Kompresija čarapa su za neko vrijeme, ali to je samo u posljednjih nekoliko godina da sportaši su dodali čvrsto koljena visoke čarape za njihovu torbu performanse i oporavak trikove. Dakle, čarape za kompresiju pomažu u sportskim izvedbama ili oporavku?
Kompresija odjeće, uključujući čarape, čarape, rukavice i oblozi, prvenstveno su namijenjena poboljšanju protoka krvi u postoperativnim pacijentima, dijabetičarima, onima s krvožilnim bolestima ili osobama sklone oteklima (edem), flebitisu, varikoznim žilama i dubokim venska tromboza (DVT).
Za ove neaktivne pacijente koji se nalaze u krevetu, dobro prianjajuće nogavice pomažu krvi da se vrati u srce pa se ne udubljuje u donjim ekstremitetima i uzrokuje oticanje. Kompresija također smanjuje rizik od krvnih ugrušaka.
Sportaši su počeli koristiti kompresivne čarape u nadi da će dobiti slične pogodnosti u vezi s poboljšanim protokom krvi. U početku, mali šačica trkača nosila je čvrste čarape nakon vježbanja, a zatim tijekom trajanja izdržljivosti. Anegdotalna izvješća o bržem oporavku, poboljšanju performansi trčanja i smanjenoj bolnosti tijekom korištenja kompresivnih čarapa počela je graditi, a uz to je bio i nizak potencijalne prednosti kompresivnih čarapa.
Izvedba
Noseći čarape tijekom vježbe, vjerovalo se da pomaže u izvođenju, povećava isporuku kisika i protok krvi, smanjuje napetost, vibracije i stres mišića, te spriječava oštećenje mekog tkiva kao što su štipaljke.
Neki su sportaši osjetili da je dodana kompresija oko teladi i gležnjeva pomogla propriocepciji, pa čak i poboljšanu ravnotežu. Također se nada da će poboljšanje venskog krvotoka i dodavanje kompresije teleće mišiće rezultirati povećanom izdržljivošću, učinkovitijim mišićnim pečenjima i bržim vremenima rada.
Neke, ali ne i sve te teorije su potisnute u istraživanju. Glavnina studija još nije pronašla statistički značajne razlike u izvedbi tijekom nošenja kompresijskih čarapa. Nekoliko je studija izvijestilo o poboljšanom vremenu rada tijekom ultra-izdržljivih događaja kod nekih sportaša, ali najveći dio istraživanja nije pronašao značajne prednosti u korištenju kompresivnih čarapa za poboljšanje sportskih performansi, vremena utrke ili izdržljivosti. Do sada, korist nošenja kompresivnih čarapa tijekom vježbanja nije jasna, no neki su sportaši uvjereni da to radi za njih.
Oporavak
Kada je u pitanju nošenje kompresivnih čarapa za oporavak sporta, istraživanje pokazuje nešto drugačiju sliku: sve veći broj studija ukazuje da korištenje čestica kompresije može, zapravo, ubrzati oporavak i smanjiti bol nakon naporne vježbe. Rezultati se razlikuju, ali trend ukazuje na smanjenje zabilježene mišićne tegobe i moguće manje oštećenja mišića i brže oporavka kod korištenja kompresivnih čarapa nakon vježbanja. Neke studije također podupiru teoriju da nošenje kompresivnih čarapa tijekom trajanja intenzivne izdržljivosti, pliometrije ili treninga sprinta može također smanjiti količinu post-vježbanja bolest koju prijavljuju sportaši.
Imajte na umu da je precizno mjerenje bolova teška poslovanja i ocjena razine boli koju sportaš doživljava nakon što je trening subjektivan i teško ga se kvantificirati. Postoji i vrlo stvarni učinak placeba koji neki sportaši mogu doživjeti dok nose komprimiranu odjeću. Psihološki poticaj i uvjerenje da odjeća može poboljšati oporavak, uz osjećaj kompresije, može imati veći utjecaj na sportašovu percepciju boli. I kao što svaki sportaš zna, ono što vjerujemo može imati vrlo realan utjecaj na našu izvedbu.
Dakle, dok kompresirajući čarape možda nisu čarobni metak za poboljšanje performansi i brži oporavak u svim sportašima u svakoj situaciji, oni mogu ponuditi još jednu dobru pomoć za oporavak za neke sportaše pod pravim okolnostima.
Trenutačne preporuke stručnjaka i sportaša podjednako upućuju na to da sportaši mogu naći malo blagog povećanja mehaničke učinkovitosti pri nošenju kompresivnih čarapa za dugo, teške izdržljivosti. Vjerojatnije, upotreba kompresivnih čarapa može pružiti još jedan alat za pomaganje oporavku tijekom 24 sata nakon napornog treninga ili natjecanja.
Nabavite pravo
Da biste dobili prednosti kompresivnih čarapa, prava količina kompresije je neophodna. Trebao bi biti čvršće na gležnju i postupno smanjivati kompresiju prema koljenu. Zato pazite da slijedite upute proizvođača prije nego što kupite kompresijsku odjeću. Idealna kompresija još uvijek je otkrivena, ali tekuće studije pokazuju da je kompresija od oko 15-25 mmHg tlaka idealna, sve dok se mjeri (malo više pritiska na gležanj i manje dok se krećete nogu). Previše kompresije može smanjiti protok krvi, a premalo kompresije nudi malo koristi, stoga je to samo trik.
Kada kupujete kompresne čarape, morat ćete izmjeriti opseg tele i gležnja, a ne vašu veličinu cipela. Većina marki na tržištu nude sličnu prilagodbu, ali slijedite upute proizvođača i upotrijebite preporučenu veličinu za mjerenje telećeg mesa da biste dobili odgovarajući tlak kompresije.
Još uvijek nisu sigurni da su pravi trening pomoć ili samo još jedan hir? Najbolji način da otkrijete je li posao čarapa vjerojatno eksperimentirati s njima i vidjeti što mislite. Možda nisu za svakoga, ali zasigurno neće štetiti vašem oporavku.
