Nutricionizam Highlights (po porciji)
kalorija 390Fat 33gCarbs 16gProtein 14g Prikaži Prehrana Oznaka Sakrij Nutricionizam oznaka
| nutritivne tablice | |
|---|---|
| porcija: 1 | |
| iznos po porciji | |
| kalorija | 390 |
| % dnevne vrijednosti * | |
| Ukupno masti 33 g | 42% |
| Zasićene masti 5g | 25% |
| Kolesterol 0 mg | 0% |
| Natrij 125mg | 5% |
| ukupnog ugljikohidrata 16g | 6% |
| dijetalna vlakna 12 g | 43% |
| Ukupno šećeri 4g | |
| Sadrži 2 g dodane šećere | 4% |
| Protein 14g | |
| Vitamin D 0mcg | 0% |
| Kalcij 113 mg | 9% |
| Željezo 3mg | 17% |
| Kalij 547mg | 12% |
| *% dnevne vrijednosti (DV) vam govori koliko hranjivih tvari u posluživanju hrane doprinosi dnevnoj prehrani. 2.000 kalorija na dan se koristi za opće prehrambene savjete. | |
(31 ocjene) Ukupno vrijeme 5 min
Prep 3 min, kuhati 2 min
Sluškinje 1
Ovo laneno tijesto maslac od kikirikija vruće žitarice recept je zdrav način za početak vašeg dana. Ima 10 grama vlakana, od kojih je jedna trećina topljiva, što je dobro za vas, ali to je puno vlakana odjednom. Ako niste navikli na puno vlakana, možda ne želite jesti cijeli recept ovog. (Recept je lako izrezati na pola.)
To je rekao, to je ukusno i brzo napraviti, i pomoći će vam proći kroz jutro.
Sastojci
- 1/4 šalice laneno sjeme obrok
- 1/2 šalice vode (ključanje)
- 2 žlice maslac od kikirikija
- 1/4 čajna žličica cimet
Priprema
- U toplu žličarnu zdjelu, mjesto lana sjemena obrok. Izlijte kipuću vodu i dobro promiješajte.
- Umiješajte maslac od kikirikija i cimet.
- Neka se zgusne 1 do 2 minute. Jesti.
Savjeti za lan sjeme
Ako nikada niste koristili laneno sjeme kao dio vaše prehrane, evo nekoliko stvari koje treba uzeti u obzir:
- Postoji toliko topljivih vlakana u lanu, važno je piti puno vode, inače, može doći do konstipacije ,
- Ako niste navikli na dijetalnu vlakninu, počnite polako.
- Da biste dobili punu korist koju sve što lan ima za ponuditi, trebate mljevenje cijele sjemenke ili kupiti laneno laneno sjeme (sjeme lana).
- Za ljude koji ne mogu ili ne žele jesti jaja, lan je dobar zamjenski jaje. Često se koristi u pečenim proizvodima, jer topljivo vlakno dodaje strukturu hrane.
- Brušenje oko 2/3 do 3/4 šalice lanenog sjemena donosi 1 šalicu lanenog brašna.
jelo laneno
Ako niste sigurni kako započeti uključuje laneno sjeme u svoju prehranu, probajte ove prijedloge:
- sirovi ili pečenog: pospite sir, ricotta, jogurt, žitarica za doručak, i staviti u trese (pogu¹æuje ih nešto).
- Kuhani u vruće žitarice: Kao u ovom maslacu od kikirikija ili vruće bundeve žitarice.
- Kuhani u drugu hranu: Na primjer, mesna okrugla, mesna okrugla ili lula.
