Elipsoidni trener je postao jedan od najpopularnijih dijelova opreme u klubovima zdravlja i nekim kućnim dvoranama. Ova stavka kombinira kretanje stepenice, bicikla i skijaškog trkača. Jedinstveni dizajn ima vaše noge krećući se u ovalnom (eliptičnom) uzorku, a vaše ruke pomiču ručice naprijed-nazad radi potpunog vježbanja tijela.
Ovaj stroj s niskim utjecajem nježno je na zglobovima, posebno koljenima i vrlo jednostavan za korištenje.
Dobra eliptička tehnika
Uvijek započnimo s vježbanjem postupnim zagrijavanjem. Za eliptičan, možete napraviti nekoliko minuta hoda, radeći na brz tempo. Ili možete početi upotrebljavati eliptičnu fotografiju u vrlo malom intenzitetu tijekom prvih nekoliko minuta.
Pitajte za usmjerenost od trenera prilikom prvog pokušaja stroja. Imajte na umu da su svi strojevi malo drugačiji, a ako niste zadovoljni kontrolama, korisno je dobiti savjete prije nego što počnete.
Može se činiti glupim, ali potrajati minutu da pročitate upute na prednjoj konzoli uređaja. Upute pružaju jednostavne korak-po-korak upute o korištenju tog stroja.
Korak na stroj okrenut prema konzoli. Uobičajeno, ništa se neće dogoditi dok ne počnete s pedaliranjem i uključite uređaj.
Da biste uključili monitor, počnite pedalirati guranjem papučica naprijed u pokretu s nogu i guranjem i povlačenjem ručke ravnomjerno. Slijedite upute na zaslonu za odabir jednog od prethodno postavljenih programa ili jednostavno odaberite priručnik i postavite vlastiti trening.
Pedaliranje u kretnji prema naprijed se preporučuje jer je lakše uravnotežiti, simulira stvarne kretnje i nije tako teška na koljenima kao i unatrag pedaliranje.
Možete povećati ili smanjiti otpor napetosti tijekom vježbanja udarajući strelicama gore i dolje.
Većina eliptičnih trenera ima funkciju srčanog monitora u ručkama koje možete koristiti kako biste odredili intenzitet vježbanja.
Nalazite uspravno na stroj i nemojte se naslanjati naprijed ili unatrag. Trebali biste biti u stanju uravnotežiti bez naginjanja ručica za podršku. Izbjegavajte previše čvrsto stezanje ručki. Pogledajte ravno naprijed.
Ako u bilo kojem trenutku tijekom treninga počnete osjećati slabost ili osjećate bol, usporite ili zaustavite se u potpunosti.
Prije odstupanja od eliptičnog, pobrinite se da je u potpunosti zaustavljen.
Savjeti
Studije pokazuju da eliptični treneri nude iste kardiovaskularne prednosti kao i trčanje, ali imaju daleko niži utjecaj na zglobove. Ovo je idealno za osobe s bolovima u zglobovima, kao što je artritis.
- Imajte na umu da vam je potrebna veća vježba za izgradnju jakih kostiju i spriječiti osteoporozu. Dakle, ako iskoristite eliptični trener isključivo, možete razmisliti o dodavanju vježbi za vježbanje težine ili drugih vježbi s težinom na tjedne vježbe. ◦ Elliptski treneri ne zahtijevaju mnogo od nas na putu propriocepcije ili ravnoteže, a oni zapravo ne simuliraju aktivnost "stvarnog svijeta", pa ako želite poboljšati vašu sposobnost svakodnevnog života, trebali biste razmisliti o dodavanju još nekih funkcionalnu kondicijsku obuku u vaše vježbanje.
