dan utrke. Ako možete samo nositi jednu vanjsku, hladnu vožnju tjedno, pokušajte ga učiniti dugom, tako da se vaše tijelo navikne na vožnju cestom za velike udaljenosti.
Čak možete kombinirati vježbu tako što ćete raditi neke kilometraže na traci za trčanje, a zatim se uklapate i radite više na otvorenom. Trčanje izvan za duge staze također znači da se nećete morati nositi s dosadnim dvostrukim kilometrima na treadmillu.
Trčanje trke može biti od koristi za maratonce u treningu
U nekim aspektima, vaš trening na traci za trčanje možda će vas bolje pripremiti za uvjete utrke nego što se radi na otvorenom, jer će vaš maraton najvjerojatnije biti u toplijem vremenu. Trčanje na sobnoj temperaturi pomoći će vam da se prilagodite uvjetima sličnim rasi. To je također dobra prilika da isprobate neke odjeće za utrku jer najvjerojatnije nećete nositi svoju hladnu vremensku odjeću tijekom maratona.
Radite kroz dosadu koju osjećate kada se trčanje na traci za trčanje i pomaže pri pripremama za neke od mentalnih izazova maratona.
Upotrijebite vrijeme treninga kako biste vježbali dobru vožnju i budite sigurni da ne uhvatite rukohvat. Pomiješajte svoje vježbe s treadmillom kako biste bolje simulirali uvjete rada u stvarnom svijetu. Promijenite naginjanje i koristite značajke za odbijanje ako ih vaš alat za tračenje ima.
Mješovita treadmills / Unutarnja vježba Dugi trening
Ako vam teretana ima vremenske granice na treadmill, stavite u punu količinu vremena dopušteno, a zatim se odmoriti za napraviti druge kardio vježbe, što bi moglo uključivati zatvoreni ili otvoreni trčanje ili hodanje, eliptičan, ili veslanje.
Vratite se po potrebi staviti u drugi blok na vrijeme trčanje na treadmill. Ako vaš odmor nije održao otkucaje srca, svakako obavite zagrijavanje na laganoj brzini prije povećanja brzine i nagiba.
Riječ od Verywell
S takvim taktikama možete iskoristiti najveći dio vremena za pokretanje i učinkovito ga iskoristiti u treningu za maraton ili pol maraton.
